Jak se naučit plavat? Metody studia v jezírek a bazénů

Když osoba pohybuje volně plavou ve vodě, za použití síly paží a nohou, stejně jako správné dýchání. Tento druh sportu není jen posiluje tělo, ale také je dobrá zábava a otdyhom.Nauchitsya koupání bez praktického výcviku nemůže. Ale dříve, než se děje v praxi, musíte se naučit teoretický základ.

Jako dospělý se naučit plavat?

Příchodu na pláži, asi každý člověk, který neumí plavat, začne se ptát, jak se můžete naučit za 1 den? Zvlášť chci to během prázdnin, protože to nebude trvat příliš dlouho, a já chci, aby měli co největší prospěch z něj.

Ti, kteří neumí plavat, obvykle zažít mnoho obtíží v procesu učení, protože mají strach z vody a chybí základní teoretické znalosti. Tak jak může učí plavat dospělý?

• Prvním krokem je vybrat si místo pro koupání. Dno rybníka by měla být hladká a čistá, proud a vlny jsou nejlépe vyhnout. Jedna studie je zakázáno, je třeba vzít člověka, který ví, jak dobře plavat, je žádoucí, pak se bude moci, aby vám pomohl v případě mimořádné situace nastane;
• Naučit se plavat, budete muset přijít na provádění nejjednodušších prvků: ležet na zádech ve vodě, plachtění přes vodu, otevření očí při ponoření do vody;
• Nyní můžete s doprovodným mělce jít do vody, takže nedosáhl pasu. Pak budete muset vzít svého partnera za ruku, zhluboka se nadechl a zadržel dech zároveň, ponořit do vody a přijít. Tyto manipulace je třeba udělat několikrát. Následoval ponořením oka by měl být otevřený;
• Nyní je čas se naučit, jak udržet rovnováhu vody. Chcete-li to provést, přejděte po kolena do vody a stojí na všech čtyřech. Pak se dech, nohy těsně složené a je třeba horizontálně zvýšit vodu. Tvorba podporu na dlani, v této pozici budete muset projít v rukou dna;
• Chcete-li se dozvědět, jak zůstat na vodě, měli byste se naučit vykonávat 1: Přejděte na pás ve vodě by se zhluboka nadechl, pak si sednout, sepjal ruce a nohy stisknout kolena k bradě. V této poloze je třeba, aby přežil na povrchu po dobu několika sekund. To se musí několikrát opakovat;
• Nyní je čas se naučit, jak provádět výdech do vody. K tomu je nutné jít do vody s partnerem, hladina vody by měla být mírně nad pásem. Pak si sednout s hlavou po hluboký nádech byla provedena zadržte dech. Poté, co ve vodě by měly výdech ústy nahoru. Za účelem zajištění schopnosti, je třeba několikrát opakovat;

• Dále je důležité vypracovat potřebné grebkovyh plavecké pohyby rukama. Za prvé by mělo být provedeno na pláži a po pokusu o jejich provedení ve vodě. K tomu, stát rovně a drž ruce na šířku ramen. Pak ruce by měly provést krouživým pohybem tam a zpět. Kartáče by měly být otočen zpět s rukama - pro to musíme vždy následovat. Takový postup by měl poté provést první ruky;
• Ležet na pláži na zádech, vytáhnout ruce s dlaněmi obrátil směrem ven. Rukamisleduet dělat zametá zpět, zatímco se snaží válet se v co největší míře množství písku. Mimochodem, toto cvičení je velmi užitečné pro svaly na rukou;
• Nyní je potřeba jít na pláž na břiše, a pak dal dohromady s nohama natažené nohy, ruce ve stejné době by měla být rozšířena dopředu. Chodidla by měla být mírně vyvýšený a dělat jim pár pohybuje nahoru a dolů. Trup, hlava a ramena by neměla pohybovat v tomto okamžiku.

Jakmile jsou všechny cviky byly provedeny na břehu, můžete začít realizovat je ve vodě.

Pro praxi veslování ruce a nohy ve vodě potřebné rytmicky a synchronně, přičemž se postupně zvyšuje amplitudu pohybů. To pomůže v budoucnosti s důvěrou řídit pohyb vašeho těla. Je-li člověk zvládl tato cvičení, pak budou moci volně plavat různými způsoby.

Jak se naučit plavat v bazénu?

Naučit plavat různé styly je velmi obtížné, ale to může být provedeno pod přísným dohledem trenéra. Ale i ti, kteří jsou zapojeni do speciálních profilů s učiteli nebo na vlastní pěst, je třeba znát pravidla plavby v bazénu, například: sestavování tréninkových plánů, obecné pokyny pro dýchání, metody hubnutí v bazénu.

Stejně jako jakýkoli jiný sport., Plavání vyžaduje pre-warm-up, jen aby to fungovat lépe na pláži než ve vodě. Výborné asistenti ve warm-up bude držáky na nohy a desky ručně. Použijte je nově příchozí do poprvé k pobytu na vodě.

První cvičení s pomocí těchto zařízení je následující: vstupem do vody by měl talíř a plout nataženého výložníku inspirační sklonil hlavu do vody, a při výdechu - zvedání. Ramena by měla být rovná, stejně jako nohy, je nutné pracovat ponožky.

Pak se můžete koupat, pracující z první ruky, střídavě na sebe po mrtvici. Dokonce i začínající plavci vložit desku mezi nohy v bocích, stejným způsobem, které se týkají pouze ramena a horní části těla časy.

Neméně důležitým aspektem při výuce plavání dýchá. Při navigaci na břiše výdechu by mělo být provedeno pod vodou a dýchat na něm. Tudíž délka inhalací, to znamená ze strany přívodu kyslíku, a bude záviset na době trvání průlom. Výdech by měl být 2 krát delší než dech. Mimochodem, v tomto sportu a výdechu a inhalaci by mělo být provedeno pouze ústy. Pokud jste dýchat pod vodou nos, bude dech ze setrvačnosti se provádí od něho, a to bude přispívat k vniknutí vody do nosohltanu. Muž se začne dusit, kašel a umyvadlem.

Mnoho jít do bazénu, aby se zhubnout. Ale tam jsou některé malé triky. Zastavit a odpočinout si na okraj nemůže být lepší se pomalu plavat na zádech, mírně pohybuje rukama a nohama. Stále je nutné střídat tempo - od pomalého k rychlé a vice versa. K čerpadlu a zapojit všechny skupiny svalů je možné pouze při navigaci různých stylů. Po úspěšné hubnutí - je zatížení celého těla, takže před odchodem do bazénu není zbytečné sestavení tréninkového plánu.

Když hubnutí může pomoci stejné vybavení jako při výuce plavání. S pomocí držitelů nohy posílení ramenního pletence a desek pro ruce - nohy. Kromě toho, jako druh zábavy může být užitečné, aby se pokusili plavat jako bez nohou a bez rukou, bez použití desek. Chcete-li to provést, je nutné stanovit ruce před sebe a stiskněte nohy, a pak se snaží plout, jen je třeba postupovat opatrně, aby nedošlo k mimořádné situace.

Jak se naučit plavat: Video

Když se učí plavat by měl být velmi opatrní a vyhnout se extrémním situacím. Při přechodu do hlubokého vesmíru, je třeba střízlivě zhodnotit své schopnosti, protože se může stát, je, že si prostě nemají sílu plavat zpět. Je lepší trénovat v mělké vodě. Stále potřebují pečlivé pozorování amb prizanyatiyah ve studené vodě v hloubce, protože riziko záchvatů. Se znalostí nezbytných pravidel a neustálé vzdělávání, můžete se rychle naučit plavat!