Dieta a cvičení pro snížení hmotnosti

Přibrala během prázdnin? Není třeba obviňovat - nejste sami! Díky vhodně zvolené zatížení a vyvážené stravy, můžete snadno resetovat „new year“ váhu. S výhradou článku - dieta a cvičení pro snížení hmotnosti.

Vědci odhadují, že 2 kg a přeneste do 7700 kcal kalorií nahoru. To je množství energie, kterou je třeba spálit zbavit rekreačního „zavazadla“. Samozřejmě, můžete posedět na semi-hladové dietě týden nebo zamknout se v tělocvičně na pár dní. Ale jsme proti extrému, protože tyto praktiky podkopávají zdraví a často vede k opačnému výsledku: Po dramatickém hubnutí lidí nabývá ještě více nadváhu. Doporučujeme vám, aby nepodléhali panice a hubnout pomalu, ale jistě - za tři týdny. To je, kolik času budete muset zbavit „New Year“ přebytku a pohodlně nosit na Valentýna je novou sadu svůdného spodního prádla!

Začít v malém, a to iv případě, že máte dobré zkušenosti v oblasti vzdělávání, a pravidelně cvičit - dovolená ještě srazil tě mimo trať. V prvním týdnu se zabývali není tak těžké: vhodné pevnosti cvičení s nízkou intenzitou, dlouhé nizkoudarnye kardio (trénink na rotopedu či elipsoidu, běhání na místě po dobu alespoň 30 minut). Turistika, aktivní venkovní cvičení a školení lehké - všechny skvělé způsoby, jak odrazit v prvním týdnu po prázdninách.

Člověk by neměl zapomenout na diety pro snížení hmotnosti - o 170 kalorií, které potřebujete k „odstranění“ na úkor výkonu. Vzhledem k tomu, v průběhu prázdnin, které jíme více než obvykle, v prvním týdnu není nutné snížit kalorií z objemu potravin. Snižování porce po „food tazích“ vede ke stresu a následnému přejídání. Například, non-škrobnatých zeleniny: přispívají k rychlému nasycení, a obsahují minimum kalorií. Jen nezapomeňte, že je třeba, aby se tam, bez mastných obvazů. " Jíst sacharidy (obiloviny, chléb) v první polovině dne a poté snížit svůj podíl. Také poslední jídlo by mělo být přísně do 4 hodin před spaním. Ve večerních hodinách si můžete dovolit vařené drůbeží řízek salát nebo zeleninu. Dodržování těchto doporučení, můžete se zbavit 170 kalorií (nebo více!) A zbývajících 200 „spálit“ lehký kondici.

Ve druhém týdnu Zvýšení intenzity zátěže vzhledem k posilování s lehkými váhami a kardio více aktivní (cvičení na běžícím pásu a skákání přes švihadlo svižným tempem): tyto činnosti vám pomůže spálit více kalorií za kratší dobu. Nezapomeňte na kardio. Jedním z nejúčinnějších kardioprogramm - cyklistika: 1 hodina tréninku budete trávit asi 6000 kcal.

Druhý týden diety je mírně odlišná: to je pro nás důležité nejen snížit kalorický obsah menu, ale také ke snížení žaludek na delší dovolenou. Nyní to je lepší jíst více než 300 gramů na jídle. Aby nedošlo k pocit hladu, jíst zlomkové 5-6 krát denně, aby se zabránilo náhodné snacking. V průběhu 15 minut před jídlem vypijte sklenici teplé vody otupit hlad. Na začátku třetího týdne výsledků hlasování. Pokud vše půjde podle plánu a pravidelné cvičení a správné výživy, které jste zhubla o 1,5 kg, pokračovat ve stejném duchu - Vlak s lehkými váhami 2x týdně, nezapomínáme ani na kardio a diety. Pokud tomu tak není, pak se snaží snížit kalorický příjem omezením tuků. A vytvořte si potraviny deník - to vám pomůže pochopit, kde je problém.