Jak zhubnout rychle lýtek?

V průběhu času, můžete najít další problém - nadváhu půjde nerovnoměrně, a přebytek měkká tuková tkáň zůstane v těch místech, kde způsobují největší nepříjemnosti.

Jeden z těch „tvrdohlavé“ skvrnami, oprávněně považován za holeň. Jak víte, tato část lidského těla je velmi „tvrdohlavý“, a to jak z hlediska hmotnosti soupravy, pokud jde o kulturistů, stejně jako pokud jde o snížení objemu výroby, pokud mluvíme o chtějí zhubnout. Tak, jak zhubnout v telat, a to, co je zapotřebí?

• Stručně o dietě

Samozřejmě, že mluví o hubnutí, bez zvláštního nízkokalorické potraviny, bylo by to vyrážka. Žádná strategie hubnutí neobejde bez tímto základním kamenem koncepce.

Je pravda, že v našem kontextu tato technika nepatří k hlavní roli. Faktem je, že strava pro konkrétní části těla - neexistuje. A je to pravda.

Skutečnost je taková, že každá dieta navržen tak, aby změny v metabolismu, zatímco proudí v každé buňce našeho těla. I zaostřit svou pozornost ke slovu ve stejnou dobu. Přidám k tomu výrazu při stejné rychlosti. A pak hodně padá na místo.

Metabolismus je jedna, to samé platí pro metabolismus lipidů. Vnitřní tuky jsou vyráběny a likvidovány v souladu s pravidly stanovenými v těle. Strava, co to může být, nebude moci na urychlení tohoto procesu v každém jednotlivém části těla.

To je třeba připomenout, čtení o omezení potravinových další výstřelek vytvořené notoricky známý „přední odborníci na výživu“, zejména pro snížení velikosti, řekněme, v pase. To vše není nic víc než vedení.

Pokud budeme hovořit o tom, co by mělo být na stravu, je možno uvést následující - je vyvážený a nízkokalorické potraviny. Přísně vzato, to je vše, co je požadováno omezení potravin, pokud mluvíme o pěstování tenké holeně. Všechno ostatní, a to v tomto případě snížení nižší objem nohou, závisí na fyzické zátěži.

• O fyzické aktivitě

K dosažení našeho cíle, se neobejde bez fyzického tréninku. Kromě toho, v čestnosti, je třeba říci, že budoucnost atleta má hodně vůle. Jak jsem již řekl, hovoříme o velmi tvrdohlavý části těla - holeně.

Ihned uvádím, že tělesné cvičení by měly být charakterizovány některé zvláštnosti. V první řadě bychom měli vyloučit jakékoliv pevnost cviky zaměřené na dolní končetiny. Například dřepy nebo trénink na speciálních strojích, to vše, v tomto okamžiku, není pro vás.

Skutečnost, že to může způsobit opačný efekt, když je „tvrdohlavý“ shin, v rozporu s naším přáním, zvýší velikost. Tento proces je spojen s hypertrofii lýtkových svalů.

Hlavním „focus“ by měl být kladen na všechny druhy aerobního cvičení a protahování řízení. Níže je uveden seznam a detailní popis některých z nejúčinnějších technik. Provádět všechny z nich, samozřejmě, to není nutné. Je možné vyzvednout něco, co osloví.

• Krok Aerobic

Možná, že je to jeden z nejvíce efektivní trénink v našem kontextu s vámi. Myslím, že na nějakém místě, a to i v ne módní tělocvičny existuje tento atribut. I když to není, koupit step-platformu, není žádný problém. Stojí za to, že je velmi levná.

Takže skutečný výkon. Za prvé, by mělo být jednou nohou dát na posilovací stroj, druhý je na podlaze. Pak budete muset intenzivně alternativní poloha dolních končetin. Nezapomeňte, že nejdůležitější věc tady - to je tempo. Čím vyšší je, tím více ze svého tréninku.

Počet opakování závisí na vytrvalosti sportovce. Ačkoliv to není zapomenout na principy umírněnosti. Vlak do mraků důvodu, může být dobré, pokud mluvíme o profesionálních sportovců, balancuje na hranici lidského těla.

• Cvičení s lanem

Zde je vše velmi jednoduché. Vyzvednout je dimenzován lano, a skočit na dvou nohách rámci Evropského společenství, řekněme, 15 minut. Za to, že v případě, že kurz byl „zastřelen ve skříňce“, můžete pokračovat na lyžích, ale na jedné noze. Realizace této činnosti by měly být asi pět minut.

Znovu připomínám o moderování, vyhlídky na vyhublé tělo padá na objekty kolem nás, ne příliš žádoucí. Bezpečnost - v první řadě.

• protahovací cvičení

Za prvé, měli byste skočit dopředu jedné noze. Dalším důvodem je pevně na svém místě a slouží jako základ pro rovnováhu. Následoval pomalu ohyb vpřed na kolena vystavena končetiny, a změnit polohu.

Trvání každého provedení výpadu by měla být asi 30 sekund nebo více. Pokud se vám krásnější.

• kufr flexe

Tato aktivita je opět zaměřen na strečink. To se provádí následujícím způsobem. Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Pak narovnat dolních končetin, se snaží dostat své ruce nahoru ponožky.

Podle mistra, je to nejúčinnější cvičení protáhnout svaly dolních končetin. Je pravda, že je velmi obtížné provést.

• hejna

Velmi jednoduché a efektivní cvičení. Je to takto. Stojan na patách, a to 20 - 30 kroků. Po tom, mít stejnou cestu, ale jen po špičkách. Počet sad vám volnou ruku k vytvoření své vlastní.

závěr

Jak můžete vidět, cvičení ke snížení nižší objem noha není tak složité. Nosit jakákoliv osoba, bez ohledu na stupeň zdatnosti. Tak trochu vůle, plus diety, a máte zaručeno, že získat požadovaný výsledek. Zároveň se během cvičení výsledky přijít mnohem rychleji!

Být štíhlý a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Další video Související