Nordic walking: pravidla. Nordic Walking Technika

Chůze - je efektivní a snadný způsob, jak posílit svaly a zhubnout. Snadno se nasytí kyslíkem, existuje obecná zlepšení těla a aktivně spalování kalorií. Existuje mnoho druhů chůze, mezi nimiž jsou Scandinavian.

Nordic Walking Technika

Nordic Walking - A hypermoderní nadšení pro lidi, kteří vedou zdravý životní styl. Objevila se před 70 lety ve Finsku, a to díky lyžaře YuheMieto. Byl to on, kdo uhodl zahrnout do chůze lyžovat bez lyží hůlky. Od té doby, Nordic walking se stala populární po celém světě. Výuka probíhá snadno trénovat vytrvalost, sílu, pohyblivost a koordinaci.

Zapojit se do nordic walking mohou všichni příchozí, bez ohledu na věk, hmotnost, pohlaví a zdravotní problémy. Tento sport je ideální pro starší lidi, protože zatížení orgánů minimum.

Nordic Walking má svá pravidla:

• Během výuky je nutné udržet rovná záda a snažil se předklonit;
• Pohyb při chůzi se podobá lyžování. Pravá ruka a levé nogadvigayutsya současně totéž se děje na opačném konci;
• Možná budete chtít střídat základní krok k dalším pohybům. Například, střídají chůzi s skákání a běh, jít krok, atd.
• Squeeze kartáč při ruce jít kupředu. Uvolnit v opačném směru;
• Noha poprvé doporučil k uvedení na patě, a pak na ponožky;
• Chodit naměřenou rychlost, nemusíte se dusit;
• První třída nesmí přesáhnout 25 minut. Každý den trvání zaměstnání po dobu 5 minut;
• Udržet ve formě dost, aby se zapojily do 3 krát týdně, jak zhubnout, je doporučeno, aby to na denní bázi;
• Hole musí být přesvědčeni, bez stresu;
• Při pohybu rukou, musí být zaslány na hůl za čárou trupu zad. Výsledkem je, že dlaň je mírně otevřený, loket narovná, a horní část následuje rukou;
• hand pohyb by měl začít od ramene spíše než od lokte;
• Správa hole, ne přetáhnout podél a pevně vycházet ze země. Silou tahu je závislá na zatížení obdržel.

Než se pustíte do nordic walking, poraďte se s lékařem. Mezi contra odlišit infekce, exacerbace onemocnění vnitřních orgánů a závažným srdečním onemocněním.

Nordic walking pomocí speciální hole, které jsou o něco kratší lyže. Hole špatnou délku může vést zátěž ksereznym na kolena, kotníku a zad.

Charakteristickým rysem holí jsou zakotveny popruhy úchyty, které se podobají rukavice bez prstů. To pomáhá, aby start, bez mačkání rukojeť hokejky. Tyto tyčinky jsou dodávány s vyměnitelnou gumovou špičkou, která se používá na tvrdý povrch.

Nordic Walking hole jsou obvykle vyrobeny z lehkých materiálů - hliníku, kompozitních materiálů z uhlíkových vláken. Pro výuku si můžete koupit speciální obuv nebo omezit classic tenisky.

Nordic Walking: Výhody

1. Rychle spaluje kalorie;
2. Vlaky a podporuje tón svaly těla;
3. Snížený tlak na páteře a kolena;
4. To zlepšuje funkci srdce, plic a pohybového aparátu;
5. Podporuje správné držení těla, řeší problémy na ramenou a krku;
6. Vhodné pro prevenci osteoartrózy;
7. Zlepšuje koordinaci a vestibulárního aparátu;
8. Vlaky vytrvalost a kardiovaskulárního systému;
9. Třídy se konají na ulici, ne v místnosti, takže světlo je aktivně nasycena kyslíkem;
10. Díky hole můžete pohybovat rychle a bez větší námahy a stresu na pohybový aparát.

Nordic Walking - skvělý způsob, jak zhubnout, aniž by mučí své tělo štíhlejší. Výsledkem je dosaženo přirozeně díky rytmické pohyby a hluboké dýchání na čerstvém vzduchu.

Nordic Walking: recenze

• Galina: Začal se zabývat nordic walking kvůli problémům s nohou. Nemohl jsem chodit vůbec, zejména to bylo těžké stoupat po schodech. Přečtěte si o sportu, koupil jsem klacek a začal chodit kolem domu ve večerních hodinách. Zpočátku to bylo divné, lidé se otočil, ale zvykli na čase. Teď se cítím dobře, nohy běží, a tělo se začalo fungovat lépe.
• Basil: S opraven Nordic walking postoj a již trpí degenerativním onemocněním disk. Bylo s podivem, že chůze s holemi, můžete získat dobrou zatížení na ramenou, pažích a horní části těla vůbec. V obecném, nordic walking se mi opravdu líbil, radím všem, a to zejména těch, kteří mají problémy s páteří.
• Alexander: Poprvé jsem viděl muže s holí před několika lety. Zpočátku jsem nechápal, co je skutečná příčina. Napadlo mě hledal na internetu a narazil na informace o nordic walking. Také jsem se rozhodl pokusit se líbí. Zpevněné nohy, ramena a zdraví obecně, tím lépe.
• Daria: Práce mám sedavé, a navíc cestování autem. Obecně platí, že můj zdravotní stav se zhoršuje, jsme začali rušit střevní problémy a páteř. Na internetu jsem našel informace o Nordic Walking. Rozhodl jsem se zkusit pomohly. Zdravotní stav se zlepšil, stav vrátil do normálu!

Nordic Walking: Video

Viz také:

• Jak užitečné walking?
• Intense chůzi na hubnutí
• Kolik kalorií se spalují při chůzi?

Nordic Walking - to není jen sport, ale životní styl. Většina lidí, kteří se snažili toto cvičení, již nemůže představit sám sebe bez něj. Během této pěší pokuta ukládá z celé řady onemocnění, posiluje pohybový aparát a normalizuje fungování všech orgánů. Třídy se konají venku v každém ročním období: ve dvoře, na ulici, park, les, atd.