Dechová cvičení na hubnutí

Aby se předešlo vážným patologických stavů, kteří chtějí zhubnout, jsou na velmi velkou oběť. Tuto vysilující, někdy dokonce hladovění diety, intenzivní trénink v cvičební pokojů, recepce drog, chirurgie a tak dále.

Bohužel, jen málo lidí ví, že hubnutí na dlouhou dobu a velmi efektivně použít techniku ​​známou jako dechová cvičení. Teď jsem vám řekne o tom, co to je dechová cvičení pro hubnutí, existují kontraindikace k výkonu a dát.

Výhody dechová cvičení

Je známo, že atmosféra velkoměst nepřispívá k nasycení kyslíku v těle. Počet velkých průmyslových podniků, stejně jako neustálý růst počtu vozidel, která výrazně oddával. V důsledku toho jsme neustále žít v nízkém nedostatku kyslíku. Co to znamená?

V souvislosti s chronickým nedostatkem plynu výše uvedené, trpí všechny systémy a orgány našeho těla, ale především centrální nervový systém, má regulační účinek na metabolismus obecně. V důsledku lipolýzy procesů jsou významně sníženy. Američtí vědci prokázali, že s nedostatkem kyslíku až 40 procent retard lipolýzy.

Chronický stres. Tento výraz je již dlouho a pevně zakotvena v životě každého moderního člověka. Strach z budoucnosti, a v tomto okamžiku se stává věrným společníkem nikoho. Jaký je výsledek?

Jak je známo, při stresu zvyšuje hladinu specifického hormonů adrenalinu a noradrenalinu. Dva z těchto látek vede k tomu, že náš dech je velmi variabilní a, samozřejmě, ne k lepšímu. Začínáme dýchat a často povrchní. Výsledkem je, že saturace krve kyslíkem je značně snížena.

Vzhledem k tomu, všechny výše uvedené, je zřejmé, že každý z nás stačí nějak vylepšit tuto neocenitelnou plyn. Jde o záchranný dechová cvičení výše uvedených, který je založen na speciálně vybrané sady úloh navržených k normalizaci hladiny kyslíku v krvi.

Kritéria pro správnost respiračních gymnastických cviků

Pro mě je postup v otázce nebylo užitečné pouze, ale je zcela bezpečný pro vaše tělo, měli byste dodržovat určitá kritéria:

• Nenechte přepracování nebo zadržet dech po velmi dlouhou časově
• Měli byste začít s jemným metodik-
• neprovádějte postup, i když mírné závratě.

kontraindikace

Stejně jako všechno ostatní v tomto světě, dechová cvičení není bez kontraindikací. Níže je uveden seznam podmínek, za kterých je tento postup přísně kontraindikovány.

• pooperační period-
• Post-traumatická period-
• Osteochondróza
• Biliární nákazy
• ledvin nákazy
• Starší lidé a dětského věku.

Těhotné ženy jsou také vysoce žádoucí provádět cvičení dechová cvičení, protože by to mohlo vést k rozvoji hypoxie plodu. Připomeňme si, že vzhledem k tomu, fyziologický stav je kontraindikací pro mnoho pokusů o ně.

Univerzální doporučení je, aby se nedostala nežádoucí účinek se důrazně doporučuje, aby se poraďte se svým lékařem.

Snadný způsob dechových cvičení

Nabízím Vám jednoduchou metodu gymnastiky. Každý den mu dává asi 15 minut svého času, a za pár týdnů bude moci vyzkoušet první výsledky. Důležitou podmínkou: neustále Ty by se měly zaměřit na dýchání v průběhu řízení.

• První krok. Trvat velmi hluboký nádech nosem s uvolněné břicho.
• Druhý krok. Utáhněte vaše břišní svaly a snaží se zvednout břišní stěny. Odhadnout růst, musíme položit ruku na břicho. Zadržte dech v této poloze po dobu přibližně 10 sekund.
• Třetí krok. Myslíte si naklonit a narovnat. I nadále zadržet dech.
• Čtvrtý krok, finále. Výdech silou, jako by vydechnout přes tenkou slámy. Nenechte uvolnit břišní svaly, dokud nedokončíte vydechování.

„Tszyanfey“ dechová cvičení.

Název metody lze přeložit z čínštiny jako spalování tuků. Pokud si dělat všechno správně a pravidelně, můžete normalizovat metabolické procesy, snížit hlad, zmírnit únavu, dát tělu i duši ve stavu klidu a harmonie. Celý proces se skládá ze tří cvičení: vlny, žáby a lotosu.

cvičení wave. Optimální doba chodu tohoto cvičení, je to pár minut před jídlem. Postavte se s nohama u sebe, záda rovně. Vydechněte a pomalu začínají dýchat vzduch. V tomto případě je hrudník by měl vzrůst, a břicha, naopak klesat. Zadržte dech po dobu několika sekund. Začíná výdech, by měla být snížena na hrudi a břicha zvedl. Sledujte přibližně 60 takových dechů.

cvičení žába. Sedět na židli. Nohy jsou asi na šíři ramen. Lokty spočívají na kolenou. Pravou rukou uchopte levou pěst. Položil hlavu na pěsti a relaxovat, úsměv a uklidnit své myšlenky. Nadechnout a utáhněte žaludek, počkejte několik sekund, pak vydechnout a odpočinout si. Opakujte toto cvičení třikrát denně po dobu 15 minut.

cvičení lotus. Výchozí poloha je podobná předchozím cvičení. Můžete použít lotosové pozici. Během prvních 5 minutách a dýchání by měl usadit jednotně. Následujících 5 minut, se snaží uvolnit břišní svaly při výdechu. Konečné 10 minut cvičení - dýchat klidně a rovnoměrně, jak je to možné, snaží se uvolnit a dostat pryč od veškerých dráždivých látek. Optimální doba pro toto cvičení - před ulehnutím do postele v noci.

závěr

Dechová cvičení tuto techniku ​​pro relaxaci vašeho těla. Pokud je vše provedeno správně, můžete dosáhnout stavu harmonie a lehkosti. Ale neměli bychom předpokládat, že s jeho pomocí můžete zbavit extra kilo. Nezapomeňte na diety, cvičení, a pak vše, co dostanete. Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru