Vitamin B: V jaké produkty obsahují, a jaký je jeho přínos pro lidské tělo?

Pro normální fungování lidského těla je třeba konzumovat dostatečné množství minerálů, živin a vitamínů. Vitamíny B jsou organické látky, které jsou obsaženy v produktech a farmaceutických přípravků. S jejich pomocí, posiluje imunitní systém a zlepšuje látkovou výměnu. Podívejme se na to, co potraviny obsahují vitamín C.

Jaké jsou různé druhy vitamínů skupiny B?

Spory o druhy vitamíny B mezi vědci a lékaři trvají již několik desetiletí. To je obecně klasifikovat tyto vitamíny do následujících typů:

• Thiamin (B1);
• riboflavin (B2);
• nikotinová kyselina (vitamin B3 nebo PP);
• cholin (B4);
• kyselina pantothenová (B5);
• Pyridoxin (B6);
• B7 (biotin);
• kyselina listová (B9);
• kyanokobalamin (B12);
• pangamate vápenatý (B15);
• amygdalin (B17);
• vitamín

Pojďme se blíže podívat na prospěšných vlastností těchto organických látek na člověka.

Jaká je role vitamínů skupiny B pro člověka?

Každá skupina vitaminů v lidském těle má funkci. S nedostatkem těchto organických sloučenin se obvykle podává odborníci vyléčit, při které je třeba brát zvláštní potraviny nebo farmaceutické přípravky, doplnit nedostatek určitého vitaminu. Čím lépe pochopit, jak vitaminy působí na tělo, uvažujme každý druh zvlášť.

Dopad Thiamin (B1)

Thiamin se aktivně podílejí na metabolismu (tuků, sacharidů a bílkovin). Pokud je vitamin B1 v dostatečném množství v lidském těle, rozvojové nedostatky vitamínů, který má tyto příznaky:

• porušení trávicího traktu fungujícímu (často zácpy);
• slabost ve svalové tkáni a netypickém mravenčení v nervových zakončeních;
• poruchy spánku;
• bolesti hlavy různého charakteru;
• nadměrná únava;
• depresi duševní stav.

Vlastnosti vliv na organismus riboflavinu (vitamin B2)

Vitamin B2 se podílí na metabolických procesech. S pomocí látkových vrstev jsou tvořeny. Také tento vitamin podporuje zrakové funkce. Tyto příznaky se mohou objevit, když je akutní nedostatek:

• bolest hlavy;
• zvýšená slabost;
• porušením zrakových funkcí;
• praskání v rozích úst;
• oční záněty plášť;
• svědění a pálení kůže;
• zánět jazyka.

Jaký je vliv na těle vitamínu PP?

Kyselina nikotinová má následující účinky na lidský organismus:

• zvyšuje úroveň kyselosti;
• ovládá funkci motoru;
• snižuje hladinu cholesterolu;
• dobrý vliv na kardiovaskulární systém;
• To má pozitivní vliv v různých patologií jater a žaludečních vředů.

V případě nedostatku v těle kyseliny nikotinové vykazuje následující příznaky:

• výskyt dermatitidy;
• vývoj stomatitidy;
• narušení endokrinního systému.

Účinky vitaminů B5 a B6 na těle

kyselina pantothenová a pyridoxin (B6) jsou aktivně zapojeny do metabolických procesů. B5 stimuluje normální fungování nadledvinek a produkci hormonů. S nedostatkem organických příznaků hmoty následující:

• poruchy nervového systému;
• ztráta chuti k jídlu;
• vředy na jazyku;
• nevolnost;
• popraskání rtů a koutků úst.

Pozitivní vlastnosti kyseliny listové (vitamin B9)

Kyselina listová má pozitivní vliv na střevech. S ním normální mikroflóra je zachována. Spolu s vitaminem B12 se podílí na krvetvorby, jakož i snižuje množství ukládání tuku.

B12 vliv na lidský organismus

Vitamin B12 má příznivý vliv na střevech a játrech. V těle, organická látka uložena v kostní dřeni, a tím se aktivně účastní procesu krvetvorby. S rozvojem aterosklerózy B12 snižuje hladinu cholesterolu v krvi přítomen. Nevýhodou této organické hmoty vede k anémii.

Účinek vitaminu B15 v lidském těle

pangamate vápenatý pro urychlení chemických reakcí v tkáňových vrstvách. Je to právě tato vitamín brání tvorbě tuku v játrech, a snižuje množství cholesterolu. Dostatečné množství B15 v těle podporuje krevní oběh, zejména končetin a mozku.

Vitamin B17: užitečné vlastnosti organické hmoty

S ohledem na vitamin B17 stálé debaty mezi učenci. Někteří lidé se domnívají, že tento vitamin může zabránit rozvoji zhoubných procesů, a někteří odborníci tvrdí, že účinek B17 v lidském těle nebyla prokázána. Navzdory tomu, lékařští odborníci identifikovali řadu užitečných vlastností B17:

• odstranění rakovinných buněk;
• prevence rozvoje onemocnění onkologické povahy;
• zpomaluje přirozený proces stárnutí kůže;
• normalizaci metabolických procesů.

