Jak to udělat mrtvý tah? Technika a předpisy

Jakýkoliv sportovec ví, že žádný z výkonu nelze srovnávat s tahy v jejich účinnosti pro rychlý růst svalů. Ale pro to, že je důležité přesně dodržovat zavádění technologií.

Tah: Lead technika

Považován za nejdůležitější cvičení pro vypracovávání a rozvoj svalů zádových svalů a takzvaný „kůry“ - to zahrnuje přímé a boční břišní svaly a některé svaly Istabilizatsionnyh - tah ignorovat tolik praktikanty z důvodu složitosti jeho provádění.

Ve skutečnosti, někteří snadný způsob, jak provést mrtvý tah ne. V tomto cvičení jste skutečně dost napjatá.

Počáteční poloha při cvičení: stál naprosto rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny asi 25 cm od sebe, nohy vypadají trochu v strany- baru leží na podlaze, krk držen zřetelně ve středu chodidla (poznámka: nohou, spíše než prst) a umístěny co nejblíže k noze.

Bez ohýbání kolena vůbec, snížit své tělo a chytit laťku v těchto značek (ve vzdálenosti asi 35 cm). Na zadní straně to by mělo být zakřivený směrem vzhůru, ale po tomto pohybu pokrčte kolena a odhalil hruď dopředu a dobře oblouk dolní části zad prohýbat otočila „dolů“ a umyvadlo zároveň bylo vyhrazeno přesně před.

Pohybující se - velmi důležité! Pokud jste původně vzal správnou startovní pozici, že máte pocit, že napětí ve svalech dolní části zad a svaly v zadní části nohy. Snažte se klesnout boky, a ne sedět nižší - zádové svaly jsou mnohem důležitější, a že nyní musí vést.

Není přesouvá své tělesné hmotnosti na vaše prsty, drží jeho hrudník dopředu a roste pomalu, zatímco drží krk tyče co nejblíže k nohám. Na vrcholu nebude nikdy fungovat pokrčí nebo jakékoliv jiné zbytečné pohyby. Zvednout hmotnost a okamžitě Freeze.

Rod se pak stává: metoda s činkami

Realizace Logika mrtvý tah je jednoduchá: musíte zvednout těžkou váhu ze země, a přitom plně narovnal. Ale podstata tohoto cvičení, jako vždy, je v detailech: pokud je to vaše záda prohnula, pak budete vytvářet sami zbytečného stresu a dokonce zraněn.

Deadlift provedena s činkami má několik závažných nevýhod:

1. činky ležet pod horní liště na podlaze, a budete mít mnohem těžší ohýbat, vytvářet zbytečné výchylka někdo zpět;
2. provést deadlifting s tyčí 100 kg možné, vzhledem k tomu, s hmotností 50 kg každý nepravděpodobné.

Velmi často na vrcholu hnutí poradit u kmene všechny svaly zad, ramen a spodní části zad do oblouku víc - pamatujte, že to je velká chyba. Dokonce i anglický název tohoto cvičení - tah - nám říká, že na začátku jste povinni jen usnout (dead stop).

Jediná pravda hnutí, které by mělo být provedeno v horní části po zvedání závaží - vystavuje hrudník dopředu, avšak bez jakéhokoli pokusu o připojení lopatky. Jen vystavit její prsa, Freeze alespoň pro jednu nebo dvě sekundy, a tak řízen nižší hmotnost dolů.

Deadlift: předpisy

kategorie a tituly dnes sporty jsou udělovány jako výsledek součtu 3 cvičení. Předtím, v letech 1988 až 1997. sportovní kategorie byla přiřazena poměry pouze v případě každého jednotlivého cvičení.

Výbojky standardy AWPC Deadlift bez zařízení (platné od roku 2012)

muži

závaží

kategorie Elite MS MSMK KMSI II IIII yun.II mladý.

