Správná výživa pro hubnutí pro ženy

Začněme s zákazů

Asi každý ví, že některé potraviny nejsou schopny přinést zdravotní přínosy, a někdy způsobuje vážné škody. Nicméně, velký počet lidí je obtížné opustit spotřebu nezdravé potraviny upřímně. Ale udělala to zbavit se nadváhy. Takže v denní nabídce, měla by existovat žádné chipsy, oříšky sůl a jiné podobné výrobky, je nutné upustit od takového chutné a velmi škodlivé hranolky, sendviče, párky v rohlíku, čokolády a sušenky. Samozřejmě, že veto uložené na všech rychlého občerstvení a tak hrozného újmy, stejně jako majonézu. Vyhnout se sladkosti, včetně zmrzliny, snížit množství kvasinkových produktů, nepijte sycené sladké nápoje a nemají konzumovat alkohol. Je žádoucí, aby se snížilo množství brambor v denní nabídce.

Základy zdravé výživy

Všechna jídla by měla být vařené nebo upravené výhradně pro pár. Také můžete péct potraviny v troubě. Opékání a zazharivanie žádoucí eliminovat. Upravte množství koření a pamatujte, že vyvolávají chuť k jídlu.

Nemělo by se jíst těsně před spaním. Za prvé, je to výrazně zhoršit noční odpočinek, a za druhé může vést k sadu několika kila navíc. Žaludek musí spočívat v noci, to je zlaté pravidlo hubnutí. Před spaním vypít sklenici nízkotučného jogurtu.

V žádném případě nevynechávejte snídani. Toto jídlo obsahuje energii na celý den, ale to není nutné, aby se zasadila o potravině, pokud máte absolutně žádnou chuť k jídlu. Zvyknout sám jen dostat z postele, vypít sklenici vody při pokojové teplotě. Poté přejděte ke své každodenní činnosti. Tato technika vám pomůže zahájit činnost žaludku a celého zažívacího systému, a během půl hodiny začnete cítit hlad. To bude ten správný čas na snídani. To je nejlepší, aby byly zaměřeny z komplexního typu sacharidu, který dlouhou dobu vám dá pocit sytosti. Ideální provedení bude obiloviny s ovocem nebo sušeným ovocem. Můžete také jíst některé bílkoviny, například ve formě jogurtu nebo tvarohu.

Jak je na večeři, měl by sestávat z proteinů krmivo a vláknina. Tato role může být hrána zeleninu v kombinaci s libového masa nebo ryby. Co se týče prvních kurzech výhody jejich spotřeby je dnes diskutabilní. Polévky může vést k roztažení žaludku, což s sebou nese zvýšení chuti k jídlu. Nicméně, pokud máte rádi toto jídlo, klidně jíst, ale v malém množství. Pokusit se připravit první nádobu na zeleninu, vzdát mastné a sytá.

Velkou roli ve správné výživy pro hubnutí hrají občerstvení. V ideálním případě, že chcete, aby váš denní jídelníček tak, že budete jíst o každé dvě až tři hodiny. To pomůže snížit velikost jedné dávce, a dát tělu šanci strávit přiměřeně příchozí jídlo, aniž by ji v záloze ve formě tuku.

Role snacking může hrát různé potraviny - ovoce nebo sušené ovoce, ořechy, mléčné výrobky, pečivo celozrnné cereálie. Vyberte si možnosti, které budou pohodlné, a že přijde k chuti.

vzorový jídelníček

Vezměme si několik možností pro každého jídla správně a zároveň adekvátní výživa pro hubnutí.

snídaně

- Malý kousek vařeného masa, malá část z rýže a salát. Čaj s citronem, drobného ovoce.
- Kuřecí prsa zapečená s parmezánem, vařené brambory s přídavkem zelených fazolí, čaj s citronem a drobného ovoce.
- Omeleta z dvojice vajec, chleba Celozrnné cereální a salát různých zeleniny. Drobné ovoce a zelený čaj.

oběd

- Pár opékání chleba s libové ryby (vařené nebo pečené), salát greeny bez obvazu, minerální vody s přídavkem citronu.
- Porce hnědá rýže s vařenou zeleninou, sklenice mátového čaje, drobného ovoce.
- Část vařeného masa, salát, toasty, a sklenici vody s přídavkem citronu.

večeře

- Dušená zelenina s přídavkem toastu, stejně jako vodní sklo s citronem.
- Přibližně sto padesát gramů nízkotučného tvarohu, malý kousek ovoce a sklenici vody.
- Vařené ryby a zelený salát, toasty, a sklenice vody s přídavkem citronu.

Je jasné, že po dobu jednoho týdne budete jen stěží dosáhnout významné pozitivní výsledky, ale dlouhodobé dodržování těchto doporučení ohledně stravy, zjistíte efekt.

Velkou výhodou, která poskytuje úplné a správné výživy pro ženy, a to nejen v tom, že napomáhá hubnutí, ale také to, že nasycené mastné kyseliny tělu dostatek bílkovin, tuků, sacharidů, minerálů a vitamínů. Kromě toho, když tato strava nebudete muset volat zpět ztracenou váhu. Je však vhodné, aby se taková dieta stala zvykem po celý život.