Izometrické

Izometrické cvičení pokyny a příklady pro jejich provádění

Vše, co bylo, když to bylo, pak zmizí, pak se znovu objeví. tak izometrické cvičení Mají velmi dlouhou historii. Před více než tisíci lety, izometrické cvičení byly použity v dávných školách bojových umění. byly použity v józe. Pak je zapomnění, a to trvalo dlouho. Argumentují, že kulturistika je oživen a vzal tato cvičení pro zbraně, ale ještě předtím, na počátku dvacátého století, velký sportovec Alexandr Ivanovič Zass (Samson) To vyvinula svůj systém izometrické cvičení. Legenda praví, že první imperialistický Samson opakovaně zajetí a neustále se našel způsob, jak uniknout před tím, než byl připoután. Ale také v řetězech, neztrácel čas a provedl cviky s řetězy, dokud on tvořil celý sportovní systém. Vzhledem k tomu, pohyb v řetězech nebylo příliš pohodlné, cvičení, přirozeně byly statické v přírodě, jinými slovy byly izometrické.

Pod pojmem „izometrického“ (Řecké - SOS - rovné a metr o - míra), to je - „nemění velikost.“ Tento termín lze vysvětlit tak, že když je délka jako sval trénink nezměnil, klouby zůstávají na svém místě. Toto statické zatížení svalů, na rozdíl od dynamické, vyznačující se tím, že délka svalu se mění, a klouby jsou přesunuty.

Klasický příklad - komprese prsty v pěst. S tímto můžete nastavit sílu svalových skupin komprese stres. Vizuálně, nelze zjistit, jestli jste nervózní, přitom ale ty jsou napjaté svaly od zápěstí k lokti. „Izometrického“ je považován za jeden z fragmentů jako trénink nástaveb, ale kromě kulturistiky, tyto systémy úspěšně používá v kondiční trénink.

Trvání izometrické cvičeníd je podstatně kratší cvičení dynamická a závisí na stupni svalového napětí. Maximální zatížení by neměla přesáhnout dvě až tři vteřiny. Pokud již máte zkušenosti a úsilí, je možné jej dále až osm sekund. Cvičení se opakuje dvakrát až pětkrát. Celková zaměstnanost doba by neměla být větší než patnáct minut.

Vraťme se k Aleksandru Ivanovichu Zassu, široce propagovat svůj důmyslný systém izometrické cvičení ve dvacátých letech minulého století.

classic izometrické Systém cvičení Samson je použít své legendární okruhy, ke kterému jsou připojeny rukojeť se schopností pohybovat

Může být použit místo řetězů, například horolezecká lana, aby se zabránilo zranění, ale výhodně nejsou odstraněny z původní a mírně romantiky dýchat vzduch.

Zde je podrobný návod k řádnému izotermickou cvičení Tato cvičení: