Aqua-gymnastika pro zdraví a krásu ženského

Aqua-gymnastika v dnešní době získala obrovskou popularitu díky tomu, že kombinované výhody gymnastiku a vodní cvičení. Tato kombinace cvičení pomáhá snížit potenciální negativní důsledky pro nepřipraveného člověka přílišné fyzické námaze, a prakticky vyloučit přítomnost kontraindikací pro provozování tohoto sportu.

Co je akvagimnastika?

Akvagimnastika volal cviky prováděné ve vodě. 3-4 sezení týdně, a můžete již cítit výhody těchto činností. Aqua-gymnastika je vhodný pro lidi všech věkových kategorií, a to zejména pro těhotné ženy. To je obecně nejbezpečnější sport pro ženy. Díky výuce váš imunitní systém bude zvyšovat, bude posílení nervové a dýchací systém bude mít preventivní účinek na kardiovaskulární systém.

Cvičení akvagimnastika

Existuje mnoho cvičení, které lze provádět ve vodě, a to posílí vaše zdraví a vaše tělo zámečník. Tonic efektu je dosaženo takto: lehněte si na záda, nohy k sobě a uvolněně, s okrajem bazénu oběma rukama. 60 krát rozvodu a spojit s rovnými nohami.

Aqua-gymnastika pro zad a hrudníku svaly

K zádové svaly a hrudník se staly silnější, jdeme hlouběji do vody, ruku v rozvodu v ruce, položil nohy na šířku ramen, lokty lehce uvolnit. Pak vdechujeme a přinášet ruce pod vodou procherchivaya kruhu. Pak výdech a vrátit se do výchozí polohy.

Aqua-gymnastika a břišních svalů

Cvičit břišní svaly, musíme stop lpět na ráfku okraj ležet na zádech, paže ohnuté v lokti za hlavu. Pak dýchat a levý loket upozornit na pravé koleno, se udržuje v této poloze, pak se vrátit zpět. Děláme 15krát, a to střídavě mění ruce.

Akvagimnastika stehna

Chcete-li, aby naše boky pružnější, proveďte následující cvičení: okraj bazénu s rukama dolů nohou zpět. Kolena by měla být mírně ohnuté. Bereme ven nohu zpět do dechu, vrátit se při výdechu. Cvičení opakujte 20 krát.

Aqua-gymnastika svalů dolních končetin a stehen

Roztáhne nohy do strany, se zavazujeme ruční okraj ráfku. Ve vodě jsme na ramenou a přitom mává rukou nohy. 15x je dost.

Aqua-gymnastika komplexní cvičení pro zdraví žen

V rámci souhrnného posílení těla budete blížit komplex 11 cviků.

• 1. Přihlaste se do vody, zhluboka se nadechnout. Potom jdeme do vody obličeji, dýchací zpoždění.
• 2. Snažíme se dostat až na dno svých rukou, ne potápění, zajišťuje pevné rameno mrtvici. Jakmile se dostal až na dno, vstávej, výdech. Opakujte 7krát.
• 3. Posaďte se, voda by měla dosahovat až ke krku, dýchat, lehněte si na záda.
• 4. Když se vstát, položil nohy na šířku ramen. Ruce dělat pohyb nahoru a dolů. Pokusit se protáhnout svaly hrudníku a paží. Tvorba 3 mrtvice, relaxovat a vzít dech. Cvičení dělat 8krát.
• 5. Pokračování stát ve vodě, hlavu sklonil dopředu, ale ne moc. Kartáče dát na sebe, ruce nad hlavu a vezme je za hlavu.

• 6. Uložte předchozí pozici, ležet na zádech. V tomto případě je zadní ruky dotkne vody. Nohy se začínají dělat pohyby plavání. Hands zároveň je třeba napnout a táhnou po celé délce. V případě, že voda vyplňuje tváře, krátce zadržte dech.
• 7. Stojan na krk ve vodě, aby se vaše záda rovně. Začneme dělat ručně krouživými pohyby, jako plachta. Děláme 3 sady 30 krát tam a zpět.
• 8. Být pasu hluboko ve vodě, dělá ruce pohyby používané v motýla stylu. Děláme 40krát dopředu, dozadu - to samé.
• 9. rozkročit se široce, se po pás ve vodě, zadržet dech. Pak se předkloní. Člověk musí být ve vodě. Hands žádné prudké pohyby, se snaží obejmout rukama. Po dokončení cvičení se vrátíme do výchozí polohy, relaxovat. Opakujte toto hnutí 15krát.
• 10. Vytažení kupředu ruku, začneme ode dna a dělat dvě ruce tah dolů, pak na stehnech pevně stiskne ruce. Pro větší pohodlí, můžete tak učinit nohou pohyby, a to jak přední stylu kraul, nahoru a dolů. Pokuste se připojit k banda posuvné části 4 v řadě a pokusit se proklouznout tak daleko, jak je to možné.
• 11. Ruce vytáhnout nad hlavu, posaďte se. Pak se náhle začít ode dna, ostří leží na vodě. Proveďte úder oběma rukama, lisování je na stehnech, posuvné třeba udělat co nejvíce. Na konci cvičení dělá pohyby nohou ve městě Crawley. Tahy se střídavě doleva, pak pravou ruku, vracet rameno do výchozí polohy.

Aqua-gymnastika pro svalové pružnosti

K tomu budete potřebovat dvě plastové lahve 1,5 litru, naplněné vodou. Rameno do vody. Postavte se s nohama na šířku ramen. Dělat pomalé pohyby kruhové tam a zpět 20 krát.

S otevřenou náručí držel láhev před sebou. Takže výkyvy nahoru a dolů, pomalu v průběhu 5 minut.

Cvičení udělat 5 krát. Přední část hrudníku držel láhev na délku paže. 1 - plemeno na straně druhé. 2 -Returns zpět. 3 - ruce zvednout. 4 - vrací ruce zpět. 5 - lokty ohybu paže, zásobník na hrudi láhve. 6 - zpět do své původní polohy.

Vezměte láhev, držet na délku paže. Feet - šíře ramen. My předklonit, dělat pohyby prsa. Kolena do vody, sednout a roztáhl nohy. Vezměte láhev, pravou rukou sáhnout po levé noze, pak naopak. Děláme 7krát. Lehněte si na záda, nohy zvedl. S lahví v ruce je nyní věnována kolena. Po tomto cvičení, budete muset plavat procházení, dát tělu odpočinek.

Včetně aqua gymnastika mohou být kdekoliv. Přes snadnost cvičení, aqua-gymnastika dává dobrý výkon, tónování vaše tělo. Pokud má někdo problémy s páteří, potom akvagimnastika pomoci vyřešit problémy s nimi. To je užitečné zatížení na ženském těle.

Speciálně pro LadySpecial.ru- Julie