Jak se naučit udělat kotrmelec? Rysy provádění různých druhů vyletí

Je to tak krásné - vznášet ve vzduchu, dělá kotrmelec! V tomto akrobacii několik druhů. Každá vyžaduje speciální výcvik a dovednosti. Ale ne nutně dělat gymnastiku profesionálně za jejich provedení. Můžete se naučit udělat salto na vlastní pěst.

Jak se naučit udělat kotrmelec dopředu?

Chcete-li se dozvědět, jak správně a krásně provést kotrmelec, že ​​je lepší, samozřejmě, se zapsat v tělocvičně. Jdi tam, kde rohože, trampolína, vodorovné čáry a kruhy. Můžete to udělat doma, ale pak přítomnost rohože - povinných a trampolíně - je žádoucí.

Naučit přemety nezbytné až po vypracování jednoduchého cvičení. Zejména je třeba věnovat pozornost tomu, flip-technikou dosáhnout jasnosti pohybu. Flip-flop sleduje pohyb rukou na oblouku pro zachycení skupiny naklonit hlavu dopředu, ruce na úsilí, pull-up nohy podpatky do hýždí. Dříve také posílit svaly a vazy noha, t. To. Mají určitou zátěž na push a přistání.

Existují 3 způsoby, jak provést přední vyletí.

První způsob, jak

Používá se při odklápěcí místě, stejně jako ve sloučeninách. Do učení druh flipu postupuje pouze při zvládání skupinu rotace v omílání a dovednost otáčení vpřed. Pro učení přední kryt, pouze několik přináší cvičení: stojící na 1. noze, zatáčky, atd ve skupině, chytit ji za ruku a trup současně vperod- seskupení, stiskněte bok po kolena a paty ohnuté nohy - do kufru ..

Z hlavního regálu rychle stoupat na prsty u nohou a vytáhnout ruce nahoru. Bít, prudce pokrčte ruce za hlavu, trochu jarní Crouch a rychle vyskočit a předal pomoci vzlétnout až narovnal ramena. Během sit-up není sestoupí na celé chodidlo. Více 1. přináší cviky provádět Otočit Otočit se spěšně do 2 stop od 2 skoky kombinovat s zvedání paže vzhůru.

Základní chyby:

• Slabý stisk - ne natolik, aby úsilí,
• trup průhybu rozdělovací ramena dozadu před začátkem odpuzování,
• Špatný sklon těla vpřed,
• Chudé ruce péče, jejich pohyb je úzký,
• Volné seskupení.

2. metoda

Zde je pohyb rukou, zatímco tlačí off neprovádí, protože hlavy a bottom-up dopředu. Takže provést prodloužené salta, skoky přes překážky.

3. metoda

Nejdůležitější věc, naučit se Full Swing zbrojní back-up. Jeho potřeba k tomu, že jeho ruce přistoupil k limitu, a ramena skoro se naklonil dopředu. Dobré přináší cvičení - salto skok s přechodem zadní rukou. Dávejte si pozor na dokončení současně mávl rukou a nohou blbec. To je více účelné provést kotrmelec na růst (rohože musí být 5 vrstev). Po zvládnutí mával rukama provést kotrmelec.

Základní chyby:

• Předčasná houpačka paže zpět
• Sklon dopředu kufru,
• Volné seskupení.

Jak se naučit dělat back flip?

Master A back flip na trampolíně je nutná. To bude chránit před možným zraněním. Než začnete tyto cviky být zapojen do krčních svalů a břišní svaly.

Zadní Flip pracovat ve 2 etapách.

Vstát, dejte ruce nad hlavu, aby se do polohy ruce zdola. Je lepší, aby se vaše ruce nad hlavou.

Pokrčte kolena. Silně ohnuté nohy nemusí nutně ohněte tak, aby mohl dobře tlačit. Hands snížit dolů a mírně dozadu, mít větší zrychlení na Mach rukou.

Make silný impuls vzhůru nohama a zároveň provést tah ruce vzhůru. Hlavní věc, po stisku - zvednout hlavu a pokud možno se opřít, bude na řadě přijde brzy.

Chcete-li silný vyletí pre svítit na ponožky.

Po nohy a mával rukama natáhnout sami jak je to možné.

Po odchodu okamžitě skupinu zad a kroucení. Během letu, držet hlavu ve stejné pozici - opřít. Pokud si bude usilovat bradu na kolena, kroutit se tempo bude méně a nemůžete utáhnout.

Oddělit čas. To musí být provedeno poté, co vidíte na podlahu.

Měkké přistání.

Chyby v odpuzování:

1. Slabá tlačit dolů,
2. Úzký houpačka paže
3. Chybný závěr zamával
4. Mach ruce a nohy tlačit hrát a končí zároveň ne,
5. Velmi silný posun ramena dozadu,
6. Volné seskupení,
7. No hlava pohyb zpět,
8. Neplatný přistání po seskupení.

Jak se naučit udělat kotrmelec arabský?

Pro tento účel je speciální vložka cvičení. Zpočátku stezka na podlaze asi 7 rohože (stack). Dále působí na ně bokem kotrmelec, SP - na podlaze vedle rohože a koncového bodu - na podlaze rohoží s druhou stranu .. Pak spusťte a odpor - zavedení válce do stran. Po části rohože se odstraní, a výška, ve které se provádí kotrmelec, po odtlačování opuštění stejné jako předtím. Takže tam je letová fáze. Na konci můžete udělat s prostorem.

Viz také:

• Nordic walking: pravidla
• Jak se naučit plavat?
• Jak nauchittsya kolo?

Salto - umění, které se lze naučit. Ale to vyžaduje hodně úsilí. Důležité obecně fyzická kondice, koordinace, znalost technologie a tvrdý trénink. Chcete-li provést trik rychleji, vstoupit do posilovny na profesionálním trenérem.