Výživová doporučení pro lidi padesát let

Jíst lidé po 50 letech by měla být zaměřena na uspokojení aktuálních potřeb organismu v maximální možné míře, aby se zpomalil přirozený proces stárnutí. Tato skupina lidí je velmi rozmanitá, protože každá z nich má své vlastní zdravotní problémy. Neexistují žádné univerzální, existují pouze obecná výživová doporučení pro lidi padesát let.

Pokud zdravotní stav je dobrý a že nejsou žádné problémy s trávicím traktu pak můžete jíst jako obvykle, jen občas drobnými změnami. Ale jsou tu ti, kteří potřebují k téměř kompletně přebudovat svůj jídelníček. To vše záleží na každém jednotlivém případě. Nicméně, obecné pokyny pro výživu, je užitečné, aby zvážily všechny, kteří jsou přes padesát.

Je-li člověk po padesátce nemá závažné onemocnění, které je třeba upravit svůj jídelníček. To znamená, že k jídlu snadno stravitelné potraviny, odstranění mastné a smažené potraviny. Hlavní věc, aby se zabránilo žaludeční potíže. Proto byste měli naplnit salát s jogurtem přírodního nebo rostlinného oleje prvního lisování za studena. Zelenina a ovoce jsou lepší jíst čerstvé páře nebo vaření. Jezte častěji čerstvě vymačkané šťávy a vypít velké množství non-uhličité minerální vody.

Důležité. V tomto věku by bylo dobré omezit používání vařeného zelí, luštěniny, černého chleba, sádla a slaniny. Potraviny by měly být malý objem. jíst pravidelně, lépe 5-6 krát denně. Je nezbytné provádět. Intenzita by měla být upravena v závislosti na zdravotním stavu a lidské výkonnosti. Dokonce i obyčejná rychlá chůze je skvělá volba.

Pamatovat proteinů.Jak stárneme, spotřeba energie v těle se snižuje, ale roste poptávka po bílkovin a některých živin. S věkem, chuť k jídlu snížen, dochází ke zhoršení trávení a vstřebávání živin. Z tohoto důvodu se doporučuje konzumovat dostatečné množství ovoce, zeleniny a stravitelných bílkovin.

V tomto období života nejdůležitější součástí gastrointestinálního traktu je protein. Faktem je, že s věkem, svalové hmoty snižuje a protein se podílí na jeho syntéze. Podle nedávné studie ukázala, že po 25 letech, za každých 10 let člověk ztrácí z 2,5-5 kg ​​svalové hmoty.

Ztráta svalové hmoty je jednou z hlavních příčin nárůstu tělesné hmotnosti u lidí, kteří jsou přes padesát. Čím více svalové tkáně v těle, tím více energie potřebuje. Spolu se ztrátou svalové hmoty a snižuje potřebu energie a množství příjmu potravy zůstává stejný. Proč stále potřebujeme bílkoviny? Jestliže osoba konzumuje dostatek bílkovin pak tělo bude brát z vaší svalové tkáně, a tím, svalové hmoty se sníží, a proto zpomalí metabolismus. tj by měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny - je to pták, ryby, vejce, mléčné výrobky.

Fyzická aktivita. Pro normální svalové hmoty potřebují nejen správné diety. Nedílnou součástí je sport. Světová zdravotnická organizace doporučuje následující: 5-17 let - jednu hodinu denně přiměřené fyzické aktivity intensivnosti- 18-64 let - 2,5 hodiny týdně ve středu aerobní fyzická aktivita, a jak se alespoň 1 hodinu aerobní aktivitě vysoké intenzity. O pět hodin týdně sportuje dávají další sílu k tělu.

V případě, že člověk, který vede sedavý způsob života a pak spustit cvičení by mělo být postupné. Postupně zvyšovat intenzitu tréninku a tréninkové frekvenci. V tomto období života se doporučuje mírné cvičení - plavání, jízda na kole, běh. V tomto věku je stále obtížnější udržet tělesnou hmotnost a těžší, jak zhubnout.

Pozorování ukazují, že ženy více než padesáti lety v 70% případů trpí nadváhou. Důvody pro tuto situaci při absenci pohybu, nesprávné stravovací návyky, metabolické poruchy, nedostatečná svalové hmoty a hormonálními změnami v těle.

Potřeba vitamínů. Vitamíny hrají důležitou roli ve výživě lidí, kteří jsou starší 50 let Hlavním cílem vitamínů regulují metabolické procesy. V tomto věku zvýšené potřebě vitamínu D. produkty, ve kterých je vitamin D - rybí tuk, mléko, olej z tresčích jater. Stejně důležité je vitamin B6. Tento vitamín je nezbytný pro metabolismus proteinů a polynenasycených mastných kyselin. Také v těle musí být zdroj vitamínu B2, B9, B12, A, E a C. Tyto vitaminy zabránilo tvorbě volných radikálů, které urychlují proces stárnutí.

Stopové prvky.Po 50 letech výrazně zvýšily poptávku po vápníku. Vápník je klíčovou složkou ve struktuře kostní tkáně. Jeho nedostatek vede ke snížení kostní hmoty. Pohybová aktivita zvyšuje kostní hmotu, čímž se snižuje riziko vzniku osteoporózy. Ale že je třeba omezit sodík. Je spojena se zvýšenou v tomto věku, riziko hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění.

Minerální voda. Ostatní lidé starší padesáti by měla být voda. Voda je dobrá v každém věku, ale po 50 letech, by měl člověk vypít velké množství minerální vody. Že minerální voda obsahuje důležité minerály - hořčík a vápník. Voda neobsahuje žádné kalorie. také poskytuje správné hydratace pokožky. V prodeji obrovský výběr minerální vody s různým obsahem minerálních látek. Dodržování těchto doporučení může prodloužit mládí a zdraví.