Zejména vitamín U expozice člověka

V praxi se málokdy slyší na jméno tohoto vitamínu. Nicméně odborníci se domnívají, že je vitamin U vliv na trávicí trakt: ulcerózní brání vzniku chorob. Také tento vitamin je doporučeno, aby se s rozvojem aterosklerózy.

Obsah vitamínů skupiny B v potravinách

Jak již bylo zmíněno, vitamínů skupiny B jsou obsaženy zejména v potravinách. Každý podtyp v konkrétní produkt má určité koncentraci. Někdy jíst zvláštní výživa může uspokojit svou potřebu vitamínu ve správném množství.

Které potraviny obsahují thiamin (vitamin B1)?

Různé koncentrace vitaminu B1 obsažené v těchto potravinách:

• v slunečnicových semen;
• v podzemnice olejné a pistácií;
• hrách;
• droždí;
• v proso;
• ve vepřovém mase;
• v pohanky;
• na rýži;
• v fazole;
• v čočky;
• v ovesných vloček;
• hrachu (zelená);
• v kroupy;
• v lískové ořechy;
• v šťovík;
• chléb;
• divoká růže (sušené);
• v těstovinách
• v pampeliška;
• V zelí (barvy a Bruselu);
• v bramborách.

Čtenář má také:

• Vitamínů skupiny B v pilulky
• Vitamíny pro akné pleť

Také B1 (thiamin), v malém množství je obsažen v mléčných výrobků, ovoce a bobule, například v krému nebo mléka, meruňky, grapefruit, broskev, meloun, meloun.

Vitamin B2: v tom, co potraviny obsahují tuto organickou hmotu?

Riboflavin (B2) v dostatečném množství pro denní množství spotřebovaného zahrnují následující potraviny:

• kuřecí ledviny;
• jater;
• tuřín;
• sýr;
• droždí;
• kakaa;
• mandle;
• losos;
• luštěniny;
• špenát;
• pstruh;
• houby (houby, lišky);
• vajec;
• petržel;
• Sušená čočka;
• hrách;
• masa (vepřové, kuřecí, jehněčí, telecí);
• zelí;
• čokoláda černá;
• žitná mouka;
• chřest;
• otrub;
• sleď;
• mléko;
• salát;
• pampelišky;
• kukuřice;
• fazole;
• Na obr;
• pohanka;
• ořechy (vlašské ořechy, arašídy);
• termíny.

Co potraviny obsahují pyridoxin (vitamin B6)?

Kromě potravinářských výrobků obsahují vysoké koncentrace B6 byliny, například, jitrocele, vojtěšky a catnip. Mezi potraviny, které obsahují B6 ve velkých množstvích, jsou následující:

• sojové boby;
• ořechy;
• fazole;
• ryby (tuňák, sardinky, treska, makrela a kranase);
• řešetlákový;
• Zrno pšenice (vyklíčila);
• hovězí játra a ledviny;
• česnek;
• lískové ořechy;
• ječmen a proso obilovin;
• droždí;
• křen;
• pepř;
• kukuřice;
• králíků;
• pohanka;
• kuře;
• jehněčí;
• žitná mouka;
• brambory;
• banány;
• granáty;
• olej, rybí konzervy;
• mléko;
• hrách;
• ovesné vločky;
• rozinky;
• zelí (většinou načervenalý a zelí);
• špenát;
• avokádo;
• rýže;
• chobotnice;
• pekárenské výrobky (zejména nístěje chléb);
• otrub;
• těstoviny;
• sýry;
• cibule;
• dýně;
• rajčata;
• tvaroh;
• uzené klobásy.

Obsah vitaminu B12 v potravinách

Pro splnění denní požadavek na vitamin B12 je nutné použít tyto potraviny:

• hovězí játra a ledviny;
• mléko;
• králíků;
• plíce a mozek;
• hovězí maso;
• treska (filé);
• sýr (čedar, rusky, smetana, sýr, Poshehonsky, Dutch);
• tvaroh;
• vajec;
• kuře;
• jogurt;
• kondenzované mléko;
• máslo;
• krém;
• jogurt;
• bifidolakt.

Jaké potraviny obsahují vitamin B17 (amygdalin)?

Navzdory tomu, že mezi vědci existuje debata o prospěšných vlastností a potřeby lidského těla vitamínu B17, je stále doporučuje používat. Amygdalin v dostatečném množství obsahovat následující potraviny:

• olej z meruňkových jader a kostí;
• třešně;
• luštěniny;
• broskve, švestky, jablka, hrušky kosti;
• borůvky;
• mandle;
• bezinky;
• brusinky;
• lněný olej;
• malina;
• pohanka;
• kdoule;
• rybíz;
• Listy řepy;
• Topinambur;
• jeřabiny výhonky;
• fazole;
• salát;
• špenát;
• bird-cherry ovoce.

Viz také:

• Vitamíny na posílení vlasů
• Vitamíny pro plavidla
• Úloha vitaminů v lidském těle

Všechny, bez výjimky, je třeba vitamíny a hrají důležitou roli ve fungování těla. V tomto článku se dali seznam výrobků, které obsahují nejběžnější organické sloučeniny ze skupiny B, a to: B1, B2, B6, B12 a B17. Pokud si všimnete sebemenší příznaky ukazující nedostatek určitého vitaminu, musíte ihned kontaktovat svého lékaře.