Cvičení na posílení žíly

Vysoké podpatky, úzké džíny a „office“ způsob života není dobře ovlivnit zdraví a posílení našich žíly. Negovat riziko „hvězd“ na vlastní nohy pomoci fyzioterapii. Tento druh fyzické aktivity hodně plusy. Za prvé, že nemá kontraindikace, takže se tělesná cvičení mohou lidé všech věkových kategorií a zdravotních podmínek. Za druhé, některé cvičení (osm „zastaví a svitky), můžete provádět v kanceláři, a dokonce i v autě, jako instantní nástrojů pro zlepšení krevního oběhu v nohách. A co je nejdůležitější: zdravotní způsobilost vám pomůže cítit se lépe, to je velká motivace pro pokračování přípravy na vážnější úrovni. Dnes se naučíte nejlepší cvičení pro posílení žíly.

Cvičení na posílení žíly

Před provedením komplex během 3 minut chůze nejprve na prstech, pak na paty na vnějším a vnitřním povrchu na doraz. Po tom, zhluboka se nadechněte a dejte ruce nahoru. Při výdechu, snížit vaše ruce dolů ostře.

„Nůžky“ na břiše

Složte ručník na polovinu a položte ji na podlahu. Ležet ve vodorovné poloze na břiše na ručník a umístěte lokty na podlaze, dotáhněte rukou v pěst a držet bradu, ramena narovnat. Zvedněte nohy a během minuty sledovat výkyvy v ruce, připomínající pohyb nůžek. Odpočinout a provádět 2 sady.

„Osm“ nohy

Sedět na židli, narovnat nohy vpřed. Zvedněte nohy a během 1-2 minut sledovat pohyb prstů, jako by jste se snažili jim napsat dvě osmičky. Poté, 1 minuta vykonávat pohyb zastaví, se podobat znamení „nekonečno“ (osm na straně „). Snižte nohu na zem a odpočinout. Proveďte 2 sady.

Zvedací paže a nohy na posílení žíly

Ležet na levém boku se svým levým kolenem na podlaze. Pravého předloktí na podlaze v přední části hrudníku, levá ruka podporuje hlavou. Na nádech, zvednout pravou nohu a paže nahoru, výdech se startovní pozici. Proveďte 15 opakování a změnit směr.

Ups do ponožek

Lehněte si na záda proti zdi, hýždě přiléhají ke stěně a zvedněte nohy nahoru, ruku v ruce raskinte. Při výdechu pomalu natáhnout ponožky. Držte poslední bod po dobu několika sekund, pak snížit své zbraně na zem. Odpočívejte 40 sekund. Provádět pouze dva přístupy.

hejna

Stát čelem ke zdi. Ruce zvednout na úrovni ramen, pokrčte kolena a položte dlaně na zeď. Pomalu stoupat na ponožky, pak přenést tělesné hmotnosti na paty. Provedení tělesné cvičení po dobu 1-2 minut. Odpočinout po dobu 20-30 sekund a dělat další dvě přístup.

„Kyvadlo“

Stojan pravou stranu směrem k stabilní podporu a dát ji na její pravé ruce, levou ohnuté rameno v lokti, zápěstí v pase. Proveďte 10 houpačky jeho levou nohu k levé straně a 10 houpačky tam a zpět. Odpočinout po dobu 30 sekund, a změnit směr, proveďte druhou nohou houpačky. Sledují dva přístupy.