Strava a výpočet kalorií vzorec

Začal jsem si všiml, že ostatní utéct se svým vzhledem a známí často mluví o své sleziny? To vše kvůli stravě, spíše kvůli prudkému poklesu příjmu kalorií, v souvislosti s nímž hladiny serotoninu (hormonu dobré nálady) v těle klesá.

Takže držet ruku na kalkulačce. Spočítat, kolik kalorií, které potřebují, aby to bylo jasné a veselá. To je považováno za nejpřesnější Mifflin vzorec - San Dzheora dovolujeme přítomen. Mluvit o diety a vzorce pro počítání kalorií!

1. Zkontrolujte, zda jste žena (pro muže vzorec pro výpočet bazálního metabolismu, atd.).

2. Vypočtěte hlavní výměnu pro počítání kalorií vzorce (OO) - kolik kalorií vaše tělo potřebovat pro udržení života v případě úplného klidu (dýchání, čerpání krve, růst vlasů, atd) - následujícího vzorce:

PA = (9,99 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) - (4,92 x věk) - 161

3. Vynásobte výsledek (GS) na jeden z faktorů, aby zjistili, kolik kalorií Vaše tělo spotřebuje za den.

- Sedavý životní styl: PA x 1.2.

- Malá aktivita (sport jeden nebo dva dny v týdnu): OO x 1,375.

- Průměrná aktivita (sport tři až pět dní v týdnu): OO x 1,55.

- Vysoká aktivita (sportovní šest až sedm dní v týdnu): OO x 1,725.

- Velmi vysoká aktivita (trénink dvakrát denně, fyzická práce při práci): GS x 1,9.

Výsledek získaný pro dietu lze snadno zavěsit na lednici: budete konzumovat méně, než je doporučené množství, sklouznout do deprese, byl překročen limit - bude další kilo. Pokud matematika není vaší silnou stránkou, a spěchat k lidem ještě nechci, abys byla šťastná května dietetické potraviny bohaté na tryptofan (aminokyselina, ze kterých je serotonin syntetizovaný popukání). 1-2 g látky za den pro vzorec počítání kalorií, natolik, aby se zdá životní test. Dávejte pozor na červený kaviár (sto gramů ní - 960 mg žádané aminokyseliny vy), tvrdý sýr (788 mg), sója (450 mg) a Turecka (354 mg).

Nebuďte nadbytečná ve vaší stravě a omega-3 mastných kyselin: oni zkrotit produkci kortizolu a adrenalinu (hormony odpovědné za stres a deprese), a dostanete dlouhý pocit sytosti, což je způsob, jakým půstu dnech velmi vážná. Losos, losos, olivový olej a ořechy pravidla výživy a dobré nálady reagovat lépe než ostatní. A nezapomeňte se usmívat na serotonin ovlivňuje také napodobují činnost.

Fyziologové nazývají tento „hypotéza obličeje zpětná vazba“: pohyb obličejových svalů, mozek dostává nervové signály, že je na čase, aby produkovat hormon dobré nálady. Mimochodem, tvůj úsměv může být ani pravá - mozek nevšimne změny.

Zdravé jídlo, bohužel, - dražší událost pro vzorec počítání kalorií. Pokud se budete držet všechny dobré rady a dobrou náladu jen fenykl, bulgur a biopotravin, bude pojem „finanční krize“ je hlavním rysem svého rozpočtu. Kohl nemáte dědic mnoha miliónů stavu se dostat ven. Nejvíce neškodný způsob, jak ušetřit peníze na jídlo, ale jíst správně - omezit konzumaci masa, jeden z nejdražších výrobků. Kromě toho, ceny rostou mnohem rychleji než u jiných výrobků: například náklady na hovězí maso o téměř 70% nárůst za posledních pět let, zatímco šumivé víno a brandy - na žalostný 38% a 24% v uvedeném pořadí.

Odborníci na výživu hlasovat pro snížení spotřeby masa v obou rukou: tělo moderního obyvatele města, kteří sedí a leží více než tanci a běhu, necítí žádnou potřebu denní steak. Naopak, srdeční potíže a onemocnění jater, ledvin a krevní cévy často spojován s vroucí láskou Rusů na hamburgery k snídani, obědu a večeři. Nahradit maso alespoň na pár dní v týdnu mohou houby: jsou levnější, nemají obsahem nasycených tuků, cholesterolu a kalorií, a schopnost uspokojit svůj hlad a hodíte bílkovin a vitamínů k dispozici.

V průzkumu Americká dietetická 41% žen uvedlo, že nemohl pořádně jíst, protože nemají čas. Lékaři, stejně jako vy, jen smát na těchto výmluv: obecně teplé pizza rychleji než vařit zeleninový salát nebo smažený losos (dost dobrý za posledních 5 minut v pánvi). Aby nedošlo k pokušení jíst knedlíky, vzít to pravidlo, které vždy v zásobě chladničky ze zeleniny, ovoce, maso a ryby stravě. Trik je v tom, že tím, že ji z obchodu okamžitě omyjte kořist, nakrájíme na porce a zabalen do vakuových nádobách (určitě slyšet, co si již vynalezeno) - pak budete trávit po práci vařit zdravé jídlo během několika minut , Mrazák, mimochodem, které vám pomohou: tam musí být vždy místo pro šálek vývaru nebo paketů (to lze skladovat po dobu asi tří měsíců), bobule Porcované maso a ryby.

Rozhodl jsem se, že můžete zhubnout, pokud jste zapomněli cestu do chladničky, ale i tělocvičnu stále Netahejte? No, nic! Samozřejmě, že ztratit pár liber, ale ztratíte více svalové hmoty než tuk. A mimochodem, ani v klidu svaly spotřebují více kalorií, než vaše želé, což ovlivňuje rychlost metabolismu. Jinými slovy, čím více svalové hmoty vybudovat, o to působivější jsou výsledky diety.