Užitečné cvičení a fitness pro tělo

Pohyb - a to nejen život, jako moudrý výrok. To je zdravá, plná a dlouhá životnost. Fitness pomáhá vytvářet hezké tělo a udržovat správnou formu po mnoho let. V tomto případě pozitivní externí výsledky - nejen výhoda tělesné výchovy. Výcvik Elevate nálada, zlepšení spánku. Toto, podle pořadí, stimuluje regenerační funkci kůže a těla, a tak pomáhá cítit déle a zůstat mladý. Po úspěšném tréninku, rádi energizující, naplní pozitivní myšlenky, a dokonce cítit jistější a šťastný. Důvod je jednoduchý: zvýšit počet endorfinů v krvi. Promluvit na téma užitečné cvičení a fitness pro tělo.

Užitečné protahovací cvičení a flexibility napomoci tomu, aby klouby více mobilní a flexibilní. Zvyšování svalové tkáni, předcházíme zvýšení hladiny cukru v krvi a ukládání podkožního tuku. V průběhu cvičení trénuje srdce. A dokonce i kosti zesílí. Anti-aging komplex 5x týdně, procházky na čerstvém vzduchu, správné výživy a pozitivního myšlení - to je elixír mládí, dostupnost každého z nás!

Kůže na horní prohýbat se zbraněmi ze dvou důvodů: buď jste zhubla rychle, nebo je věk faktor. V každém případě je žehlit to není moc atraktivní. Aby se zabránilo takový stav pomůže následující cvičení. Vezměte Fitness Činky pohodlné váhu pro vás (můžete začít s 500 g). Položte si ruce podél těla, dlaně a držel činku dopředu. Zvedněte ruce nahoru, ohnutím v loktech. Podívejte se na horní části ruky nepohybuje a těsně přiléhat k tělu. Provádět 15-20 vleky. Trochu odpočinout. A opakujte cvičení.

gymnastika vráskám

Čelí tvořící (obličejová gymnastika) - skvělou alternativu k drahým anti-aging kosmetiky a salon ošetření. Na obličeji a krku jsou 57 svaly. Vyškolit je, a plastická chirurgie služby nejsou potřebné pro omlazení obličeje. Uvedení své ukazováčky na nosoretních záhyby, svaly se táhnou v uzavřeném úst úsměv, a pak uvolnit svaly. Opakujte 10 krát. Nyní umístěte na 4 prsty obou rukou na vyčnívající kosti pod očima. Zavři oči. Proveďte spodní víko 20 zvedá tep, snaží tlačit na horní víčko. Odpočiňte si svou tvář. Provést jiný přístup. Po okupaci zcela uvolnit svou tvář a sedí se zavřenýma pánví 1-2 minut.

Stehna, hýždě, břicho a bederní oblast zad - místa, kde se nejaktivněji „dodržovat“ tuk. Chcete-li se zbavit minulosti, stáhněte svaly v těchto oblastech. Efektivní cvičení fitness - zvedání těla z leže na zádech, nohy se ohýbal. Nuance: vyzvednutí těla spočívá na bedrech a ponožky. Aby se vaše záda rovně, mělo by tvořit přímou linii s boky.

Bone posiluje nejen vápník, ale také sportovní. Zpravidla maximální množství kostní hmoty člověk získá na 30 let. Po tom (pokud nestimulují zatížení kosti), jejich hustota a síla začne klesat. Z tohoto důvodu, v průběhu času, se může vyvinout osteoporóza a jsou vystaveni většímu riziku častých zlomenin. Uložit kosti mladý a silný pevnost cvičení pomůže, poskytovat zvedání těžkých břemen (závaží, činky), ale buďte opatrní s břemeny. Pokud jste na silovém trojboji, budou školení pro kosti být dostatečná hmotnost není větší než 1-2 kg. Mějte na paměti také to, že cvičení s váhou není vhodný pro ty, kteří mají problémy s páteří. V tomto případě se můžete uchýlit k bezbolestně jako efektivní trénink, který stimuluje kostní tkáň vlastní vahou lidského těla (chůze, běh, sit-up, tanec a tak dále. N.).

Udržování tělesné prsa pevné a napjaté pomoc obyčejných kliků. To je také užitečné mít další jednoduchý užitečné cvičení. Stiskněte zády ke zdi, somknite dlaň v přední části hrudníku. Tlačí na dlani po dobu 10 sekund s plnou silou na prsními svaly zpřísnění dost. Potom, aniž by se snížila přítlačnou sílu, aby vaše ramena dopředu o 5 cm. Počítejte do 10 ° C a znovu podat ruce mírně dopředu. Opakujte, dokud se vejde do dlaně zavřený. Po tom, potřást rukou a učinit další 2 přístup. Nezapomeňte, aby se ujistil, že hrudní svaly jsou nejvíce napjaté.

Hladký, trim zpět poskytují postava štíhlá. Ale stav vnitřních orgánů páteře má přímý dopad. Každá z jeho oddělení je promítán na určitých orgánů a částí těla. Krk je odpovědný za zásobování krve do mozku. A to ovlivňuje naše paměť, pozornost, schopnost soustředění a emocionální stabilitu. Lopatky - hrudníku, srdce a plíce. Bederní oblast a spodní část páteře ovlivnit, respektive zdraví zažívacího ústrojí, reprodukční orgány a sílu sexuálních pocitů. Z tohoto důvodu posílení páteře, a tím se staráme o zdraví celého organismu. Ujistěte se, že zahrnout do své řady užitečných cvičení, „bříza“. Nosné těleso ruce, nohy rovně kolmá k podlaze, pak se ohýbat kolena (zdržovat v každé poloze po dobu 30 sekund). Opět narovnat nohy a pomalu klesal na podlahu.