Zdravý člověk dieta, dieta hodnota

Bohužel, vhodná strava all - no. Každý, kdo se přizpůsobí Vaší individuální plán stravy, v závislosti na pohlaví, věku, povaze práce, životního stylu a dalších faktorů. Když je ze dne na den se drží dietu, procesy trávení a vstřebávání potravin pokračuje normálně. Tento režim upravuje organismus na slinění, oddělení trávicích šťáv a metabolických procesů v určitém čase.

Ale koncept stravy je nejen jídlo na celý den, ale také rozdělení počtu kalorií z potravy při jídle, doba jídla, časových intervalů mezi konzumací technik a samozřejmě množství jídla.

Vitalita bereme na sebe od potravin, které přijímáme a strávit ho na něco, aby se udržela tělesnou teplotu, na fungování vnitřních orgánů, svalů, z různých metabolických procesů probíhajících v našem těle. Vezměte prosím na vědomí některá pravidla racionálního „režimem“ síla:

1. Mějte na paměti, že naše spotřeba energie nesmí překročit energopostupleny, v uvedeném pořadí, a v opačném směru také.
2. Je nutné přesně určit požadavky na živiny, kvalitativní a kvantitativní složení potravin.
3. Je třeba dát tělu čas trávit i odpočinku.

Lpění na dietu můžeme zabránit přejídání. Vždy je důležité si uvědomit, že je potřeba, aby přesně kolik, že nebude mít hlad a ne více než to. Takový přístup by se měl stát normou jídlo. Přejídání jsou známy - vede k obezitě, špatný zdravotní stav, vývoj žaludku, vředy, zánět slinivky břišní a infarktu myokardu.

Energie přichází do našeho těla, které bylo přijato od pevnou stravu a tekutiny. Fyziologové trvají na tom, že ryby byly zahrnuty do seznamu výrobků, masa, vajec, rostlinných olejů, ovoce, zelenina, luštěniny, obiloviny. Někdy, některé z nich jsou vyloučeny, který je spojen s předepsanou dietu z důvodu nemoci nebo náboženských míst. Také tvoří režim napájení vyložit tělo.

Vědci, experiment ukázal, že nejoptimálnější je tři nebo čtyři jídla v intervalu cca 4-5 hodin. V tomto případě, člověk nemá pocit hladu, dobrého zdraví a bílkovin stravitelnost na úrovni 80-85%. Nicméně, snad počet krmení a více (až 6 krát za den) u infarktu myokardu, po operaci, při dietách, onemocnění trávicího traktu.

Rozdělení kalorií na jídlo, závisí na vnitrostátních okolností a tradic lidové moci. Při podávání třikrát denně pro lidi s průměrnými náklady na energii je třeba věnovat zvláštní pozornost na snídani. Mělo by být vydatná (25-30% z celkového množství kalorií za den). Tato služba je - klíč k tělesné zdraví. Oběd - hlavní časy jídel, ale proto, že i on musí být vydatné (35-40% kalorií). V tomto případě je večeře musí - 15-20% denního kalorického příjmu.

Hodnota síly režimu čtyřnásobný - snížit zátěž na žaludek. Když čtyři jídla 10-15% stravy je oddělen od večeře a snídaně a šířit ji na odpolední čaj nebo oběd. Snížení zátěže na trávení odstraňuje odpolední ospalost, zvyšuje účinnost odpoledne. V tomto případě je nezbytné, aby každé jídlo na úkor důkladné žvýkání trval asi 25 minut. Během této doby bude mozek a z menšího množství jídla začínají posílat sytosti signály.

Stravě, je třeba provést tak, že náš výkon se nezmenšila, není narušena odolnost proti různým chorobám. Nerovnováha živin vede k únavě, apatii, v důsledku kterých se může vyvinout nedostatky vitamínů, vitamínové nedostatky, chudokrevnost, nedostatek bílkovin energie.

Včetně denního menu, různých výrobků, zajišťujeme sami s veškerým potřebným nás mikroprvky vitaminy, aminokyseliny.

Při jídle maso, drůbež, ryby, vejce, sýr a mléčné výrobky, dostaneme požadovaný protein (zapojené do metabolismu, obnovu buněk) - protein podílející se na tvorbě a růstu svalů. Kromě ryb obsahuje nejen bílkovin, ale také mastné kyseliny, které snižují zánět v těle, to je omega-3 a omega-6.- V současnosti obsahují vitamíny A, B, E, a různé mastné kyseliny. S jejich pomocí se tělo může absorbovat tuk-rozpustné vitamíny a minerální látky ze střev.

Vlákno - je zapotřebí, aby se vylučovat žlučových kyselin, normalizovat fungování trávicího traktu, zabraňují zácpě, aby urychlily proces odstraňování toxinů. Obsažený v zelenině - chřest, cuketa, květák, česnek, kapusta semenah- na ovoce - jablka, hroznové víno, hrušky, broskve, švestky, meloun.

Aby nedošlo k rušit metabolismus bílkovin a tuků, potřebujeme sacharidy. Ve spojení s proteiny, tvoří enzymy, hormony. Tento chléb s otrubami, ovesné vločky, těstoviny, celozrnné, zelenina, hnědá rýže, tmavé čokolády, hub. Ne ztloustnout, nepřehánějte to s extra kalorií.

S ohledem na použití kapaliny. K tomu, aby tělo se očišťuje, pít bylinné čaje, ty, které vám bude přinášet radost. Užitečné čaje, perlivá minerální voda není (plyny mohou stát oteklé, tam je nepohodlí), přírodní šťávy. Relativně příjem pít při jídle, údajně ochromující. Tato skutečnost nebyla prokázána. Dokonce i ve starověké Indii se věřilo, že pokud budete pít před jídlem - snížená chuť k jídlu, při jídle - zlepšuje trávení, a je-li po jídle - oslabí. Otázkou je, jak moc?

Vedle druhé stránce článek