Denní běh na hubnutí

Za druhé, otázka kila navíc je sedavý způsob života. Není žádným tajemstvím, že každodenní rutinu většina z nás je plný fyzické námaze. Dostupnost pracovníků a zejména hromadné dopravy ponechává jen malou naději na pobírání plného tréninku.

Je známo, že za účelem snížení hmotnosti člověk potřebuje speciální dietu, jehož podstatou je snížení příjmu kalorií v těle. Aby však bylo možné účinně čelit kila navíc, mimo jiné vyžadují více a dostatečný výkon, který může být ráno nebo večer jog. Skutečnost, že je, a jak správně provádět, já ti to říct.

Účinek běží na lidském těle

Běh je neuvěřitelně mocný nástroj v boji proti nadváhy. Toho je dosaženo díky skutečnosti, že tento vliv na naše tělo, pracovat mnoho svalových skupin:

• Svaly dolní konechnostey-
• pánevní myshtsy-
• bederní svalstvo plocha-
• Svaly hrudníku a bránice.

Vzhledem k tomu, takové zatížení, to se stává zcela jasné, že se srdeční sval, volal myokardu, také pracoval perfektně, což je „motorem“ našeho těla odolnější.

Při běhání na běžícím pásu nebo v parku, který dýcháme častěji než obvykle, což je dána tím zvýšené potřeby těla. Během provozu se svalová tkáň spotřebuje velké množství živin a zvláště kyslík.

Dušnost je kompenzuje nejen náklady na kyslík, ale také obohacuje naše tělo s tímto drahým plynem, a jak víme, bylo to v jeho přítomnosti, je možné do normálního procesu lipolýzy. Jinými slovy, vnitřní tuky se začínají být spotřebována v těle kompenzovat výdejem energie.

Běh - je to skvělý způsob, jak vytvořit deficit kalorií ve vašem těle. Koneckonců, jak víte, nechte váhu navíc vaše tělo s velkými obtížemi, i když „sedět“ na nejzávažnější stravy.

Během běhu všech našich tělesných systémů pracovat v nouzovém režimu, což znamená, že všechny metabolické procesy jsou správně zrychlil, protože zvyšuje průtok krve a orgánů získat větší „část“ živin. Máte-li systematicky používat tyto účinky, a spustit v místnosti bez průvanu, ale s otevřeným oknem, můžete zastavit ublížit sezónní nachlazení, to samo o sobě je velmi dobrá.

kontraindikace

Běh - je to velmi silný účinek na tělo, a proto klade určité požadavky pro potenciální kandidát ji používat. Tak dole jsou uvedeny nejběžnější podmínky, ve kterých se s tím vypořádat, je krajně nežádoucí.

• závažná patologie kardiovaskulárního systému na pozadí dekompenzované srdce nedostatochnosti-
• nemoci provázené horečkou tela-
• onemocnění centrálního nervového systému v rozporu s vestibulární apparata-
• Beremennost-
• Období kojení.

Připomíná potřebu poradenství specialistů. Než začnete běhat, navštivte svého lékaře.

Obecná doporučení

Chcete-li začít opatrně zacházet výběr sportovního oblečení, to by nemělo bránit v pohybu. Optimálně, pokud používáte tepláky a tenisky. Tkanina by měla být prodyšná, aby nedošlo k vytvoření překážek pro odstranění přebytečného tepla a potu.

Boty by měly být pohodlné a středně silné. Vyberte si boty s dobrými tlumicími vlastnostmi. To nejen zlepší zdraví, ale také ke zvýšení vlastní náladu.

Zpočátku bude velmi těžké, zvláště když vezmete v úvahu fakt dlouhé nepřítomnosti - nebo fyzické zátěži, ale věřte mi, bude toto období projít poměrně rychle. přizpůsobení Trvání na nové podmínky se stanoví jednotlivě, a může se měnit v poměrně širokém rozmezí.

Kolik času by měl být spuštěn? Obávám se, že na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Opět platí, že vše závisí na individuálních vlastnostech každého z nás. Důležité je, že ne přepracování, zátěž by měla být přiměřená k vaší fyzické kondici. Nezapomeňte pravidelně sledovat srdeční frekvence a dechové frekvence. Pokud vaše srdce bije více než 150 tepů za minutu, to je nazýváno „zpomalit“. Pamatujte si, že důležité je dělat žádnou škodu!

Optimálně provozovat někde daleko od průmyslových a městských místech, například v lesích. Je zřejmé, že pokud jste obyvatelem metropole, můžete jen stěží najít ideální terén. Bude muset něco obětovat, nebo běh na běžeckém pásu - simulátor doma. Do té doby jste ho koupil, se snaží neztrácet čas a najít nedaleký park nebo do parku. Nevykonávají v blízkosti rušné a drahé, protože vzduch kolem vás bude škodit více než prospěchu.

Pokud budete dělat vše, co s hudbou používá, neměli byste rozbít stávající tradice - použití sluchátek a nahrát svou oblíbenou hudbu. Někdy může dokonce posílit zaměření na své vlastní pocity, což je důležité, stejně jako umožní abstrahovat od reality.

závěr

Na závěr pár slov o tom, kdy ke spuštění: ráno nebo večer? Mnozí vědci se shodují, že běh více fyziologické, budou schopni připravit své tělo na nadcházející den práce. Ve večerních hodinách, nevystavujte sami těžkými břemeny, může to mít vliv na kvalitu nočním odpočinku. Fizkult - Dobrý den, a být zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru