Naučte se relaxovat. Savasana

Co když jste unavení, máte pocit napjaté řetězce, kdykoliv můžete plakat, a všechny život jste si absolutně nelíbí, a ráno nechce probudit? Je čas na odpočinek! Koneckonců, to znamená jednu věc - uvnitř nahromaděné příliš mnoho stresu. Když se uvolnit svaly a nervy jsou v naprostém klidu a nabrat nové síly. Proto, aby se vyvinout metody relaxace a udržovat se fyzicky i duševně a psychicky ve vyváženém stavu, aniž by byly ovlivňovány stresu. Informace o tom, jak to udělat, přečtěte si článek Umění relaxace.

Nyní budeme hovořit o jednom velmi dobrý způsob, jak dokonale odpočinout, což samo o sobě v poslední době začal praktikovat. To je úžasný póza - savasana.

Něco málo o Shavasana

Savasana - zvláštní stav, který se používá v praxi jógy. Savasana představovat známý jako „mrtvý muž“, protože to je vaše tělo se stává jako ochablé a nehybné. S tímto postoj provedena kompletní odpočinek po dobu několika minut, během nichž plně obnovena síly a tělo zbaví toxinů. Doporučuje se jednou provádět Shavasana denně, a pro větší koncentraci vědomí - jít hlavou k severu a východu. Během výuky je třeba dávat pozor na, aby se spát, protože kvalita spánku relaxace níže. Jogíni říkají, že Shavasana praxe 8-10 minut se rovná tři hodiny spánku a kosmetických procedur obecně již nejsou potřeba. Tento účinek však vyžaduje trénink, protože navzdory tomu, že to vypadá jako jednoduché ásany, učit se, že není tak snadné.

přípravná fáze

Shavasana se skládá z 5 po sobě jdoucích fázích. Za prvé, měli byste ležet na podlaze, pre-ložní dekou a oblékl teple. Položte si ruce podél těla, dlaněmi vzhůru, rozněcuje prsty, hlava mírně Obraťte se na stranu (ležet rovně bez napětí krčních svalů hlavy prostě nemůže), otevřel ústa (jazyk tlačit na horní řady zubů, jako by vyslovovat písmeno „T“), zavři oči. Uklidnit a snažit se nemyslet na nic, normalizuje dýchání, nech to být hladký a tichý. Nyní jste připraveni jít dál.

svalová relaxace

V dalším kroku je třeba dosáhnout maximální uvolnění svalů a zaměřit se na určitých bodech těla. Postupně se soustředit na špičkách prstů, lýtka, stehna, břicho, hrudník, brady, rtů, špička nosu, nos, uprostřed čela. Uvolnit vnitřní orgány. V duchu přinesl uvnitř mozku, a pak se opakuje v opačném pořadí. Studie koncentrace synchronizace na jednotlivých místech s dýcháním těleso (exspirační mentálně směrem nahoru na vstupu - naopak), pak bude pocit, že tělo je válcovaný podél vlny. Zpočátku se může zdát komplikované, protože trvání inhalace je obvykle kratší než podpoře mentálního těla, ale později zjistíte, že. Každý pohyb myšlenek Doprovázet slovní formule relaxace: „Mé tělo uvolňuje. Mé nohy, ruce a celé tělo se stal velmi těžké a teplé. Jsem docela v klidu. " Nedělají váhu a teplo pouze na čelo a spánky. Věnovat zvláštní pozornost k uvolnění svalů krku a hlavy (očí, rtů, jazyka), pokud nejsou uvolněné, váš mozek aktivní. Získáte pocit gravitace, v němž tělo samo o sobě se zdálo vyrovnat své vlastní hmotnosti.

Relaxační nervového systému

Cílem třetí fáze - uvolnit nervový systém. To vyžaduje hodně zaměření na špičku nosu a držet oko v této šikmé poloze, zatímco vdechování a krátký dech. Při výdechu, oko se vrátí do normální polohy. Tento postup opakujte 9-13 krát, dokud pocit, že tělo je jako spadnout do propasti.

Konečným relaxace

Jste ve stavu svalové i psychické uvolnění, ale váš mozek i nadále fungovat, a proto je důležité, aby vědomí do stavu self-hypnóza, které můžete použít různé vzorce self-hypnóza. Mentálně představit jasnou modrou oblohu. Že modrá barva uvolňuje mysl. Vzpomeňte si na bílou břízu se zelenými listy a teď oči klouzat podél kmene od spodu nahoru a zastavil ho v nebi. Držet obraz na obloze tak dlouho, jak je to možné. Když je mozek intenzivně koncentrovaný, je vypnut téměř všechny smysly, a proto konečné svalové a nervové relaxace. Brzy tam byl pocit stavu beztíže a nedostatek fyzického těla, bude dýchání a srdeční frekvence zpomalení.

Konečná fáze

Dlouhodobá orientace na reprezentaci modrou oblohou (alespoň tři minuty) vás přenese do další fáze. Uvidíte, jak se obloha bude svítit a zažít pocit odloučení a naprostá absence fyzického těla. V této fázi všechny části mozkové kůry inhibují, a můžete se hluboko do podvědomí. Tento stav se nachází v blízkosti samadhi (nejvyšší úroveň vědomí), tedy terapeutický účinek je obrovský a pátá fáze umožňuje k léčbě různých onemocnění.

out Shavasana

Chcete-li ukončit Shavasana důsledně pokusit se cítit každou část těla a vrátit se do reality. Postoj sami k návratu do aktivního života a cítit svěží, uvolněný a spokojený. Protáhnout, protáhnout každý sval a kroutit páteř, jako squeeze hadříkem. Zkuste zívat několikrát, tónování dýchací systém. Sedět na chvíli a pak vstát a jít žít krásné a naplňující život.

výhody Shavasana

Cvičit vědomé uvolnění těla a mysli, který odstraní všechen stres a dát čerstvé síly. Použít Shavasana. Můžete provést první tři fáze a pak postupně - vstup do čtvrté a páté. Nebuďte líní! Otočíte tok energie uvnitř a zapomenout na špatný zdravotní stav. Shavasana dobře obnovuje tělo po onemocnění, se doporučuje onemocnění dýchacích cest, srdečních poruch, nervové napětí, nespavost, jako uklidňující nervy a mozek. Praxe Shavasana dává hluboký klidný spánek. Pamatovat - to není jen ležet na podlaze. Je to stav meditace. Dávej na sebe pozor! Milovat sami sebe! A samozřejmě relaxaci!

Speciálně pro LadySpecial - Katerina Sent