52197,5 175 152,5 132,5 115 105 907560

187,5 162,5 142,5 56212,5 125 115 97,5 82,5 65

60225 200 150 132,5 120 172,5 105 87,5 70

67,5 247,5 217,5 190 165 145 132,5 112,5 9575

232,5 202,5 ​​177,5 75265 155 142,5 122,5 102,5 80

277,5 245 215 82,5 185 162,5 150 127,5 107,5 85

90290 255 195 170 155 222,5 132,5 112,5 90

302,5 267,5 232,5 100 202,5 ​​177,5 162,5 140 115 92,5

312,5 275 240 110 207,5 182,5 167,5 145 120 95

322,5 285 247,5 125 215 190 175 150 125 100

140 332,5 292,5 255 222,5 192,5 177,5 152,5 127,5 102,5

+ 337,5 300 140 260 225 197,5 182,5 155 130 105

ženy

závaží

kategorie Elite MS MSMK KMSI II IIII yun.II mladý.

44127,5 115 100 857 570 605 040

48140 122,5 107,5 92,5 82,5 42,5 756552,5

52150 132,5 115 100 87,5 45 807057,5

56157,5 140 122,5 105 92,5 8572,5 6047,5

60165 147,5 127,5 110 97,5 9077,5 62,5 50

177,5 157,5 135 67,5 117,5 102,5 9582,5 67,5 55

75185 165 142,5 125 110 100 57,5 ​​8572,5

192,5 82,5 170 150 130 112,5 105 907560

90200 177,5 152,5 132,5 117,5 107,5 92,5 77,5 62,5

202,5 ​​180 155 90 + 135 120 110 958065

Tah - Vybavení: video

Klasický tah dělat s úzce set stop (téměř dotýká na krku). Zde se napětí se přenáší na zádových svalů, nohy zahrnuty pouze v počáteční fázi zvedání ( „se pozastavování“ tyč). Doporučené cvičení sportovci se slabými nohy a ty s krátkými rameny. Sportovci s prvky konkrétně vliv na změnu techniky zvedání vzpěračská činka krátké prsty, nejsou schopni udržet příliš velkou váhu. Pro tyto sportovce mají zvláštní přilnavost, když falanga palce pomocí šiku ostatních čtyř (v „lock“). V případě, že limitujícím faktorem pokroku, toto cvičení stane slabá přilnavost, zatímco sportovci „pull“ nebo háčky. Během svého výcviku jako sportovci používají a zápěstních pásy pro dobrou fixaci tyče v ruce, ale jejich použití v soutěži není dovoleno.

Viz také:

• Gymnastika Samson. Soubor cviků
• Co cvičení pro zvětšení prsou?
• Jak se rozdělí v týdnu?

Deadlift „Trap-klasifikováno jako“ technicky neliší od klasické, ale výrazně usnadňuje plnění snížení tyče, otáčet mrtvý tah ve více produktivní pro sportovce a bezpečnější cvičení.

„Mrtvý tah“ z angl. Slovo „mrtvý lift“ - Rod výhradně na rovné nohy. Odlišný od klasického skutečnost, že dotyčná osoba nedodržuje své zatáček na kolenou (nebo v zatáčkách, ale velmi, velmi mírně) při naklonění pro ležící na podlaze, a když je tyč poté jej zvedne. Trakční na rovné nohy nejsou v powerlifting, t. K. Tato technika neumožňuje zvýšit maximální hmotnost, a je považován za mnohem traumatizující.

Chutě „sumo“ činění s širokým prohlášení o nohy, takže samotné ponožky palačinky téměř dotknout vzadu narovnané a počáteční ke konečné fázi pohybu nahoru. V tomto případě bude hlavní břemeno pád na kyčelních svalů (a proto tato metoda se doporučuje pro sportovce s dolní části zad a dlouhými pažemi taky).

Chcete-li mít atletickou postavu, silné paže a krásné tělo? Pak je čas pro vás trénovat v posilovně nad břevno. Jen ujistěte se, že cvičení, získávat vedením zkušeného trenéra.