Jak správně a kolikrát týdně, co musíte udělat kondici, jak zhubnout?

Při fyzickém tréninku, školení a to nejen pruhovaná kosterní svalstvo, ale myokardu, což je naše srdce, aby účinně odolávat vysokému zatížení. A my zase necítil narušení srdce a stávají odolnější.

nakažlivý vhodnost, zvyšujeme nasycení krve kyslíkem a zajišťuje účinné odstranění oxidu uhličitého. Je známo, že deficit živin, metabolismus se snižuje, a v důsledku toho existují různé nemoci způsobené metabolickými poruchami. Obezita - metlou moderního člověka, je jedním z takových chorobných stavů.

Jak jsem již řekl, cvičení je nezbytné pro každého člověka, ale dostat to, co chcete od ní, a ne další zklamání, by měli dodržovat určitá pravidla. Zde jsou základní postuláty, z nichž k porušení s sebou nese negativní důsledky.

• konzultace s odborníkem

Je známo, že se mohou pochlubit stoprocentní zdraví v dnešní době nemohou být prakticky nikdo. Vyplývá to z řady faktorů a životního prostředí a životní styl, a dědičnost, a ještě mnohem více.

Proto před zahájením kurzu, měli byste si zjistit, kolik jste zdravý. Koneckonců, není žádným tajemstvím, že cvičení má poměrně závažný dopad na všechny systémy a orgány našeho těla. Některá onemocnění mohou uložit přísnější omezení na intenzitě a struktury zaměstnanosti.

Ujistěte se, poraďte se s lékařem. Četnost návštěv specialistů stanovena individuálně, ale přesto by měl jít na kliniku, nejméně jednou za rok. Více nedávno, v sovětských dobách, které není zneužití Nestanoví-li líní, praxe byla rozšířená.

Jakýkoliv expert vám řekne, že nemoc je mnohem snazší léčit v počátečních fázích, spíše než než ve vyspělých případů.

Bohužel, v moderní demokratický politický systém v Rusku, není tam žádný prostor pro takové „maličkosti“ jako národní zdraví a pravidelné lékařské vyšetření postupu prokáže, že se postupně stává součástí historie. Bohužel, je to tak.

Odpusť mi pro odbočení, zpět k tématu, doufám, že chápete, že je třeba zhodnotit počáteční zdravotní stav, a to pouze s výslovným souhlasem odborníka začít trénovat.

• Načasování cvičení

Je důležité určit, kdy k výkonu, protože tělo každého z nás je velmi individuální. Dovolte mi, abych vám připomněl, že tam jsou takzvané „sova“ a „skřivani“. První maximálně aktivní ve večerních hodinách, druhý naopak v dopoledních hodinách.

Určit, do které kategorie patříte není obtížné, pokud máte rádi, aby zůstali vzhůru, a raději spát déle, pak máte „sova“. V opačném případě, a to bez pochyb o tom, jste „ranní ptáče“.

Je zcela zřejmé, že maximální výnos z tréninku bude čas, kdy budete mít na vrcholu své emocionální a fyzické aktivitě. Neměli bychom se touto lehkou váhu, protože chceme řešit, aby si výsledek.

Volba čas na cvičení, by měl brát v úvahu jednotlivé charakteristiky. Naštěstí tělocvičny jsou nyní otevřena téměř po celý den. Ale tyto náklady projevit určitou míru zdravého rozumu, a ne jít do center fyzické dokonalosti není úplně ten správný čas - do noci, například.

Je také nutné, aby správně kombinovat časové jíst a začátek přípravy. Nevystavujte se smyku zatížení po vydatném jídle, stejně jako nemusí jíst okamžitě po tréninku.

Dovolte mi vysvětlit, proč: během jídla, do gastrointestinálního traktu hodně spěchá krve obsahující kyslík a živiny. Je třeba zahájit proces zpracování potravin, protože je nutné vypracovat potřebné množství enzymů uspořádat metabolismus ve sliznici, a tak dále.

Pokud začnete cvičit po jídle, plátek, rozbít trávení, a kromě toho, svaly nedostávají dostatek krve, což by vedlo k frustraci konečného výsledku.

• Soubor cviků

Samozřejmě, výběr složených cvičení by mělo být svěřeno do profesionálních trenérů, kteří absolvovali speciální školení. Kromě toho, váš učitel by měl neustále kontrolovat správné provádění svých doporučení, zhodnotit rozsah pohybu, správně dýchat, srdeční frekvence a tak dále.

Potíž je v tom, že tyto služby jsou guru sportu není zadarmo, a ne každý je může dovolit. V takovém případě bude muset spoléhat na své vlastní síly. Za prvé, měli byste vědět, že to není nutné natáhnout aktivitu v průběhu času. Optimálně pokud váš trénink trvá od 40 minut až hodinu.

Komplex cvičení by také měla volit moudře. Nesnažte se přijít všechny svalové skupiny v jednom tréninku. Je téměř nemožné dosáhnout. Dokonce i profesionální sportovci neusilují k němu.

Během jednoho tréninku by měla vypracovat tři nebo čtyři skupiny svalů. Pouze v tomto případě je možné dosáhnout hmatatelných výsledků.

Není třeba přistupovat s nedotčené zápalem a frekvenci návštěv fitness centra. Každodenní lekce vyžadováno pouze mistry profesionálních sportovců, a proto, pokud nechcete zadat číslo, můžete omezit sami dva, tři tréninky týdně.

závěr

Potíž je v tom mnozí z nás, co očekáváme od všeho, co děláme - okamžité výsledky. Je to z toho důvodu, mnozí pokles z výcviku, nedostanou požadovanou v prvních týdnech.

jeden by neměl očekávat zázraky, očekávají výsledky, ne dříve než po několika měsících tvrdé práce. Být mírné a konzistentní, a pak vše, co dostanete!

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru