Optimální výživa pro hubnutí režim

Harm nepravidelná strava

Při absenci stravy, vyrobené k jídlu, když je chuť k jídlu nebo daný pár volných minut. Samozřejmě, že s tímto přístupem, muž vrhl na jídlo jako primitivní, protože hlad je již v plné prosazuje. Se snaží uhasit zuřící chuť k jídlu, pohlcuje tolik jídla, jak se ukázalo, vůbec ne přemýšlet o jakémkoli příjmu kalorií.

Po nějaké době se hladina glukózy je významně zvýšena v krvi těchto osob není mírné. Při likvidaci druhé, má tělo produkovat velké množství inzulínu, a to se odráží ve značném zatížení slinivky břišní.

Naše střeva také trpí těžkými břemeny. Stěny trávicího traktu se mění povaha patologického. Jednoduše řečeno, tyto orgány zvětšují, a ztratí schopnost normálního trávení.

Mnoho vědců věří, že tělo má určitou akumulaci energie. Co to znamená? Vysvětlí, po dlouhé období hladovění tělo se snaží pojistit takový případ. Když jsme spotřebují velké množství jídla, vaše tělo si vyhrazuje tolik energie, jak jen to šlo. Není těžké si představit, jak a kde je uložen. Po několika letech v zrcadle přestává nás potěšit. No, to je přirozený důsledek nepravidelného napájení.

Co je pravidelné jídlo?

Bohužel, společnost si zvykli jíst třikrát denně, a tato situace je poměrně obtížné zvrátit. Budeme muset udělat nějaké úsilí. Odborníci na výživu se shodují, že zdravý člověk musí jíst čtyřikrát denně. Tento režim přispívá k rovnoměrnějšímu rozložení nákladu potravin prostřednictvím střev.

Střevo je stejné tělo, jako všichni ostatní. A samozřejmě, že musí občas odpočinout. Je zcela jasné, že tento proces by měl nastat v noci. Ať je to pravidlo, že byste neměli jíst v noci. Nechte trávicí systém zotavit se z „práce“ dne.

Jak provádět pravidelné jídlo?

Za prvé, jíst potraviny, které užíváte, zhruba řečeno, jak se dostat naléhavou potřebu změnit pořadí dne. Bohužel, zrychlené tempo moderního života, je, že aktivně zasahovat, ale přesto, nezbytné úpravy a učinit je nutné nyní. Pak to může být příliš pozdě. Se snaží vydělat více peněz, často zapomenout na naše zdraví. Je třeba mít na paměti, že v tomto životě, budou všechny finanční prostředky vynaloženy na drogách.

Ať už je to vaše pracovní vytížení, měli byste si udělat čas na jídlo. Za prvé, aby se jasně trojnásobný jídla. Později bude možné zavést další jedno jídlo, ale pro začátek, a to bude dost.

Jak jsem již řekl, tři jídla denně není konečný sen. Jak změnit status quo? Za prvé, je třeba zhodnotit plán svůj den.

Pokud váš pracovní den začíná v 8 hodin ráno a končí v 17 nebo 18 hod, večeře, je pravděpodobné, že bude velmi pozdě. V tomto případě zadejte další jídlo - oběd. Řekněme, že za 15 až 16 hodin k jídlu něco lehkého. Například, deska obilovin nebo tvaroh. Můžete měnit jídelníček na úkor kefír nebo jogurt. To bude nejlepší způsob výživy pro hubnutí.

Tato technika vaření k nasycení těla se základními živinami a nebudete muset jít na jídlo ve večerních hodinách. To znamená, že tělo bude zbaven nutnosti skladovat energii pro budoucí použití. To je myšlenka, jak zhubnout.

Pokud je pracovní den začíná v 8 hodin ráno a končí u standardních 17 hodin, s největší pravděpodobností, je dlouhá přestávka mezi večeří a snídaní. A to není pravidlem. Protože během spánku naše tělo bude stále docházet k hladu. Prostě jsme si nevšimnou.

Co dělat v tomto případě? Odpověď je jednoduchá: zavést další jedno jídlo asi dvě až tři hodiny před spaním. Toto jídlo by nemělo být hojné a skládají se z těžkého jídla. Ideální možností by bylo porce nízkotučného tvarohu, jedním nebo dvěma malými jablko nebo zeleninový salát. Nezapomeňte na tekutiny. Denní sazba spotřeby poslední přibližně jeden a půl dva litry.

Neměli bychom zapomenout na to, že zvláštní část potravin vyžaduje snížení objemu. Ty by neměly konzumovat více kalorií, než které tělo. Uvědomte si, že všechny přebytky jsou uloženy na bocích a po stranách.

Obecná doporučení

nabídku dělat na den, měli byste vzít v úvahu čas potřebný pro trávení. Skutečnost, že ne všechny výrobky jsou absorbovány ve stejném poměru. Maso vyžaduje poměrně hodně času pro recyklaci, asi tři nebo čtyři hodiny. Takže další jídlo by mělo být založeno na toto téma. Ryby se štěpí za asi tři hodiny, chléb a zeleniny rychle asi dvě a půl hodiny.

Nezapomeňte na aktivní životní styl. Jednou nebo dvakrát za týden by měl jít do posilovny. Tyto úpravy urychlí metabolismus a zvýšit kalorický potřeb. Kromě toho bude odrážet pozitivně na imunitní stavu, budete mít nemocný z nachlazení méně často. Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru