Výživě a cvičení pro těhotné ženy

Výživa během těhotenství Je nanejvýš důležité, aby se zachovala ženské zdraví a vývoj plodu.

těhotenství dieta je založena na účet fyziologických změn, které probíhají v průběhu tohoto období v ženském těle, potřeby těla a plodu matky obsahem bílkovin, sacharidů, soli a vitaminy.

V první polovině těhotenství, není nutná speciální dieta. Žena jí normální stravu, která má základní živiny.

V prvních měsících těhotenství umožňují ostré a slané pokrmy (sleď, kaviár, zelí, nakládaná zelenina, atd.). Je-li potřeba pro ně. Samozřejmě chuť normálních 3-4 měsíce těhotná.

V druhé polovině těhotenství zárodek rychle roste, což zvyšuje zatížení na funkční orgánech těhotné ženy. Proto příprava jídelníčku těhotných žen by mělo být zacházeno odlišně.
Protein podáván v množství 100-200g denně. Vzhledem k tomu, produkty obsahující kompletní proteiny, je třeba dát přednost mléčné výrobky (kefír, tvaroh, kyselé) mléko (asi 1 litr). Také doporučujeme vejce, syřidlo sýr. Některé druhy masa (100-120g denně), ryby (150-250g denně).

Ve druhé polovině vagitnostichastinu nahradit maso a sýr. Maso je povoleno 3-4 krát týdně (na konci těhotenství méně). Během tohoto období, omezit množství masa polévky a vývary, vajíčka, sýr.

Množství sacharidů je asi 500 g za den, při nadváze těhotné - 300-400g.

Doporučujeme ovoce, bobule, zelenina a chléb (nejlépe celozrnný - zdroj vlákniny a vitamínů skupiny B).

Tuky jsou podávány v množství 100-110g, s výhodou ve formě másla, zakysané smetany a oleje (slunečnice, sója, kukuřice).

Množství vody je omezena na 1-1,2 l (zde je také představen čaj, želé, ovocné nápoje, mléko). Celková kapalinová (spolu se zeleninou a dalších produktů) je zaveden do 2n. V posledním týdnu těhotenství, je množství kapaliny je omezena na 0,7-0,8 litru denně. Množství soli omezená, zejména v druhé polovině těhotenství (na 5-8g denně).

Během těhotenství zvyšuje potřebu vitamínů. Nedostatečný příjem vitaminů během těhotenství může způsobit poruchy vývoje plodu, potratu, předčasného porodu. Z tohoto důvodu, těhotné ženy potřebují doporučit produkty, které obsahují důležité vitamíny pro životně důležitých tělesných funkcí.

Retinol (vitamin A) - Vitamin růst. V případě nedostatku to v potravinářském zpomaluje růst mladého organismu, snižuje jeho stabilitu, rozvoj onemocnění sítnice (Xerophthalmia, noční slepota) játra, střeva.

Dobrým zdrojem retinolu jsou játra a ledviny zvířat, stejně jako mléko, vejce, máslo, mrkev, špenát.

Pokud je to nutné, jmenovat těhotné retinolacetátu pelety (2-4 za den) nebo po kapkách (2 kapky, 1-2 krát denně).

Thiamin (vitamín Bu) podílí se na regulaci metabolismu, podporuje tok metabolické procesy v nervovém systému. Nedostatek tohoto vitamínu vede k vážnému onemocnění nervové soustavy, svalové atrofie a ochrnutí paží a noci. On thiaminu-bohatý pivovarské kvasnice, játra, ledviny, obilovin a luštěnin. Thiamin je také černý chléb. Denní dávka 10-20 mg thiaminu.
Riboflavin (vitamin B2) přispívá. S nedostatkem to zpomaluje růst, rozvíjet očních nemocí kůže a sliznic. Jeho mnoho kvasinkových, játra, ledviny, maso, vejce, mléčné výrobky. Denní potřeba pro rovné riboflamini 2 mg.

Kyselina nikotinová (vitamín PP) je součástí enzymových systémů zapojených do metabolizmu. Vitamin PP hodně kvasinek, maso, játra, fazole, pšenice. Denní potřeba 15 mg.
je nezbytný pro normální těhotenství Kyselina askorbová (vitamin C). Nedostatek to vede ke vzniku kurdějí u těhotných žen přichází potrat (Nebo předčasný porod). Mnoho z kyseliny askorbové v zelenině, bobule, ovoce a největší - v šípek jahody, rybíz, ořechy nezralé. Během těhotenství, je potřeba tohoto vitaminu zvyšuje výrazně, takže těhotná žena by měla konzumovat 200-400mg denně. Zimě a na jaře je doporučeno jmenovat těhotné hotových výrobků kyseliny askorbové.

Tokoferol acetát (vitamin E). S nedostatkem tohoto vitamínu v těle porušené gonadální funkce, ovulaci a oplodnění. Během těhotenství, vitamin E Nedostatky vede ke smrti plodu a potrat. Vitamín E je obsažen v zárodečné části zrn pšenice a kukuřice, vejce, játra, sójové oleje a některých živočišných produktů. Vitamin E spolu s jinými látkami používanými k léčbě neplodnosti a potratu.

Vitamin D - protivorahitichesky. Podílí se na regulaci metabolismu vápníku a fosforu, brání vzniku křivice v plodu. Vitamin D v hodně olejovitého rybího masa, jater, vejce, máslo.

Těhotné ženy jsou doporučeny čtyři jídla: První snídaně by měla obsahovat 25-30% stravy, oběd - 10-15%, večeře - 40-50%, večeře - 15-20%.

Hormonální změny během těhotenství s převažujícím vlivem progesteronu vede ke střevní hypotenze ženy, která se projevuje v zácpě. Doporučuje se konzumovat jogurt přes noc (200 ml) a půst - syrové zeleniny a ovoce, a poté snídaně 20-30 minut v krajním případě je možné použití klystýr.

Během těhotenství, je třeba pravidelná tělesná cvičení, která zvyšuje fyzické schopnosti ženského těla, vytváří pocit vitality, zlepšuje náladu, spánek, chuť k jídlu, a tím přispívá k plnému rozvoji plodu. Jmenování zvláštních cvičení v běžném těhotenství je vhodná pro ženy, které vedou sedavý způsob života. Volba výkonu upozorňuje na ty, kteří vyvíjejí brániční dýchání, posilování břišních svalů a hráze, tj ti, kteří se aktivně podílejí na porodním činu.

Kontraindikace tělesné výchovy jsou: akutní onemocnění kardiovaskulárního systému s krevního oběhu, plicní tuberkulózy v akutní fázi, stejně jako následky pleurisy, všech akutních zánětlivých onemocnění, ledvin a močového měchýře, toxémie těhotenství, krvácení v průběhu těhotenství, obvyklé potratu. Musíme mít na paměti, že i dobře trénovaní atleti s tělesnou výchovu v průběhu těhotenství by měli být opatrní.

tělocvik Tvoří nedílnou součást celkové přípravy těhotné fizioprofilaktichnoi k odchodu, který se koná ve třetím trimestru prenatálního lékařů.