Jak posílit imunitní systém?

Imunita - spolehlivý obranný systém proti patogenním virům a bakteriím. Náš imunitní systém, jako osobní strážce, je strážcem naše zdraví. Silný imunitní systém, detekce viru, okamžitě produkuje proteiny, které jsou aktivně bojují s cizími látkami, a po několika dnech od nepříjemných příznaků onemocnění není stopa zůstane.

Ale pokud je imunitní systém oslaben, pak je člověk náchylný k častým nachlazením, unaví se rychle stává podrážděný, když zhoršuje chronickým onemocněním. Jak je to možné vyhnout?

Co poškozuje imunitní systém?

Imunitní systém je položen již v dětství. A paradoxně, invaze malého počtu mikrobů je dobré pro tělo - je zde školení imunitní systém. Mělo by být zřejmé, a uměle vytvoření sterilní prostředí kolem dítěte není nutné. V opačném případě imunitní systém dítěte je tak křehká, že to nebude „vyjít“ z nachlazení.

Hlavním důvodem pro oslabení imunity spočívá v našem špatném přístupu k vlastnímu zdraví. Špatné návyky, nedostatek pohybu, nedostatek denního režimu, stejně jako cokoliv jiného, ​​může oslabit obranyschopnost organismu.

Velmi nepříznivý vliv na imunitní systém faktorů spojených s nepříznivým podmínkám vnějšího prostředí. V tomto smyslu, obyvatelé velkých měst jsou obzvláště ohroženy.

Důležitý vliv na imunitní systém působí síla. Umělé potraviny, které obsahují různá barviva, konzervanty, stabilizátory nepřispívá ke zdraví.

Konstantní stres oslabit tělo. Samozřejmě, že stres se nelze vyhnout, ale postavit se jim mohou a měly by být.

Tipy na posílení imunity

1. životní styl musí být aktivní. Čím více budete chodit, běhat, plavat, gymnastiku. Vy nebuďte líní více se pohybovat.

2. Pro normální funkci buněk imunitního systému, tělo musí být plně zajistit bílkoviny, minerální látky, vitamíny, zejména A, C, B5, E, D, F, PP.

Vysoce kvalitní bílkoviny potraviny bohaté, jako je maso, ryby, luštěniny.

Vitamin A se nachází v játrech, vejce a máslo. Beta-karoten (vitamin A prototyp) obsahují prakticky všechny zelenina červené a žluté barvy.

Vitamin C je aktivním účastníkem v rozvoji imunitních buněk. Zdrojem vitamínu C jsou pozoruhodné: růže, černý rybíz, řešetlákový, petržel, citrusů.

B vitamíny jsou bohaté na různých masných výrobků, pečiva, ořechy, semena, fazole, pohanka, naklíčené obilí.

Mnoho v semena, ořechy a obilí jako je vitamin E. Tento vitamin mohou být nalezeny v játrech, máslo.

Zůstatek imunitního systému se dosahuje s množstvím v těle minerálů. Důležité pro imunitní látky, jako je například železo, zinek, hořčík, měď. Minerály nalezen ve velkém množství v vedlejších produktů. Obiloviny, ořechy, semena, fazole, kakao, hořká čokoláda - rostlinných zdrojů minerálních látek.

Pro syntézu cholesterolu je důležité imunní tělesa (malé množství). Takže se nemusíte úplně opustit máslo, je třeba zahrnout do svého jídelníčku, a sádlo.

Neměli bychom zapomenout na mléčné výrobky. Jsou také pomocníci imunita, protože obsahují živé prospěšné bakterie, které pomáhají tělo produkovat imunitní.

3. duševní a fyzické vyčerpání poškozují obranyschopnost organismu. Být jisti, že se naučí odstranit nahromaděný během dne, únava, relaxovat. To pomůže posílit imunitní systém zdravý klidný spánek.

4. kalení, aby se tělo instalatér. Imunita může trénovat, střídání vysokých a nízkých teplot. Vana nebo sauna mít dobrý kalení účinek. Můžete také zkusit odlévání nebo střiky. Po ošetření vody by měla být energicky třel těla ručník.

5. Nezapomeňte na pozitivní emoce. Krmí nás s energií na celý den. Optimistický. Je známo, že optimisté trpí tohoto onemocnění mnohem jednodušší pesimisté, a obecně méně nemocné.