Vykonává Sasse

Aby se stal skutečným silný muž, sval budova nestačí - dříve či později plošina, která nepomůže překonat všechny dynamické cvičení nebo zvýšit maximální zatížení. Zde přicházejí na pomoc a Sasse cvičení, které jsou založeny na vývoji pevnosti šlach a vazů.

Historie „železné Samson“

Nemůžete soudit fyzická síla člověk je nejen z hlediska jeho bicepsu. Autor cvičení systém - Zass Alexander, přezdívaný „Zheleznyy Samson“ byl jasným důkazem. Velký cirkus sportovec byl nárůst o 168 cm a jeho hmotnost nepřesáhne 75 kg. Ale to není mu zabránili zachycení jádra o hmotnosti 90 kg, byl propuštěn z cirkusového děla, držet za ruce lanech natažených dvěma koňmi, zvedněte klavír s klavíristou hraní a navíc tanečnice na krytu přístroje.

Aleksandr Zass rád atletiku od dětství - se připojila k fyzickému rozvoji knihy zabýval činkou a hmotnosti, hybnosti a zvládl letů na baru. Postupem času, když si uvědomil, že skutečná síla nespočívá v svalů a šlach. Během válečných cvičení Sasse často uloženy a většinu svého autora. Opakovaně zajat, Zheleznyy Samson praktikuje ve vězeňské cele 15-20 sekund napjaté technikou výcviku, a dokonce jednou utekl z vojenského vězení zlomit řetězy a pouta porouchal tyče.

V 20-tých Sass udělal skvělou kariéru cirkusového sportovec, cestovat po celé Evropě. Celkem Sasse provedena v cirkuse s atletických čísel téměř 40 let. Ale, samozřejmě, velký úspěch má svůj vlastní systém izometrické cvičení, který je uveden v jeho knihách.

Základní principy systému cvičení Sasse

Základem systému cvičení Sasse je speciální technika práce na těle, ve kterém svaly napjaté, ale neredukuje - jejich délka se nemění. Všechny snahy jsou prováděny ve statické, bez pohybu v kloubech, a hlavní břemeno padá na šlachy, které jsou pojítkem mezi svalů a kostí. Svaly samy „Zheleznyy Samson“ volal povrch hmoty a nabízené trénovat, co je základem svalu, a to šlachy.

Sasse šlach cvičení byly populární desetiletí později, a to nejen mezi vzpěrači, ale bezpečnostních pracovníků, mistři bojových umění, stejně jako v mnoha bojových umění. Vývoj Aleksandra Zassa může být snížena na třech základních principech:

1. Práce s dechem. Sasse cvičení jsou prováděny na hladkém nádech a výdech bez trhne. Mezi Sasse systému cvičení, tam jsou složité věnuje formulaci správné dýchání, který on Sasse mohl snadno vydržet dopad pěst do žaludku nebo nohou;
2. Izometrické cvičení Sasse. Základem výcviku - uplatňování úsilí k pevnému předmětu, což usnadňuje práci nejen svaly, ale i šlachy. Komplex se skládá z izometrické cvičení s řetězy, tyče, pásy, atd. V kombinaci s správné dýchání a koncentrační limit šlachy vykonává Sasse dát ohromující účinek;
3. Integrovaný přístup. Pro úspěšný trénink nezbytné úspěšně aplikovat dýchací izometrické a dynamické cvičení Sasse, stejně jako v souladu s spánku a stravy. Jediným způsobem, jak přinutit tělo pracovat tak tvrdě.

Jak trénovat na systém Sasse: Cvičení

Sami šlachy vykonává Sasse trvá asi 15 minut. Mnohem více času tráví na tréninku navržen tak, aby zahřát svaly a klouby před vložením. To vám umožní získat co nejvíce z tréninku a nedošlo ke zranění.

Sasse systém cvičení prováděných na pravidelném dýchání. Maximální napětí je postupně dosaženo, následoval postupný pokles. Vyloučené trhne a zadržení dechu. Posloupnost akcí je jasný a jednoduchý - na vstup cvičení probíhá pomalu a zhluboka nadechnout, a výstup - pomalý výdech.

Na začátku tréninku se doporučuje pro práci polovičatě, protože tělo by nemělo dojít k stres. Pro maximální síly lze přistupovat po měsíci tréninku. Sasse rysem systému cvičení, které maximální pevnost se projevuje pouze v poloze, ve které byl vypracován. Proto je pro harmonický rozvoj je třeba pravidelně měnit úhel trupu, pokrčte paže a nohy.

Tendon cvičení Sasse

Zde představujeme izometrické cvičení Sasse, názory, které říkají, že jejich maximální efektivitu:

• Stretch řetěz rukou. Jeden konec řetězce pravém zazhimetsya v pravém koleni, druhá - s levou rukou u pasu. Pak se změní majitele. Nohy měl by tedy být šířka rameno;
• Protahování řetízek přes hlavu. Se provádí na jeho natažené ruce nahoru, to umožňuje vývoj svalů a šlach hrudníku, ramen a zad;
• Protahování řetězu dopředu. Docela jednoduché cvičení Sasse, se provádí na ohnutých ramen, lokty jsou na úrovni ramen;
• Protahování obvodu za sebou. Řetěz se koná za zády na úrovni lopatek rovné zbraní. Stejný pohyb je proveden s dlouhým tsepyu- to vám umožní pracovat latissimus dorsi.
• Vertikální napínání řetězu. Jeden konec řetězu je upnuta na podlahového ramena (třeba boty s tlustými chodidly), jehož druhý konec se rozprostírá obě ruce umístěné na kolena, v pase nebo za zadní části;
• Boční protažení obvod. Jeden konec řetězu je upnut noha, ostatní - dosáhne bočně do odpovídající ruku, ohnuté v lokti, pak boční liší. Změnou délky řetězce mohou pracovat paže nebo biceps delta vaz;
• Natahovat krk řetěz. Jeden konec řetězu je upnut nohy, druhý se smyčkou je upevněn kolem krku;
• Protahování řetěz kolem hrudi. Řetěz zabalený hruď sportovec bere dech a výdech namáhání Latissimus Dorsi a hrudník.

Zvláštní pozornost je věnována izometrické cvičení s systému bezpečnostních pásů pro Aleksandra Zassa, který vstoupil v arzenálu speciálních sil. Cvičení jsou vhodné tím, že hlavní zařízení je vždy po ruce, a cvičení dělá znatelný nárůst síly. Izometrické cvičení se systémem bezpečnostních pásů z hlediska Aleksandra Zassa provedené jednoduché - je třeba, aby se pokusili rozebrat to je podobné cvičení prezentovány s řetězem - vodorovně, svisle, přední, zadní, atd. V tomto úsilí je zpoždění netrvá déle než 6-7 sekundy, a cvičení jsou provedeny tři sady na každé ruce.

Recenzí cvičení Sasse řekl, že mohou být použity výrazně zvýšit fyzickou sílu a vytrvalost, s použitím těch nejjednodušších materiálů na ruce a minimum prostoru. V případě, že ruka není pás nebo řetěz, které mohou být provozovány pouze drcením dlaň na dlaň před hrudníku nebo prodlužuje jejich přilnavost na pažích.

Podle názoru tohoto cvičení Sasse z praktikování kulturistika, při pravidelném tréninku, systém vám umožní zvýšit příležitosti pro svaly a šlachy v 3-5% týdně. Sasse izometrické cvičení může být i výborným doplňkem k jakémukoliv sportu a metoda self-trénink, který vám pomůže zvýšit sílu a vytrvalost.