Jak mohu zhubnout rychle zabývající v posilovně?

Ve spravedlnost, podotýkám, že speciální dieta jídlo nepřinese požadovaný účinek, pokud nebude doplňovat cvičení komplex. školení, ale měla by být hned od výtržnictví, chaotické posilovny, udělat více škody než užitku. Tak, jak zhubnout v posilovně?

• Přínosy fyzické aktivity

V prvé řadě by mělo naznačit, co je dobré pro lidskou fyzickou aktivitu. Je zřejmé, že jsme ochotni trénovat, aby se dosáhlo vysoké sportovní výsledky, a aby se stala profesionální kulturisté není v našich bezprostředních plánech, ale přesto tento sport je velmi užitečné pro naše tělo.

• kardio

Tato užitečná komponenta je vyjádřen především v tzv kardio trénink. Stručně o tom, co to je. Jak vyplývá z názvu zřejmé, bude propracoval srdečního svalu. Potřeba posílit tento zásadní tkáň je obtížné přeceňovat. Bohužel, plán pro každého z nás, to není plná fyzické námaze.

To vše vede k tomu, že přibližně 35 - 40 let, navíc k atrofii kosterních svalů, mnohé může „chlubit“ ve stejném stavu myokardu. Výsledkem je, že lidé mají velké problémy se stoupáním k pátém patře bez výtahu. Potřeba spustit, řekněme, několik set metrů, a všechny mohou být odrazovány.

Není třeba být jasnovidec předpovědět konec takového unáhlenosti - „kytice“ strašné, smrtelné onemocnění se může objevit v poměrně mladém věku. K tomu však nedošlo, a motorem našeho těla pracoval jako drahé švýcarské hodinky, měli byste pravidelně cvičit srdeční sval. Zpravidla se pro tato odrůda aerobní cvičení aplikovat.

• tonikum efekt

Samozřejmě, že v rámci Tělesná výchova akce posiluje kosterní příčně pruhovaných svalů, což se odráží v tom, že se člověk stane fit, a začíná vypadat o několik let mladší. Ale kromě toho nelze přehlédnout, a zbytek regenerační účinky.

V průběhu tréninku, systém zvyšuje rychlost průtoku krve, které v konečném důsledku odráží v tom, že všechny orgány, z tělesné tkáně a získat velkou část kyslíku a živin, a metabolických konečných produktů jsou vylučovány se zvýšenou rychlostí.

Vše, co to normalizuje činnost všech subjektů bez výjimky. To zlepšuje imunitní, endokrinní, dýchací a trávicí systém. Přísně vzato, není součástí našeho těla, které by byly kontraindikovány cvičení.

• Jak můžete zhubnout v posilovně?

Získání tělesné cvičení, neměli byste „dopřát všechny závažné“ jako energického nováček. Zapojit se do sportu je třeba napravit. Pouze v tomto případě, můžete očekávat, že získat požadovaný výsledek.

Za prvé, že klíčem k úspěšnému školení je přítomnost zkušený kouč, což by ovládat své hráče za minutu. Ale služby, jako profesionál, ve skutečnosti, cena není levná. Mít rád - že z této situace. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou vyhnout se chybám.

• rozcvička

Význam této události nelze přeceňovat. Pokud budete pokračovat do zaměstnání bez řádného výcviku, osobní zranění - otázka času. Jak lze vhodně připravit na lekci?

Skvělou volbou budou běhat nebo cvičit na běžícím speciálním simulátoru. Doba trvání tohoto postupu se může pohybovat v rozmezí od 5 do 15 minut. Neměli byste jít všichni ven, nechte „trochu“ energii pro další cvičení.

• silový trénink

Zpočátku, jeden by neměl ihned spěchat do důmyslných strojů. Za prvé, je třeba věnovat náležitou pozornost k výuce pomocí činky, činky a vlastní hmotnost. Ve druhém případě hovoříme o banální dřepy, kliky, kufr flexi posílit média, a tak dále.

Pokud není k dispozici instruktor, můžete požádat o radu „starších kamarádů“, kteří dosáhli určitých výsledků. Ve většině případů jsou velmi ochotní rozdávat rady a sdílet užitečné doporučení.

Naučte se správně dýchat. V okamžiku maximálního napětí by měly být prováděny výdech, a naopak.

Předvádění cvičení s činkami, že je důležité pečovat o přítomnosti partnera, který byste zajištění průběhu, řekněme, bench pressu. Perspektiva je přitlačena k baru, ale ne příliš těžké, je nepravděpodobné, že být nakonfigurován na pozitivní vlně.

• Dokončení přípravy

Nejlepší připomenutí ukončení tréninku, v závislosti na mnoha profesionálních sportovců jsou relaxační cvičení a protahování. To přispívá k hladkému snížení hladiny napětí a pomalu vás zavede zpět do normálního života. Můžete použít speciální simulátory nebo dělat normální lehké gymnastiku.

• Frekvence tréninku

Na začátku, to je dost k návštěvě posilovny dvakrát týdně. Následně, když je přípravek dosáhne určité úrovně, množství tréninku může být zvýšena. V každém případě vykonávat více než třikrát týdně, pokud nebudete aby se stal profesionálním, je zbytečné a není odůvodněná.

závěr

Samozřejmě, že pohyb - to je život. Jak se zbavit extra kilo, a také posílit své zdraví, určitě navštivte tělocvičny a fitness centra. Výhody těchto událostí je neocenitelná. Kromě toho, radím každý den po dobu 2 hodin jen pěší, lámání 10-12 km (5-6 km na jednu stranu a jít zpět 5-6 km).

Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Další video Související