Je užitečné, zda plavání pro hubnutí?

Aby bylo možné zhubnout, na denní bázi, je třeba spálit více kalorií, než spotřebují. Optimální řešení - cvičení alespoň jednu hodinu denně, pětkrát týdně. A jeden z nejužitečnějších je považován plavání, jak zhubnout, je to o něm dnes a já to vezmu.

Plavání přispívá ke kombinovanému účinku po celém těle, protože při pohybu ve vodě je zapojení téměř všech hlavních svalových skupin. Tyto pravidelné kurzy dá tón a harmonii, pomáhají rozvíjet sílu a pružnost.

Cvičení, zejména kardio pomůže spálit více kalorií na denní bázi. Tato cvičení, aby vaše srdeční tep v nouzovém režimu. Takže, jedna hodina plachtění váží šedesát kilogramů na osobu, poskytne možnost strávit asi čtyři kalorie.

Jaké jsou výhody plavání?

• Tento typ aerobního sportu poskytuje kardiovaskulární systém, což vede k nasycení lidského těla s kyslíkem, což má vliv na aktivaci všech funkcí.

• K dispozici je tónování všechny svalové skupiny, jako je voda poskytuje mnohem větší odpor než vzduch, a proto je docela - stále dobrou náhražkou za jakou - nebo silový trénink. Kromě toho bude aktivní pohyby podporovat spalování kalorií, resp, což vede k štíhlé typ těla.

• zlepšuje pohyblivost kloubů, na úkor střídavě opakovanými pohyby. Je vyloučeno, trauma, které by mohly nastat při cvičení na zemi.

• zlepšuje pohyblivost kloubů. Voda udržuje tělo úplně, takže v případě, že osoba trpí artritidou nebo osteoartritidou, nebude cítit bolest při pohybu ve vodě. Tyto postupy jsou doporučovány pro tuto patologii. Návštěva bazénu je ideální pro obézní lidi a těhotné ženy v prvních jde o těhotenství.

• stimuluje růst svalové tkáně kvůli odporu vody. Vodní procedury umožňují tělo zdůraznit úlevu, samozřejmě, je třeba pochopit, že budovat svalovou hmotu, v plném smyslu toho slova - nebude fungovat, ale zdůraznit jejich obrys - koupání pomůže.

• Cvičení ve vodě může spálit až 450 kalorií za hodinu minutu. V kombinaci s dietou, koupání může pomoci snížit množství tukové tkáně. Například obvyklá rychlá chůze po ulici pomáhá spalovat 140 kalorií za minutu po dobu třiceti minut, a v bazénu - 240 k, za stejné časové období.

• Návštěva bazénu dokonale ovlivňuje nervový systém. Snižuje hladinu úzkosti, uvolňuje tělo, zmizí napětí. Obsah krvi snižuje stresového hormonu.

Jak začnete dělat?

Samozřejmě, že plavat v kruhu, a ne ve skutečnosti - je to zajímavé, ale i vertikální pohyb v bazénu je schopna účinněji posilovat svaly, poskytuje větší odolnost než jednoduché plavat. Můžete se pokusit zjistit, vodní aerobik, tento typ cvičení je dynamičtější a aktivní. Nebo nech to být běh nebo chůzi ve vodě, s nastavit intenzitu tréninku můžete udělat.

Ujistěte se, že koupit pohodlné plavecké brýle, takže oči nejsou zčervenal by chlorované vody. Existuje mnoho různých značek a obchodu poradce vám ochotně doporučí vám učinit správné rozhodnutí.

Aby nedošlo k mokré vlasy, připevněte je do temene hlavy, a dal koupací čepici, v níž - přinejmenším to pomůže udržet je suchá a zdravý, aniž by odhalil negativní dopady chlóru, které je suší a dělá nevýrazný.

Chcete-li váš trénink byl v pořádku, začnou střídat plavání s odpočinku. To znamená, že plul třicet sekund, pak pauzu. To by mělo postupně zvyšovat množství času, tak dlouho, dokud nebudete schopen odolat non-stop dvacet, třicet minut.

Máte-li plavat málo, nebo vůbec víte, jak to udělat, pak si můžete vybrat skupinu, které nabízejí vzdělávání nebo se zapojit do vodních sportů, které nevyžadují takové dovednosti.

Učit a zdokonalovat své schopnosti, protože čím rychleji jedete, tím více kalorií utratit, a to je důležité při hubnutí. Zde je několik stylů, z nichž každý je dostatečně aktivní a dynamický:

• prsa
Obvykle se doporučuje v počátečních fázích plavání pro hubnutí. V tomto případě, ruce se pohybují synchronně dopředu od hrudi, a obě nohy ohnuté v kolenou, pak se narovnal, provést push z vody.

• kraul
Jedná se o nejrychlejší způsob, ve kterém můžete vyvinout velkou rychlost, respektive bude trávit více energie, a tím sníží nadváhu. Chcete-li provádět střídavé paže mrtvice, nohy pohybují na principu nůžek.

• motýl
Handed mrtvice je synchronní a nohy provést vlnkovité pohyb. Motýl je považován za nejvíce energeticky náročný druh plavání, to může být použita ke snížení tělesné hmotnosti po naučíte přední plazit a prsa.

závěr

Plavání vám pomůže stát mnohem štíhlejší a atraktivnější, a tak s větší pravděpodobností k návštěvě bazénu, a být vždy zdravé a krásné!

Tatiana, medicsguru.ru