Cvičení pro pánevní a kyčelní ženy

Světová zdravotnická organizace po letech výzkumu dospěl k závěru, že všechny nemoci v těle tím či oním způsobem spojen s krevním oběhem. Jakmile se něco stane kde jsou dopravní zácpy, tam se začíná rozvíjet problémy: je zánět, tkáň mění svůj tvar a podobu, něco, co je vázáno na otrafiruetsya, že spadne a přestane správně pracovat. Mluvme o cvičení pro pánev a boky žen.

Uvázat vlákno prstem, blokuje přístup krev - a najednou jasné. Základní ženských onemocnění vznikající v pánvi - není výjimkou (kromě toho, že infekční). Proto krev odmítá účinně cirkulují v pánvi? Vzhledem k tomu, sedíme, a to zejména pánev nepohybuje, a některé velmi drastické osobnost i orgasmu obdržet maximálně jednou za měsíc a myslím, že je to normální. Humble: tělo potřebuje k pohybu. Dokonce i když si nevěříte WHO a raději léčit prášky, si uvědomit, že všichni lékaři jedním hlasem opakovat: Celulitida - je stagnace. Stojí za to rozptýlit krev, doslova pohybující se osla, protahování svalů a pánev odhalující naše utrpení, a celulitida již není vystrašit svou existenci. Neviděli jste yogini celulitidu?

Takže jsme vstali z pohovky a šel přesunout pánev a boky s cvičeními. Ale pečlivě a kvalifikovaně se z nadměrné horlivosti nic špatného. Lehněte si na záda, pokrčte nohy (nemusíte tahat kolena k bradě, je důležité, že sacrum je vhodné položit na zem). Poté vytáhnout jednu nohu. Bent noha, držet za ruku. Zavřete oči a pokusit se sladit tělo takovým způsobem, jako kdyby obě nohy na podlaze. Nadechněte se a výdech hluboce - „v povodí“, jak říkají, jógu, Měli byste obdržet pocit, že vzduch proudí tak hluboko, jak je to možné, pánevního dna. Jakmile se vám podaří dosáhnout vyváženého pocit při cvičení na obou stranách těla, přepněte nohy. Toto cvičení nám pomůže sladit pánev.

Posaďte se do pohodlné polohy pro vás (se zkříženýma nohama před sebou). Pod sedí u kostí a boky svírají malý nárůst (to je lepší použít speciální cihly, ale jen málo koberce by měly být v pořádku doma, malé husté polštáře). Ruce, které jsou rozloženy na zadek jen sedět kosti dotykové podporu. Nyní Micro-kostrč začne otáčet ve směru hodinových ručiček. Nechť pohyb je pomalý, není příliš přesné, ale je důležité soustředit se na ten pocit - to kostrč by měly popisovat kruhy. Když se dostanete ten pocit, spustit pohyb kostrč tam a zpět. Toto cvičení dokáže divy, pokud si to každý den. Ulevuje od bolesti v dolní části zad, cvičení svalů pánevního dna, páteř dostane na svém místě. A to vše díky mikro-pohyby.

Sedět na cvičení „Butterfly“ stehen (stále sedí kosti jsou umístěny na kopci), ale nesnažte se ředit kolena ze strany na stranu, jak je to jen možné. Přímé ruce a vytáhnout zpět s pomocí podpory, aby jim rovná záda. V tomto bodě, pánev uvolnit a cítit se vlastní vahou na kolena spadnout na zem. Sednout a relaxovat. Je důležité, aby kyčelní klouby jsou odhaleny pomalu, svaly na jaře, a neroztrhne. To může trvat nějakou dobu pro toto cvičení, ale to lze udělat, a dívat se na televizi.

Chcete-li provést zvrat potřebujete pás. Sedací kosti zůstávají na kopci, rovné nohy od sebe. Na pravé nohy hodu s pásem, držte pás s levou rukou. A právě při výdechu, místo za ním. Tato takzvaná „Twist“, který umožní kyčelní kloub natáhnout nohy a svaly uvolnily. Ještě kroutit jemně, bez fanatismu, aby se vaše záda rovně. Udělat několik zvratů na každou nohu.

Stojí v poloze „Kočka“ (na všech čtyřech s rukama za ramena, kolena pod boky). Z této pozice se začíná houpat boky na jednu stranu. Například vybrat správnou stranu u žen. All hmotnost se zaměřují na pravou kyčelní kosti a jde nahoru s výdechem, s dechem - dolů. Tak pomalu k „houpačka“ se připojí na pravou ruku. Výsledkem je, že budete muset rozšířit těla, jak je znázorněno na obrázku. Ale je třeba mít na paměti, že vše je veden přesně k pánvi! Opakujte totéž na druhé noze.

Představovat „stúpy“ pro ženy. Rozpustit nohy dále od sebe. Natáhnout ruce nahoru nebo složit na přední straně hrudníku. Při výdechu, podsaditý, široký šíření boky a kolena na bok a maximum tahem pánev a kostrč dopředu a dolů. Pouzdro musí stále udržovat vzpřímenou polohu. Volně dýchat, zůstat v póze po dobu 30 sekund. Dřepy jsou vynikající vlak pánevního dna, což je zvláště důležité pro ženy. Zkuste to udělat pozici tak často, jak je to možné v průběhu celého dne.

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, křížové kosti se nachází na patře. Kolena mírně se rozpustí v ruce. Roll zadek ze strany na stranu, dopředu a dozadu, skvělý masáž zad, páteře, zejména bederní bolest. V této poloze, je třeba, aby zůstali na chvíli a jen dýchat „v povodí.“ Svaly pánevního dna jsou uvolněné. Ženský pohlavní systém se vrátí k běžné normální hormonální rovnováhy. Není divu, že ženský pózu z jógy, to soukromě s názvem „šťastný držení těla dělohy.“