Americká strava

Americká strava je jedním z nejpopulárnějších hubnutí systémů na světě. Tato dieta je prezentována v několika provedeních, z nichž každá má své vlastní charakteristiky, ale všechny jsou charakterizovány jednoduchost a účinnost.

Americká strava 1

Tato dieta je určen pro 13 dnů, během kterých je možné použít čerstvé pečivo, alkohol, sůl a cukr. Tento systém hubnutí je zaměřen na urychlení metabolismu, takže ke změně navrhované složení výrobků je zakázáno. Po celou dobu americká strava je nutno každý den vypít asi 1,5 litru teplé převařené vody. Během dvou týdnů přísné diety nabídce můžete přijít o 5 až 10 kg nadváhy. Je třeba poznamenat, že téměř všechny dumpingové kg ponechat v prvním týdnu, zatímco ve druhém týdnu denního hubnutí pouze 100-150 g

Menu americká strava 1

První den. K snídani se doporučuje pít černou kávu. Při obědě ten den americká strava obsahuje rajčata, špenát a dvě vařená vejce. Na večeři by měli jíst kus vařeného masa a salátu, pokapané citronem.

Druhý den. Černá káva s piškotem americké stravě poskytuje den k snídani. Zelený salát a kus vařeného masa by měly být konzumovány na oběd, a kus šunky a jogurt - na večeři.

Třetí den. Snídaně je stejný jako předchozí den. K obědu jíst celer, smažený v malém množství rostlinného oleje, 1 rajče a 1 kusu ovoce malé velikosti. Při večeři ten den třeba snědl kousek sýra, 2 vejce natvrdo a šálek strouhané mrkve.

Čtvrtý den. K snídani - šálek černé kávy. Oběd je podobný večeři předchozí den, jen s tím rozdílem, že tyto dvě vajíčka jsou nahrazeny jedním. Při večeři ten den vývojáři americké stravě doporučuje jíst ovocný salát.

Pátý den. U snídaně - černá káva. pouze s nízkým obsahem tuku ryb je omezena jídelní menu. Vzhledem k tomu, večeře ten den nabídl šálek strouhané mrkve, posypeme citronu.

Šestý den. V dopoledních hodinách na snídani - černá káva a sušenky. Večeře dovoleno jíst velký kus kuřete, a na večeři - 1 vejce a šálek strouhané mrkve.

Sedmý den. U snídaně - sušenky, ale obvyklým kávy ten den by měl být nahrazen čaj bez cukru. Oběd je stejný jako předchozí den. Večeře - obvykle bez obou diet, ale jejich počet by měl být mírný.

S 8 amerického dietního menu den se opakuje v opačném pořadí. Pokud nemůžete zahrnout do svého jídelníčku celer, hlávkový salát a špenát, všechny tyto výrobky lze nahradit konvenční čerstvého zelí. Je také dovoleno vypít sklenici rajčata namísto rajčatové šťávy. Americká strava se vyznačuje snadnou shody, protože všechny produkty mohou být konzumovány pouze v omezeném množství, ale zároveň jíst hodně nesolené jídlo nezdaří.

Americká strava 2 - „Rollercoaster“

Pro jakoukoliv dietu dříve nebo později, tělo začne zvykat, což se projevuje zastavení hubnutí. Na tělo nezačne šetřit kalorie, ale i nadále se zbavit extra kilo, je třeba trvalou změnu množství kalorií spotřebovaných, nebude zpomalit metabolismus. dieta „Rollercoaster“ To je založené na této teorii.

dietu smyčka „horská dráha“ tří týdnů, během které musí být určitý vzor změněných kalorií. Podle tohoto režimu, první 3 dny - 600 kcal / den, pokud jde o další 4 dny kalorický obsah by se měl zvýšit o 300 kalorií denně - 900 kalorií, v průběhu příštího týdne - 1200 kcal / den, minulý týden - jako první. Podle hodnocení, strava „Rollercoaster“ je poměrně složitá splnit, protože tam je vždy pocit hladu. Ale na druhou stranu, stejné odpovědi charakterizovat tato dieta je velmi efektivní: v průběhu celého období - minus 4-7 kg bez cvičení, minus 8-9 kg během cvičení.

Developer dieta „horská dráha“, Martin Katan, říká, že je osobně řízen držet takový systém napájení, ztratí 31 kg.

vzorový jídelníček „horská dráha“ dieta

dieta developer žádná omezení týkající se potravin, ale to by mělo upřednostňovat užitečné jídlo, které se nespokojí jen, ale také přinést maximální užitek k tělu.

Přibližná strava den na 600 kalorií. Jako snídaně pro malého kousku žitného chleba a šálek neslazené čaje. Na obědě si můžete dopřát 100 gramů hovězího masa a vařenou rýží. Salát mohou být vyrobeny z čerstvých okurek a ředkvičky bez tankování. V noci můžete sníst jedno vajíčko a sklenici nízkotučného jogurtu.

Za den, které poskytují 900 kcal dietu, můžete použít následující menu. Snídaně je vhodný obilí chleba, zelené jablko a trochu slazené černého čaje. K obědu - 100 g těstovin, salátů, ryb. Kromě toho můžete pít čaj s trochou cukru. jeden malý banán, 100 g tvarohu (s nízkým obsahem tuku), vařené vejce je vhodný k večeři.

Menu 1200 kcal může například zahrnovat následující produkty. K snídani - 200 g ovesných vloček, žitného chleba, šálek čaje s lžící cukru. Jako vhodné večeři 200 g vařeného kuřecího masa a 100 gramů pohanky, že je možné s malým kouskem oleje. K večeři si můžete jíst ovocný salát. Mezi jídly může být „svačinka“ - banán nebo šálek jogurtu.

Jako nejtěžší období v potravě, „horská dráha“ hodnocení přidělit první tři dny, když vyrovnat se s pocitem hladu složitější.

Důležitým aspektem této diety je téměř úplné odmítnutí tuku, který přispívá ke snížení hmotnosti, ale zároveň je to špatné pro pokožku a vlasy, a proto je důležité v této souvislosti je, aby to přehánět.

Americká strava 3

Tento systém hubnutí lze nazvat nejvěrnější ze všech amerických diet. To nezahrnuje zdlouhavý a vyčerpávající hladovění, počítání kalorií nebo pomocí dobře definovaných produktů. Dodržování několika pravidla umožňují dva týdny prohrát o pět kilogramů:

• Nejezte po 17:00. Pokud se po stanovenou dobu, pocit hladu ještě bude mít vliv, je doporučeno vypnout pomocí neslazené horký čaj.
• Pijte hodně tekutin. Dostatek tekutin v průběhu dne bude čistit tělo toxinů a vyplavení toxinů.
• Odhlásit z tučných jídel. Nelze-li odolat pokušení, vývojáři americké stravě se doporučuje po požití tučných jídel okamžitě chytit ji s kouskem ananasu a grapefruitu.
• Do dvou týdnů by neměla jíst pepř, sůl, tuk, olej, ocet a alkohol.

3. americká strava je užitečné nejen pro normalizaci hmotnosti, ale také pro obnovu těla, takže to není na škodu, by bylo učinit takové zásobovací část systému pro výrobu energie z jejich života.