Stres jako adaptivní reakce těla

Máte-li utíkat myslet nemůžete soustředit, jsou nepříjemné, znepokojující pocity jste panice - to znamená, že máte stres. Co dělat? Musíte se naučit zvládat stres, pomáhá vrátit k původní podobě, zpomalují proces stárnutí a ušetří na tuto nemoc. Koneckonců, stres jako adaptivní reakce těla je velmi špatná a zároveň užitečná. Téměř 60% lidí, kteří jsou emocionálně nevyrovnaný, je ukázáno, nervové zhroucení. Výsledek boj proti namáhání bude viditelné pouze tehdy, když je detekován příčiny nervového zhroucení. Jejich obavy mají základ, který máme milovat po mnoho let sama.

Jaké jsou bojíme?

1. Vlastní nemoc, nemoc, přátelé a příbuzní.

2. Stáří a bezmoc.

3. libovolné pravidlo a bezpráví.

4. samostatně.

5. Absolutní chudoba.

Existují i ​​jiné zdroje stresu, jako adaptivní reakce organismu: vysoké ceny, hrubí prodejci, špinavé schodiště, vulgární mládež v dopravě, k ničemu platy, monster-Head, atd. Mnoho problémů nemůže být stanovena, ke zmírnění jejich dopadu je nezbytné. Musíte se naučit relaxovat. Když se naučíte to, budete mít možnost zlepšit své zdraví a stát se požitkářský člověk. Pokusíte-li se snížit stres stres, bude váš imunitní systém fungovat efektivně, a budete snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Jak se uvolnit?

Chcete-li to provést, je třeba 5 minut. Sedět na židli a:

1. Dýchejte zhluboka, ale velmi pomalu. To pomůže relaxaci. Třást ramena a paže, se zbavit zbytečného stresu.

2. Uvolněte své obličejové svaly.

3. uvolnit svaly zad a břicha.

4. Shaking nohy, uvolnit nohy.

Těmito akcemi, zbavit se stresu a cítíte nával síly a energie. Naučte se relaxovat a to jak fyzicky, tak psychicky. Opustí současný zájem o později. Po tom všem, že problém nelze vyřešit okamžitě! Relaxační, to je nejlepší se prezentovat na nejoblíbenější místa, například na pláži nebo v lese. Zkuste se podívat na moře povrch, cítit vůni moře, zaměřit se na šustění příboje. Zaměřit se na své pocity, a mít radost z toho, že jste daleko od stresu a shonu.

Můžeme připomenout něco hezkého, co se stalo dnes:

1. Získat dobré zprávy.

2. Nakonec slib dodržen.

3. Někdo něco, co slíbil, a splnil.

4. Ty jsi kompliment.

5. Pomohli jste někoho, kdo je slabší než ty.

Ti, kteří jsou schopni se soustředit na něco příjemného, ​​mají dobrou ochranu proti chronickým a emocionální stres. Pokusit se najít důvod, aby úsměv a smích.

Jak se můžete vyrovnat se stresem?

Pokud se nemůžete vyhnout se stresu, a nemohou „odejít“ z provokujících momentů. Co můžeme postavit na stres? Sdílet se svými blízkými o stresující události, protože tě miluju, a vaše bolest bude akceptovat jako své vlastní! Vám pohodlí a klid v konverzaci. Nemají vychování přehánět problémy a nedělají mouchu - slona! Dokonce i když vás něco trápí, pak přemýšlet o tom, co hodnotu pro vás osobně, bude to pár let a více? Nespěchejte. Naučte se, jak připravit váš případ. Pokusit se setkat s lidmi, kteří tě otravují. Udělejte si čas na odpočinek. Nezapomeňte, že pouze tím, že odstraní stres a odpočinku, budete dělat mnohem víc, než že nebude mít klid. Chodit, dělat nějaké cvičení, užijte si to. Velký výkon dokonale zbavit stresu jako adaptivní odpověď. Jíst na čas. Jíst správně. Nenechte si svačinu sladkosti, nákup potraviny a mastné občerstvení. Jíst ovoce, zeleninu, obiloviny, těstoviny, rýže, žitný chléb - tyto produkty vám pomůže vyrovnat se stresem. Ne myslet na něco špatného, ​​ne „programy“ sám na negativní. Přizpůsobte si Jediná dobrá, a pokud jsou všechny tipy, které vám dal, ty nepomohou, poraďte se s odborníkem.

Jak zabránit stresu?

Nedopusťte, aby se problémy, které pak nejsou adresovány.

1. Nedotýkejte se počet případů, ve spěchu.

2. Nepřetěžujte svůj rozvrh práce. Snažte se plánovat, co lze reálně udělat, bez pocitu nepohodlí a rozpaky v čase.

3. Není třeba řídit auto ve vysoké rychlosti. Spokojeni s dopravní zácpy na silnici nebo z nedbalosti řidičů na silnici.

4. Sloučit na autě brzy, čímž by se zabránilo, není schopen získat čas kvůli dopravní zácpy.

5. Snažte se, aby čas na cvičení a relaxační cvičení denně. Tam je skvělý způsob, jak relaxovat - uspořádat procházku brzy ráno nebo večer.

6. Udělejte si čas pro rodinu a přátele, i když darujete čas, který by byl použit, aby se zapojily do práce nebo koníčky.

7. Nenechte se kariéře bedrech dodatečnou zátěž a větší odpovědnost. Vyšetření dobře, vážení klady a zápory. Vzhledem k tomu, vyvstává otázka, zda lze pak najít čas na odpočinek?

8. Odchod z domu, se zaměřují na krásu okolní vás, dávejte pozor na neobvyklé a krásné vozy, propracované stavby, západu nebo východu slunce, ať už tam je sněhově bílé mraky na obloze, a tak dále. D.

9. Nebuďte nervózní, když vidíte, že ten druhý člověk dělá práci pomaleji, než by to udělal ty.

10. Před nastavením nového úkolu, přemýšlet o tom, proč se to všechno, a pokud to budete potřebovat, pak to všechno hned, nebo možná někdo prostě nahradit vás?

11. udělat nějaké hobby, zjistíte, že je uklidňující. Ve skutečnosti, mnoho z nich dělají jen proto, že někdo hraje tenis, někdo pletení nebo cross šití. Neotáčejte vaše hobby do důchodu, a jen mít radost z užívání.

12. Zkuste kdykoli je to možné uspořádat na přestávky, alespoň 10 minut.

13. Do lidé se obklopují komplimenty, ať už je to - přátelé, rodinní příslušníci, kolegové.