Výhody vitamínů pro lidský organismus

Jejich absence může vést k patologické procesy v lidském těle. V současné době hypovitaminóza se vyskytují poměrně často. Jsou to sezónní, v uvedeném pořadí, se často vyskytují na jaře av zimě. Vyznačují se únavou, významný pokles ve schopnosti pracovat, častému výskytu různých nachlazení.

Když se zvyšuje zatížení pohybového aparátu, onemocnění trávicího traktu, v těhotenství, tělo potřebuje dodatečné vitamíny vstupné. Zlepšují činnost enzymů a hormonů. Je důležité, aby pro normální život, tělo dostane správné množství různých vitamínů.

Podívejme se, co je využití vitamínů pro lidský organismus podrobněji:

vitamin A

To je také nazýván - retinol. S jeho nedostatek zhoršení zrakové ostrosti, chudý člověk začne vidět za soumraku, je sucho rohovky.

Retinol přichází do styku s produkty živočišného původu. Mnozí to v rybí játra, například, treska, Pollock, halibut, že je přítomen v hovězích játrech, máslo, vaječný žloutek v.

Provitamin A nebo karoten je soustředěna v rostlinných potravinách, mrkev, petržel, červená paprika, dýně, fenykl, zelené cibule, maliny, rajčata a další zástupci.

Je rozpustný v tucích, takže je lépe absorbován rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou. Denní potřeba - 1,5 mg, na karoten - 3 mg.

vitamín B1

Jeho druhé jméno - thiaminu. Když gipovitaminoze možné poškození nervového systému, ochrnutí vývoje, letargie.

Reguluje metabolismus a aktivitu buněčné dýchání, kardio - cévní systém, trávicí ústrojí, má vliv a je velmi pozitivně na nervovou soustavu.

Thiamin se vyskytuje v žitného chleba, ovesné vločky, v parenchymálních orgánů skotu v luštěniny, ořechy, kvasinky. Denní potřeba - 1,75 mg.

riboflavin

Druhé jméno - Riboflavin. Jeho nedostatek způsobuje zastavení růstu, vypadávání vlasů, abnormální oku a světloplachost. V rozích úst oblasti objevují tzv perleches - vlhké trhliny. Je součástí enzymů, které hrají roli v buněčné dýchání a další životně důležité procesy.

Jeho hodně mléčných výrobků, který našel na maso, játra, ledviny, vaječný žloutek, hub a kvasinek. Potřeba den - 3 mg.

vitamín B6

Druhé jméno - pyridoxin. S jeho schodku nastat změny ve funkci nervového systému se mohou objevit křeče, úzkost.

Hraje klíčovou roli ve složení mnoha enzymů účastnících se metabolismu aminokyselin, cholesterol, nenasycených mastných kyselin.

Pyridoxin se nachází v pšenici, zelenina, mléko, vaječný žloutek, maso, ryby, játra krávy kvasinek. Potřeba - 2 - 2,5 mg.

cyanocobalamin

Aminokyseliny použit kyanokobalamin v jejich vzdělávání. To je zapotřebí pro normální proces krvetvorby, je zapojen do aktivace procesu koagulace v krvi, podílející se na metabolismu sacharidů a tuků.

Hypovitaminóza zahrnuje vývoj anémie, krevní vzhledu nezralých forem erytrocytů. Kyanokobalamin hodně v játrech, maso, ryby, vejce, kvasnic, kyselé mléko.

vitamin C

Když Nedostatek kyseliny askorbové vyvíjí kurději. To se projevuje otokem dásní, ztráty zubů, krvácení do svalů a kloubů. To může být srdeční selhání, dušnost, únava.

Askorbinka posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost proti nachlazení, zvyšuje efektivitu.

Jeho nejbohatší: greeny, zelenina, ovoce, šípky, černý rybíz, citrony. Denní potřeba - 70 - 100 mg.

vitamin D

Nedostatek kalciferol vede k takovým onemocněním, jako křivice. Tam je měknutí kostí lebky, žebra, hrudník je deformován, dlouhé přerostlé Fontanelles. Narušena vstřebávání vápníku přes střevní stěnu, je osteoporóza.

Jsou bohaté na mořské rybí játra, mléko, vaječný žloutek, ryby, vejce, droždí, máslo. Rybí olej použitý jako zdroj. Potřeba pro dítě 500 - 1000 IU.

vitamin K

Vitamínové nedostatky projevující se krvácením do kůže a kloubů s velmi lehkými zraněními. A zároveň se stala častým nosní krvácení, při čištění případné krvácení z dásní.

Vitamin K v mnoha hlávkový salát, špenát, v zelí, rajčata, mrkev. Potřeba den - 1-2 mg.

vitamin P

Nebo bioflavonoidy, tento vitamín sloučeniny podobné. Posilují kapiláry, snižuje propustnost cév.

Existuje mnoho na čaj, chokeberry, hrášek, třešně, černý rybíz, pomeranče, citrony, paprika, maliny, šípky, jahody, jiné produkty.

závěr

Myslím, že budete souhlasit, že přínosy vitamínů - je nepopiratelný, protože bez nich je nemožné dokončit fungování lidského těla. A proč jedí různě popsat me jsou látky v těle v kompletním setu.

Tatiana, medicsguru.ru