Sport a fitness walking

Někteří z nás si stěžují na nedostatek času, zatímco jiní jsou neustále stěžují na nedostatek peněz. Za třetí, bohužel, není dostatečně zdraví, a to je možná největší důvod se oddávat v pravidelném tréninku.

Naštěstí se z této situace existuje. Řeč je o sportovní či rekreační chůzi. Pokud si toto cvičení dostatečnou délku a intenzitu, můžete získat vynikající výsledky.

Výhody chůze

Za prvé, můžete normalizovat fungování kardiovaskulárního systému. Při systematické a zároveň fyzická námaha dávkování, zlepšuje elektrickou vodivost vláken a jejich myokardu kontraktility.

To vše bude nevyhnutelně dopad na vaše zdraví. Budete již omrzí rychle, rozloučil se s některými z kila navíc a cítit let mladší.

Dýchací systém také „reagovat na vás na oplátku.“ Zlepšit schopnost plicní tkáně odvodit metabolické produkty, především oxid uhličitý. Zvýšení nasycení krve kyslíkem.

Gastrointestinální systém také neměl zůstat lhostejný. Jak víte, pro normální pohyblivost prostě potřebují pravidelnou fyzickou aktivitu.

To je místo, kde finální produkty nezůstávají v těle a nechat ji včas. Ušetříte se od nutnosti provozovat podporovány na každém rohu čištění střeva. Ze kterého mimochodem, nadělat více škody než užitku.

typy chodit

Existuje několik druhů Nordic Walking. Každý z vás, bez ohledu na stav jejich zdraví, může vybrat něco podobat.

"Up" Walking. Podstatou tohoto cvičení je, že byste neměli jít v přímé linii, a vylézt. Můžete si vybrat, co - nebo kopcovitý terén a překonat pouze upů.

Nebo alternativně použít jako cvičiště schodiště vaše dveře. Výhody takového cvičení je nenechala dlouho čekat. Budete mít možnost posílit svaly pánevního dna, boky a hýždě.

chůzi opačně. Přes zvláštnost tohoto způsobu jeho užitečnost je podhodnocena. Aby se nedostala k náhodnému zranění, by měli dodržovat určitá pravidla. Nemělo by to být moc ohýbat záda, budete muset dát ruce na opasku.

A co je nejdůležitější - je třeba zvolit plochý terén, bez nerovností a výmolů. V tomto cvičení, svaly se pracuje perfektně na přední straně stehna a holeně. Všimněte si, že naučit je používat obvyklé procházce bude trochu složitější.

Vypracovat svaly hýždí, měla protáhnout oblast během separačních nohy od povrchu. Všimněte si, že pro nejlepší efekt by mělo být uvolnit svaly v oblasti bederní páteře.

Obecná doporučení

Je třeba pečlivě zvážit výběr obuvi pro pěší turistiku. Optimálně, pokud je to běžecké boty, s vynikajícím tlumicím schopností. Tyto doplňky musí být pečlivě uzavřeno ve velikosti a plnosti. By neměly být prováděny v služebních cestách nebo nepohodlných bot. Výhody takového cvičení by bylo velmi problematické.

Výběr sportovního oblečení je také velmi důležitá. Cvičení by mělo být pouze ve sportovním obleku, který je vyroben z kvalitního prodyšného materiálu. Nepoužívejte těsný, že omezí oblečení, se střetává s normálním přiděleném přebytečného tepla a potu.

I Vás upozornit, že musíte šaty pro sezónu. V horkém počasí jsou ideální pro tričko a šortky. V chladném - tepláky a bundu. Neměli byste se projít v oblečení pro volný čas, jako jsou džíny.

Měli byste začít s jednoduchým procházky, trvající více než 20 minut. Postupně můžete zvýšit i intenzitu a délku cvičení. V optimálním případě bude tato cvičení se provádí pravidelně, každé ráno nebo večer. Všimněte si, že k provedení těchto cvičení v dopoledních hodinách více než fyziologické ve večerních hodinách.

kontraindikace

Chůze jako zlepšení techniky nemá prakticky žádné kontraindikace, což je zcela unikátní v tomto ohledu. Ale přesto, že bychom neměli zapomínat na cestu na kliniku k lékaři. Včasná diagnóza nemocí - klíč k úspěšné léčbě. Specialista odhalí přítomnost kontraindikace, jakož i dávat nezbytná doporučení.

Snad jedinou podmínkou, která by neměla být turistiku - je přítomnost poranění pohybového aparátu. Možná, že některé nemoci pohybového ústrojí, také uložit celou řadu omezení na intenzitě cvičení.

Monitorování srdeční frekvence

Aby nedošlo k ublížit své srdce, svůj vlastní tepová frekvence musí být pečlivě kontrolováno. Je-li jeho frekvence překročí určité hranice, by měly snížit intenzitu zatížení.

Existuje mnoho způsobů vyhodnocování zatížení na srdce, můžete použít některý z nich. Ve většině profesionálními trenéry jsou následující: 220 odečte se od svého věku, a získaná hodnota se násobí faktorem 0,65 nebo 0,7.

V případě, že tepová frekvence převyšuje získané hodnoty, je třeba snížit zatížení. Nezanedbávejte tento jednoduchý doporučení.

závěr

Chůze - skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a ztratit pár kilo navíc. Následující jednoduché pokyny a vaše chůze bude nejen užitečné, ale také velmi příjemné.

Být štíhlý a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru