Monitorování srdeční frekvence během cvičení

Jaké jsou cíle osoba, která se rozhodla zapojit se do kondice? Za prvé, aby se postava štíhlejší, a za druhé, s cílem zlepšit jejich vlastní zdraví. Ale tak, aby výkon co nejúčinnější a současně újmy, aby nezpůsobil újmu na zdraví, v průběhu cvičení je vyžadována kontrola puls.

Proč monitorovat tepovou frekvenci během cvičení, a jak na to?

Mnoho fitness kluby nabízejí nováčci podstoupí fitness testem před tréninkem. To je nutné za účelem zjištění počáteční úroveň fitness osoby a psát dobrý učební plán, který bere v úvahu individuální puls nováček zóny.

Ale co když vámi zvolený fitness klub neposkytuje takové služby? Můžete se dozvědět, jak určit míru kardio.

Proto je nutná kontrola tepové frekvence?

Každý člověk je jiný. Optimální způsob fyzického cvičení musí být zvolena s přihlédnutím věk, pohlaví, hmotnost, zdraví, emoce, fyzická zdatnost. Aby se zabránilo nadměrnému stresu na srdce a zároveň pro dosažení maximálních výsledků, budete potřebovat kontrolu tepové frekvence.

Pokud je správně vybrána tréninkový režim a kontinuální měření pulsu může přijít nejen na hmotnosti, posílení svalů, ale také ke zlepšení jejich zdraví.

Norma tepová frekvence

Pro dospělého, pobyt v klidném stavu, norma je tepová frekvence 60-100 tepů za minutu. Indikátor 100 tepů za minutu je horní práh. Čím nižší je tepová frekvence, tím lepší fyzickou podobu. Těm co se sportu profesionálně, srdeční sval je vyškolen tak, aby klidová tepová frekvence může být rovna 40-50 tepů za minutu. To znamená, že sval člověk srdce, kdo dostane pravidelný pohyb, vyžaduje méně kontrakce poskytnout tělo kyslíkem.

Jak určit vaši fyzickou kondici tím, že řídí tep?

Monitorování srdeční frekvence lze provádět doma, zůstat v klidu. Díky tomu je možné odhadnout skutečnou fyzickou formu. Změřte si tepovou frekvenci by měl být v ranních hodinách, po probuzení.

Probuzení, musí člověk počítat počet tepů za minutu a zapište nebo si pamatovat číslo. Poté je třeba prudce vzrostou, aby spočítat počet tepů za 10 sekund a výsledek vynásobte 10. Jedná se o srdeční frekvence během cvičení.

Nyní si můžete porovnat dva výsledky. Rozdíl mezi nimi by měla být asi 12 až 22 jednotek. Čím menší je, tím lepší fyzické atributy vlastnit.

Změřit puls přijaté na zápěstí. Ale není to podmínkou. Je možné měřit tep a dalších velkých cév: chrámy, na krční tepnu v lokti nebo v tříslech.

V současné době existuje speciální elektronické přístroje, známé jako pulsmetrů. Toto zařízení je vhodné mít k dispozici a používat během cvičení.

Indikátorů maxima srdečního tepu

Chcete-li znát maximální tepovou frekvenci, je nutné za účelem zjištění, nejlepší v průběhu cvičení, individuální tepové frekvence a nastavit svůj vlastní „tréninkové zóny.“ Dramaticky rozšíří i za jejími hranicemi, nemůže být, může to mít negativní dopad na zdraví.

Maximální tepová frekvence se měří bezprostředně po tři minuty cvičení.

Tam je další metoda stanovení maximální srdeční frekvence. Tato tzv věku vzorec. Pro stanovení maximální tepová frekvence by měla být v rozmezí od 220 odečtete svůj věk. Odborníci radí používat jednu a jinými způsoby. To vám pomůže určit, zda individuální puls lidského průměru za svůj věk. Tento rozdíl je vhodné vzít v úvahu při vypracování individuálního tréninkového plánu.

přípustná cvičení

Získat informace o své puls a posoudit jejich vlastní originální fyzickou formu, můžeme začít identifikovat tréninkové zóny. To by mělo být v rozmezí 50-90% maximální srdeční frekvence. Například, když fitness tříd tepová frekvence by měla být asi 65 až 85% maximální tepové frekvence.

výcvikový prostor

Odborníci vědí, že existují čtyři hlavní tréninkové zóny. Konkrétní zóna se volí v závislosti na fyzikální formě člověka a jeho účely.

• Wellness oblast nebo zóna nízkého zatížení. Tepová frekvence by měla být 50 - 60% maximální tepové frekvence. Tato oblast je doporučeno pro začátečníky, lidé, kteří se vrátili do tréninku po zranění, stejně jako ti, kteří mají problémy s stavu kardiovaskulárního systému.

• Zone mírnou zátěž. Je v této zóně je dostatečný pro spalování tuků. Tepová frekvence by měla být 60-70% maximální tepové frekvence. Trénovat rychlé tempo je vybrán, který pomáhá rychle spálit kalorie. Tato oblast vzdělávání je vhodný pro lidi, kteří nemají zdravotní problémy.

• Aerobní pásmo, nebo vysoký nákladový prostor. Tepová frekvence - 70-80% maximální tepové frekvence. Tréninky se konají na vysoké tempo, ale proto, že v této oblasti je hlavním zdrojem energie je svalový glykogen, jehož účelem vzdělávání není spalování tuků. Práce v aerobním pásmu se doporučuje pro profesionální sportovce.

• anaerobní práh oblast. Srdeční frekvence se rovná 80-90% maximální tepové frekvence. Tato oblast se vyznačuje tím, že se sportovec pracuje na hranici. Je to jen profesionální sportovci se zkušenostmi. Pro začátečníky, takové zatížení jsou nebezpečné ohrozit zdraví.

Máte-li se naučit ovládat svou tepovou frekvenci a pracovat v jejich oblasti výcviku, můžete najít perfektní postavu a dobrý zdravotní stav.