Mrtvý Rod: chirurgická technika s činkou nebo činky pro ženy

Vynález této metody mrtvý tah patří weightlifters z Rumunsko - sportovci, dosažení které jsou známé po celém světě. Jeden z jejích společných názvů se vztahuje ke zvyšování pevnou plochu ( „mrtvý“) nákladu - mrtvý tah. Výkon technika zahrnuje použití činky, činky nebo kettlebells.

Více sval - menší riziko

Volal cvičení různými způsoby: na počest zakladatele - „rumunský-up“, podle charakteristických rysů - „tah na rovnýma nohama.“ Účelem tohoto mrtvého tahu je posílit síly stehen a hýždí. Originalita návrhu Rumunů, že bar nesmí jít dolů na povrch, ale pouze střední části bérce.

Mrtvý trakce na rovné nohy zahrnuje aktivně vybrané skupiny svalů, zatímco zatížení na dolní části zad není tak výrazný jako v klasických cviků. Vzhledem k povaze výkonu výrazně snižuje riziko zranění, bolest v důsledku tréninku.

Většina sportovců a autobusy rozpoznat lekci tyči výhodnější. S takovým nástrojem poskytuje pohodlí a ruka soulad pozice předepsanou vzdálenost, kontrolu nad přesnost pohybů. Nicméně při manipulaci s činkami má své příznivce.

Mrtvý Rod: Lead technika - Pro cvičení efekty

Vpravo akce na rumunský mrtvý tah zajistit harmonický rozvoj hýžďových svalů. Navzdory skutečnosti, že popis cvičení mají frázi „rovnýma nohama“ cvičení by mělo být provedeno správně pokrčenýma nohama. Na tuto část těla by měla být vytvořena konstantní napětí. Po dosažení nejnižší bod pohybu potřeboval ohnout jejich kolena silnější než horní bod.

Vzhledem k právě této poloze nohy klouby jsou chráněny proti náhodnému poškození. ale také přispívá k udržení vychýlení kolem pasu. A v případě, že sklon dělat na rovné nohy, aby byl zachován rovný hřbet budou muset namáhat páteře.

Tradičně, nohy v tomto výcviku je třeba dát dohromady. Je však možné zvolit jinou možnost (šířka ramen). Hlavní věc - aby se nejpohodlnější polohy pro efektivní úsilí.

Mrtvý touha pro ženy poskytuje techniku ​​výkon:

1. Dostat se na startovní pozici - přesně, tyč v rukách (grip nahoře). V tomto případě je potřeba, aby se ujistil, že záda byla rovná, mírně klenutá v oblasti bederní páteře.
2. Snížit laťku pomalu dolů podél nohy. Čím nižší je bod, ve kterém je třeba zastavit - těsně pod kolena. V této fázi je doprovázen výrazným rozšířením hýždí zpět. Zakládat, aby uvolněné, ne tlačit sebe a ne držet nohy.
3. Pojistné pomalu zvedat laťku, prostě jízdě podél nohou.

Při výcviku byste neměli zapomenout na tyto důležité body:

• inhalovat při spouštění tyče a výdech při nadzvednutí;
• udržovat konstantní napětí ve svalech;
• zabránění úplného natažení nohy.

Jeden z nejpopulárnějších možností pro cvičení - mrtvý tah s činkami. Technika neposkytuje významně odlišné od pólu. Důležitou vlastností - potřeba neustále dávat pozor na pozici činky. Když jste v dolní a horní bod musí být řízena tak, aby se zabránilo i ty nejmenší odchylek skořápky. Pouze dodržováním tohoto pravidla zajišťuje rovnoměrné rozložení zátěže na dvojici svalů.

Když se rumunský mrtvý tah s činkami je třeba provést tyto kroky:

1. Vezměte výchozí pozici - zvednout činku, stát rovně, zával v dolní části zad a ramena na druhou.
2. Pomalu naklonit své tělo dopředu, lehce ohýbání kolena, dosáhne bodu, v polovině-tele.
3. Postupně zvyšovat z dolní polohy, aktivně namáhání svaly hýždí a stehen.

Jaké chyby by měl být vyloučen?

Existuje celá řada faktorů, díky níž rumunský vzestup má nejen žádný vliv, ale může také způsobit zranění. To je nebezpečné chyby, které často poškozují trénink:

• zakulacená záda. Kvůli tomu, cvičení nebude mít prospěch, ve skutečnosti - existuje riziko vážného poranění. Závazný požadavek - se držet zpátky ve střehu, mějte páteře absolutní otevřenost;
• zasunutí tyče příliš daleko od nohy. Slupka by měla být umístěna co nejblíže k té části těla, téměř se jí dotýká ve výkonu;
• ohýbání paže v loktech. S významnou váhu sportovní nástroj nemusí vždy fungovat, aby jej silou jen paží a rukou. Ale pomocí curl lokty nemůže zlepšit přilnavost. Musíme vzít shell s nižší hmotností nebo použít speciální popruhy.