Co obsahuje nejvíce vápníku: seznam výrobků a denní sazby za osobu

Od dětství, slyšíme, že vápník je nezbytný pro naše zdraví. Ve skutečnosti, nedostatečná obsah stopového prvku v těle může vést k rozvoji závažných onemocnění. Je proto nezbytné zahrnout do každodenního jídelníčku potraviny bohaté na vápník. Podívejme se, co je obsaženo vápník a některé z jeho denní sazby na osobu?

Co může způsobit nedostatek vápníku v těle?

Vápník je nezbytný stopové prvky kost. Jeho nedostatek má vliv především v kostech a zubech. V případě, že požadované množství je nepoužívat produkty, které obsahují vápník, může to vést k vývoji těchto patologií:

• svalové křeče;
• nervozita;
• nespavost;
• zvýšeného tlaku;
• zubní kaz a krvácení z dásní;
• osteoporóza atd.

V současné době existuje mnoho farmakologické prostředky, které obsahují vápník, ale neměly by se unést jim, protože, jak víte, nějaký lék může vyvolat nežádoucí účinky. Zejména proto, že mnohé potraviny bohaté na vápník, a pokud jsou řádně zahrnuty v denní stravě, je možné poskytovat své tělo s nezbytnou obsahu tohoto důležitého stopového prvku.

Jaké potraviny obsahují vápník?

Dobrá absorpce vápníku v těle přispět vitaminy A a B1, takže strava by měla být produkty, které je obsahují. Také stojí za zmínku, je, že lidé, kteří zneužívají alkohol, tabák a kávu, tělo nemůže plně vstřebávat vápník.

Produkty, které mají vápník:

• obiloviny;
• ovoce a zelenina (zelená);
• mléčné výrobky;
• zelí;
• ryby;
• maso;
• jedlé mořské rostliny;
• vlašské ořechy a kol.

Sestavit vyváženou stravu, je nutné pochopit, v jaké produkty obsahují nejvíce vápníku. jsou nejvíce luštěniny zvýšeným obsahem vápníku:

• čočka;
• hrášek;
• sojové boby;
• fazole;
• fazole.

Obsahuje velké množství máku vápníku, mandlové jader a sezamu. Samozřejmě, že tyto produkty jsou konzumovány na denní bázi nefunguje, ale měly by být zahrnuty v menu a vzít v potravinách alespoň jednou týdně.

Zelenina, ovoce, bobule a byliny a obilniny obsahují mnohem méně vápníku než výše uvedené produkty. Nicméně, oni jsou také důležité zahrnout do nabídky, protože jsou bohaté na dalších užitečných vitamínů a stopových prvků, podporuje lepší vstřebávání vápníku.

Pokud budeme hovořit o potravinách živočišného původu, bohatá na vápník, měli byste nejprve vybrat ryby, zejména losos a sardinky. Maso obsahuje i stopový prvek, ale v menším počtu než ryby.

Méně bohaté na vápník mléčné výrobky, ale že mohou být konzumovány bez omezení, to znamená, že každý den. Takže, lékaři doporučují denní jídelníček patří takové výrobky:

• mléko;
• jogurt;
• zakysaná smetana;
• jogurt;
• tvaroh;
• sýr.

Mimochodem, pokud máte strach z nadváhy, můžete jíst nízkotučné mléčné výrobky, vápník se v nich obsažené ve správném množství.

Co obsahuje organický vápník?

Tepelné zpracování produktů vede k příznivé vlastnosti organického vápníku transformovaných do anorganického stavu. Taková potrava se špatně absorbuje, a to může vést k žlučové kameny.

Pasterizované produkty obsahují anorganický vápník. Patří mezi první obchod mléčné výrobky a směsi pro miminka. Samozřejmě, že ve velkých městech je obtížné najít přírodní produkty. V tomto případě se doporučuje zařadit do jídelníčku potraviny, které přispívají k rozpuštění a vstřebávání vápníku. Například, červená řepa šťáva: čistí krev rozpuštěním anorganické vápenatých usazenin na stěnách cév.

Kojící matky potřebují vědět, že obsah organického vápníku v mateřském mléce, které jsou nezbytné pro normální vývoj dítěte, je obtížné, aby se umělé směsi.

Jaký je denní sazba příjmu vápníku?

Jak již bylo zmíněno, výrobky, které obsahují vápník, je třeba zahrnout do svého každodenního jídelníčku. Všimněte si však, že nadbytek vápníku může také vést k rozvoji mnoha chorob. Denní rychlost vápníku se mění v závislosti na věku a je:

• Dospělý - 1,1 g;
• pro děti v předškolním věku - 1 g;
• pro teenagery - 1,4 g;
• pro osoby, jejichž věk je více než 51 v roce - 1,2 g

U žen násadových dítě, a kojící matky doporučená denní dávka vápníku je 2 g

Jak se vyrovnat s nedostatkem vápníku v těle pomocí skořápku?

Pokud tomu tak není dostatek vápníku v těle, pomůže obnovit rovnováhu skořápka správné, protože je 90% z tohoto stopového prvku. Samozřejmě, že obsahuje velké množství dalších minerálů. Připravit takovou přídatnou látku v domácnosti není těžké, a vliv jeho použití bude patrný téměř okamžitě. Pojďme se podívat na několik způsobů, jak se připravit.

recept №1

Složení:

• vejce - 3-5 ks;.
• olej z tresčích jater.

Příprava a aplikace:

1. Pak se syrové vejce, omyjte ji důkladně.
2. Vařit vaječné skořápky asi 15 minut.
3. Oddělte fólii z pláště.
4. Vysuší a rozemele v mlýnku na kávu.
5. Přijat po dobu 1 hodiny. L. a zapít rybí olej.

recept №2

Složení:

• Vejce - 3 kusy;.
• citron.

Příprava a aplikace:

1. Získáme vaječný prášek, jak je popsáno výše.
2. Naplňte ji s citronovou šťávou.
3. Nyní zavřít a dát do chladničky až do úplného rozpuštění vaječný prášek.
4. Přijmout 2 krát denně po dobu 1 hodiny. L.

Viz také:

• Většina nízkokalorické potraviny
• Dogwood: užitečné vlastnosti
• Ořechy: složení a použití

Jak můžete vidět, produkty, které obsahují vápník v požadovaném množství do těla, hodně. Dosažení správné menu a začlenit je do své každodenní stravě, můžete zabránit vzniku mnoha nemocí. Vezměte výživné jídlo a být zdravý!