Ještě sit-ups pomoci zhubnout?

Přemýšlíte o výhodách cvičení, je třeba poznamenat, jak takové cvičení - dřepy. Tento typ tréninku je velmi efektivní, protože to vám umožní pracovat, a to nejen svaly dolních končetin, ale i další oblasti, jako jsou hýždě a bederní části zad a tak dále.

Kromě toho bychom neměli zapomínat, že zatížení bude působit na kardiovaskulární systém, který je pro každého člověka velmi důležité. Ale sedět-up pomoc pro nohy hubnutí? Pro začátek, pojďme mluvit o výhodách fyzické aktivity obecně.

• Přínosy fyzické aktivity

Není žádným tajemstvím, že život moderního člověka není prosycen fyzické námaze. Je to dar z civilizace, v níž jsme se všichni zbavit nutnosti cestovat na dlouhé vzdálenosti pomocí běh nebo chůzi.

Jaký je výsledek? Odpověď je zřejmá, chronický nedostatek zatížení vede k atrofii svalů, jako výsledek, už nejsme schopni spustit několik set metrů nebo až v pátém patře bez výraznou dušnost.

Všechny druhy nemocí, včetně obezity, diabetu, hypertenze a ischemické choroby srdeční, nemusí trvat dlouho čekat. Chcete-li maximalizovat zpoždění nebo dokonce eliminovat vyhlídky na setkání s těmito hroznými chorobami, by mělo být více pozorní k jejich zdraví.

Pokud se návštěva posilovny není zahrnut ve svých plánech, možná je to příležitost uplatnit doma. To rozhodně není rovnocenná alternativa k plnému tréninku, ale pořád lepší než nic.

Squatting lze označit za velmi unikátní povolání, mnoho fitness trenéři rozpoznat jako takové vzhledem k tomu, že v sobě spojuje jak silový trénink a aerobní cvičení.

Během první fáze cvičení je uvolnění svalů spodního kufru a tělo je snížen. Výdechu vzduchu z plic. Jedná se o aerobní část dřepu.

silová složka vzhledem k tomu, že ve druhé fázi cvičení bude nevyhnutelně muset zvýšit těla, a to není jedno nebo dvě kila. Dokonce i když si představíme, že hmotnost je pouhých 60 kg, ve sto opakování může spálit asi 40 kalorií, což je poměrně hodně.

Během provádění dřepu podstatné fungování svalů jsou vystaveny dolních končetin. Je to pochopitelné, protože hlavní břemeno padá na noze, který postará o všechny tělesné hmotnosti.

Pracovaly svaly stehna, bérce, jakož i, a hýždí. Předpokládejme, že každý z veletrhu podlahy, ví, jak je důležité, aby tuto část těla přiměřenou fyzickou zátěž.

Máte-li provést toto cvičení se záviděníhodnou pravidelností, vždy můžete zbavit, nebo alespoň významně snížit dopad nejhorším nepřítelem krásy - celulitida.

Kromě kosterních svalů je vystaveno více stresu a srdečního svalu. Naše „motor“ poběží rychleji, což vede ke zrychlení průtoku krve a zásobování všech orgánů dvojitou porci kyslíku a živin. Co se dá mluvit, bude to přínosem nejen pro postavení myokardu, ale také na všech systémech těla.

• Jak provést sit-up?

Chcete-li začít se naučit správně dýchat. To je klíčem k úspěchu v té části, v souvislosti s fyzickou aktivitou. Pamatujte: když tělo se pohybuje směrem dolů, to znamená, že v první fázi dřepu, vzduch z plic, které mají být vydechl.

V nejnižším bodě, výdech by měl dosáhnout maximální amplitudu. Pak začne druhá fáze, to je docela jasné, že plánovaná opačný postup - dech. Držet rytmus a nespěchejte, ještě ne „brousit“ nahoře dokončit automatismus.

Kromě toho by mělo být provedeno ještě jedno doporučení - během dřepy by neměla klesnout příliš nízko. V optimálním případě je úhel mezi holenní a stehenní kosti, na nejnižším bodě první fáze nebyla větší než 90 stupňů.

Níže Crouch mohou být nebezpečné pro kolenních kloubů a páteře. Měli byste to udělat, a to zejména pokud jde o netrénované, začátečníky.

Pata by neměla zvedat z podlahy. Držet nohy stát sebevědomě, což tělu spolehlivou podporu. Postavení ponožek se může lišit v závislosti na použité metodě, nýbrž že to půjde dál.

• Formy dřepu

Ano, milý čtenáři, a to i v tak jednoduchém cvičení, existuje mnoho variant. Obecně platí, že to není nic nového, lidstvo tendenci komplikovat všechno, co se dotkne. Začněme s nejjednodušší - klasické cvičení.

Klasické squat: chodidla umístí na šířku ramen, prsty lehce otáčet směrem ven. Postavte se rovně, ramena narovnat. Pomalu snižovat se dolů. V nejnižším bodě se můžete ubytovat na jednu nebo dvě sekundy, pak se obrátit pohyb. Přísně vzato, žádné svátosti a moudrost. Veškerý banální a jednoduchá.

Chcete-li začít dostatek dvacet opakování ve třech přístupů. Později, když se cítíte v sobě vzhled dříve skryté rezervy, může zvýšit zátěž. Ale na začátku, a to bude dost.

Dřepu s váhami. Tento typ cvičení, jako dvě kapky vody podobná té předchozí, a liší se pouze v tom, že v ruce bude pár činek.

Tam je také více exotických dřepy. All skutečný rozdíl mezi nimi, od těch, které považuje za dříve, je v pozici rukou a nohou umístění. Obecně platí, že budete moci sami vyzkoušet.

závěr

Samozřejmě, sit-ups využitelnost pro lidský organismus je obtížné přeceňovat, protože je schopen pracovat, nejen svaly dolních končetin, ale i celé tělo, a také pomáhá spalovat kalorie. Ale nezapomeňte, že plný trénink lze dosáhnout pouze pouze v tělocvičně, kde budete obklopen stejně smýšlejících lidí, a to nenahradí dokonce tisíce sit-up doma.

Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru