Potraviny bohaté na vitamin D

Mnoho lidí s věkem začínají stěžovat na bolest v kloubech, obviňovat celém ukládáním solí v těle. Nicméně, to může také být ze solí a z nedostatku v těle vitamin D. V mladší generace, také je obrovský nedostatek a potřebu vitamínu D. Po pěstování těla jsou nejzranitelnější. S růstem kostí, svaly potřebují vápník, fosfor, hořčík a zejména vitamíny.

potraviny bohaté na vitamin D, lze nalézt ne ve všech obvyklých zeleniny, ovoce, chléb, pečivo. Hlavním zdrojem vitaminu D, to je vejce, nebo spíše surové vaječný žloutek, mléčné výrobky (sýry, tvaroh, kvašené pečené mléko, jogurt, zakysaná smetana), máslo, mořská propláchne z rybích jater. Obrovské množství vitaminu D obsažená v černého, ​​olej z tresčích jater, sleď, tuňák, tuňák, makrela. Máme vitamín zdroje - slunce a čerstvého vzduchu. Morning ultrafialové paprsky jsou schopni naplnit naše tělo s vitaminem D. Pokud není dostatek vitamínu D v těle mladé, pak by to nepříznivě ovlivnit jeho vývoj. Nedostatek vitaminu způsobí oslabení nervové tkáně a v budoucnu může vést k roztroušené sklerózy. Roztroušená skleróza - nemoc, která se vyskytuje ve věku 20 až 40 let, mezi tím, to je téměř nemožné léčit. Ale obyvatelé tropů, je neustále koupal ve slunečním světle, roztroušená skleróza nechápu špatně. Uživatelé jsou opatřeny tropy ultrafialové paprsky dostatečné ve slupce syntetizovány vitaminu D.

Hlavní funkcí vitaminu D je zlepšení vstřebávání vápníku v těle. Vitamin má příznivý vliv na srážení krve, a normalizuje růst kostí, tkání, činnost srdce, reguluje aktivitu nervového systému, pomáhá při léčbě mnoha onemocnění, oční, artritida, křivici. Nicméně, vitamin D není zcela znám, a přesně určit, kolik potřebuje mladé tvrdé tělo.

Příkladné pravidla jsou následující:

- středního věku a starší - 300 IU;

- dospělí - až 600 IU;

- těhotné ženy, kojící ženy - 700 IU;

- mládež od 12-14let - až 600 IU;

- Děti od 5 do 14 let a starší - 500 IU;

- novorozenci s hmotností nižší než 2500 g - 1400 IU;

- Novorozenci s normální váhou - 700 IU.

Je-li osoba nemá rád mléka a mléčných výrobků, je třeba si uvědomit, že kosti potřebují vápník. Síla hustoty a kostí se ztrácí při absenci vápníku. Potraviny, které obsahují vitamin D a vápník, který je zásadní pro vás a vaše děti. Mělo by se nutit jíst trochu mléka, sýrů, tvarohu, rybích výrobků, a v žádném případě nebude šetřit na jídle. Snažte se pít alespoň jednu sklenici mléka nebo jogurt denně.

Produkt - tofu, také obsahuje dostatečné množství vápníku, vitaminu D, fosforu a všech nezbytných prvků, které posilují kosti.

Vitamin D je na Sardinii, pečené fazole, losos, brokolice, zelená, listová zelenina, špenát, zelí a další.

Potraviny, které obsahují velké množství vápníku, nebude mít kladný výsledek neposiluje kosti a tkáně, pokud jsou bohaté na vitamin D. Bez tohoto vitamínu, vápník vaše tělo nevstřebává. Krevety, sardinky a losos, se musí zařadit do jídelníčku. Koupit obohacené mléko a pomerančový džus.

Vitamín D je doplňky, jako D3 (1000 IU denně). Užívání doplňků vitaminu by měla být dostatečná, aby se zabránilo zlomenin a různá zranění. Přidat do jídelníčku zelným salátem, špenát, švýcarský mangold.

Proč ne vařit všechny druhy jídel není s majonézou a zakysanou smetanou. Krém obsahuje vitamin D, a to je velmi dobře kombinovat s mnoha produkty. Pokud se vám nelíbí, sýr ve své nejčistší podobě, z ní můžeme udělat hrnec nebo palačinky. Palačinky s tvarohem a rozinkami - ideální stolní dekorace, tvarohové se zakysanou smetanou, je také velmi chutné. Kefír se dobře hodí pro jarní misce s názvem „hash“. A v okroshka mnoha prospěšných složek, které obsahují celou řadu vitamínů potřebných pro vaše tělo. Co je to již mluví o mořské plody. Zde nemůže zápasit při hledání vitamínu D. Herring pod kožich, saláty, mušle, sushi, sendviče s lososem a kaviárem, čínská kuchyně v sortimentu japonské kuchyně, od hamburgery ryb, sušené ryby, krevety, chobotnice, mušle, ústřice, ostatní. Ano trvat nejméně známý všem, slavnostní salát - „mimosa“ Tento salát byl v každém bytě, jeho součástí jsou sardinky a sardinky obsahují vitamin D. Potraviny bohaté na vitamin D je v každém domě, mnoho z nich v obchodech, stačí správně připravit svůj jídelníček. Pokud si dávat pozor na sýr, pak není žádným tajemstvím, že je téměř vždy nedílnou součástí oblíbeného pizzy každého. A pokud si objednáte pizzu, nebo si vytvořit svůj vlastní mořské plody a přidejte sýr, tento pokrm bude nezapomenutelným zážitkem. Sýr je nedílnou součástí mnoha salátů, jako - „královský“. Tento salát se skládá z křepelčích vajec, okurky, cibule a tvrdého sýra. Tyto saláty jsou bohaté na vitamin D. Kdo, prosím pěkně, vzdát plyšového štiky nebo pečené makrely. Existuje spousta vaření rybí recepty. Ryby mohou dělat výzdobu slavnostní tabuli. Dokonce iv jsou lidé pošty dovoleno jíst ryby, je to chutné a zdravé. Všechny ryby potraviny bohaté na vitamin D. rybách mohou být dušené, sušené, vařené, solené, blbec. Od nepaměti, ryba je druhý z masa, lze jej snadno nahradit masové pokrmy. Co je to svátek, aniž by červené ryby? Jak často máme na silnici záchranu rybí konzervy. Je obzvláště vhodný pro otevření ryby páchnoucí, když neumí vařit. Ate konzervy - nasycen a vitamin D obohacené. Dokonce pozorovat nejrůznější diety, že je reálné, aby obohatit své tělo důležité vitamíny.