Dieta pro těhotné ženy, jak zhubnout

Příčinou mnohých nemocí je nadváha. To platí i pro těhotné ženy, zejména, a může být - a na prvním místě. Ale ztráta společné dieta není vhodná pro těhotné ženy, protože jsou omezeny na mnoho produktů, ve kterých mohou potřebovat tělo těhotná. Nutriční nedostatky pro ženy ve stavu není dovoleno.

základní pravidla

Je důležité správně sestavit jídelníček - speciální dietu, která bude obsahovat všechny potřebné látky vyvážené stravy na jedné straně, a to pomáhá hubnout - s ostatními.

Co by mělo obsahovat strava zhubnout těhotnou ženu? Za prvé, nesmíme zapomenout, že je nutné přijmout denně 100-120 g bílkovin, z nichž 70-90 gramů - živočišné bílkoviny, tedy maso, ryby, drůbež, vejce, sýry, mléčné výrobky. Denní dávka tuku - 80-100 g rostlinného tuku, která by neměla být nižší než 20 gramů. Sacharidy mají snížit zpět - ne více než 300 gramů na den. Musíme snížit náklady na cukry, sladkosti, sladké pečivo.

Množství potravin příjmu by neměla být menší než 4, s výhodou 5 nebo 6, ale v malých dávkách. Poslední jídlo je lepší uspořádat nejpozději 3 hodiny před spaním, měl by sestávat z lehčích výrobků - s výhodou fermentovaných.

Jídlo je nejlepší páře nebo péct, můžete povařit, ale ne smažit. Sůl je třeba omezit na den na 1 čajovou lžičku. Skutečnost, že slané potraviny nevychází tekutiny z těla, což způsobuje otoky může být. Ale pít čistou vodu by měla být o něco více - až 2 litry denně, nejméně 1,5 litru.

vzorový jídelníček pro těhotné ženy, jak zhubnout

Zelenina. Povolené výrobky: všechny druhy zelí, dýně, rajčata, cukety, okurky, papriky, mrkev. Je lepší, aby se jíst syrové zeleniny.
limit: hrášek, fazole, hrách, řepa.

polévky: vařit lépe zeleninový vývar s těstovinami nebo obilí. Naplnit byliny, s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou. Denní příjem polévka - 200 gramů.
Maso: odrůdy s nízkým obsahem tuku - telecí, králičí, pták. Chcete-li připravit lépe pro pár - hamburgery, zrazy, karbanátky, karbanátky, vařené nebo pečené maso. V den - ne více než 150 gramů.

ryby: a odrůdy s nízkým obsahem tuku. Dušená v soufflé, karbanátky, masové kuličky, válečky, atd. Denní normou. - 150 gramů.
Moučné výrobky: chléb musí být zatuchlá nebo sušené v topinkovače. Je lepší mít celozrnný chléb, otruby. Cookies - pouze nesdobnoe nebo suchar. Denní část - méně než 150 gramů.

mléčné výrobky: Lepší jíst s nízkým obsahem tuku a neslazené mléčné výrobky - jogurty, jogurt, fermentované pečené mléko, tvaroh. Netřeba dodávat mléko může být konzumovány pouze tehdy, pokud neexistuje žádná alergie. Tvaroh den jíst 100-200 g mléka, - ne více než sklenice.

vajíčka: Jíst vejce, vařené vařené nebo pára omeleta. Za týden, můžete jíst 1-2 vejce.

tuky: Živočišný tuk je lepší používat nesolené, to může někdy být vyjasněna. Každý den musíte jíst olej '15 zeleniny

Obiloviny, těstoviny: Chcete-li přidat do polévky nebo jíst kaši bez chleba.

Ovoce a bobule: vybrat potřebné neslazené druhů ovoce a bobule. Banány jsou nejlepší není k jídlu. Sladké ovoce je lepší vařit kompoty bez cukru.

Omáčky, slané a kořeněné potraviny, koření, koření, cukrovinky, zmrzlina, pečivo, a Pepsi Cola, káva a čaj - to je lepší vyloučit. kyselé zelí Je možné provést předběžnou oplachování ve vodě.