Tělovýchovné aktivity během dovolenou na pláži

Cesta ke středisku - není důvodem k opuštění cvičení! Fitness aktivity během dovolenou na pláži u moře a je nesmírně užitečná, příjemná a často neviditelné!

Co by mohlo být jednodušší?

Nejpřirozenější druh způsobilosti lze považovat za chůze. Tyto úžasné aerobní cvičení praktikuje mnoho známých osobností. Chůze je přístupný pro lidi všech věkových kategorií. Kromě toho tyto tělovýchovné aktivity v rámci platnosti, a ti, kteří zakazují lékařům provozovat.

Dalším argumentem ve prospěch chůze: něžného pohlaví, kteří několik týdnů jít rychle, není menší než 2,5 hodiny, o třetinu snížila pravděpodobnost vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému.

Na cestě ke štěstí

Je známo, že chůze je prospěšné pro srdce a plíce, stav cév a složení krve. To také posiluje prakticky všechny skupiny svalů, kloubů, šlach, kostí. A zároveň snižuje naše tělo tuku.

Kromě toho tyto tělovýchovné aktivity mají ještě jednu nespornou výhodu: na osobu pěšky produkované takzvaných „šťastné hormony“, tj endorfiny. Proto walking - je to také skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem, chronická únava.

Samozřejmě, že při dovolenou na pláži nemůže být nic krásnějšího chůze podél okraje moře, a to zejména v případě, že hotely různé pláže nejsou oplocen od sebe navzájem. Dokonce i chůze v pomalém tempu umožní vypálit 200 až 250 kalorií za hodinu. Kromě toho, mořský vzduch ze spálených kalorií je větší než například na běžecké pásy tělocvičen. Je to v důsledku většího množství kyslíku potřebného pro spalování tuků. A pokud se v průběhu dovolenou na pláži, aby bylo pravidlo chodit po kolena ve vodě, nebo alespoň v příboji, ztratí dalších 50-100 kalorií za hodinu.

Pro ty, kteří chtějí přijít o 400-500 kcal za hodinu, odborníci radí, aby se jít rychleji, pomocí Nordic walking techniku: prodloužit krok a téměř bez ohýbání kolena. V tomto případě je hip „cesta“ ze strany na stranu, jako člověk, který tančí na Lambada. To by se vám nemělo odradit, protože tanec - to je jiný druh módní kondice.

Diskotéka na pláži

Tanec při dovolenou na pláži může být kdekoliv: na pištění a na molu, u bazénu a dokonce i na lodi, naboso nebo v střevíce s páskem, ve dvojici a v plavkách. Uznávané vedoucí zde latinské tance. Jejich charakteristické rysy - dopravní temperamentní, vášnivé pohledy, rychlá hudba a šťastné úsměvy.

Na dovolené ve východních zemích, jistě bude nabídnuto učit břišní tanec. Tam je asi 50 svých škol a směrů, z nichž nejdůležitější - Turecko, Pákistán, Egypt, Thajsko, Botswana, Aden, Bhútán a Jordánsko. Můžete se naučit „zvýrazněný“ tanečnice v těchto zemích, jako je oddělení „horní“ a „spodní“. Zkušení tanečníci mohou zatančit v rytmu rukou, kromě rytmu aktuálního břicha. Nicméně, nejlepší tanečníci neuznávají ladné krásy a mužů. Ano, většina vysoce placených pány břišního tance jsou silnější pohlaví!

Ti, kteří budou učit břišní tanec, odborníci radí: tyto tělovýchovné aktivity by neměly přinést nepříjemné pocity a bolest v kloubech. Nelze přetížit kyčelní klouby a páteř nebo pokus vzhledem k pohybům „kosti“, aby se dosáhlo stejné obecné amplitudu, jako profesionální tanečníky.

nepostřehnutelný fitness

Pokud tanec na pláži si raději odpočinout na lehátku, nebojte se, protože si můžete udělat cvičení na něm. Navíc push-up na lehátkách nebo houpání nohy, strašit ostatní cestující nemuseli. Váš fitness nikdo nevšimne. K tomu, ležel na zádech a číst svou oblíbenou knihu, můžete lehce zvednout nohu. Nepočítejte centimetrů a sekundy, jen čekat na pocit, že vaše břišní svaly a stehna napjatá. Máte-li držet krok, a to snížením, otočit takzvané statické cvičení. A pokud si to vyzvednout a pusť často - statodynamic gymnastiku. Obě metody jsou velmi účinné.

můžete tak učinit výhled fitness všude. Například, pokud jste se rozhodli ve stínu sledovat zahrát plážový volejbal. Složit ruce a střídavě stlačí dolů jedné ruky do druhé, pak odpočívat. Nebo uchopit jednou rukou na zápěstí druhé ruky, vytáhnout jednu ruku a odolávat jiný. Můžete vynechat ruce na sedadle a natáhnout to, jako by se snažil vstát trochu. Tato jednoduchá cvičení - skvělý způsob, jak pracovat z paží, ramen a hrudníku. Takže po dobu několika hodin v lehátku můžete získat fyzickou aktivitu není menší než volejbalistek je hra, která vás bude následovat.

Odborníci říkají, že výhoda tohoto „neviditelného zdraví“ je to, že může dělat tolik, kolik chcete. Obvykle je to 2-3 hodiny denně s přestávkou. To je dost, aby zvýšit svalový tonus a ztrátu 4-5 kg ​​hubnutí měsíčně.