Cvičení doma pro ženy

Se rozhodnete cvičit doma a vést odbornou přípravu pouze jejich vlastní pocity? Pro vaše tělo nezáleží, můžete trénovat doma nebo v hale, ale pouze školení o dodržování pravidel k dosažení požadovaného výsledku, tak čtěte naše doporučení.

Udělejte si tréninkový plán

Za prvé, měli byste se rozhodnout, co můžete očekávat od výcviku: zhubnout, budovat svalovou hmotu, nebo jen chcete udělat pro náladu a pohodu. A od svého cíle, aby si program akce, ale není to nutné vyzkoušet různé techniky, které byly dodány do ruky, protože spontánní soubor cvičení k ničemu dobrému nebude. Základem dobrého tréninku - jedná se o ucelený plán, který se bude vyznačovat v době spuštění a základních cviků a měl by věnovat pozornost výživě. Je lepší vyhledat odbornou pomoc - bude rozvíjet své individuální tréninkový systém, ve kterém budete mít později Tutor!

Přidávat zátěž postupně

Pokud jste právě nahrát sám sebe všechny komplexy fyzické cvičení, pak druhý den můžete být dokonce schopen vstát z postele ani nedojde zázračný účinek. Tělo není zvyklý trénovat brzy - záleží na atletický trénink. S každou novou pracovní zvyšuje dávku stresu, a pak se vše bude snadno dána. Pracuje na principu - od malých až po velké, od jednoduchých až po složité.

Pravidelnost cvičení

Kromě postupného přidávání namáhání svalů, to je důležité opakování cvičení. Někteří lidé se mylně domnívají, že pokud jste vynechal dva tréninky a pak doplní tuto dobu jednoho, efekt bude stejný. Takže stačí vypustit tělo a rozum není naše tělo reaguje na cvičení, které se opakují několikrát, a když děláme, například jednou týdně, svaly to brát jako dočasný jev, což znamená, že svalová hmota se nezvyšuje pružnost není přidán.

Přejít na další lekci následuje zotavení svalů, je to obvykle 1-2 dny. Můžete to udělat každý den, ale v tomto případě byste neměli ptát sami sebe příliš intenzivní výcvik. Nejlepší ze všeho je, když se střídají třídy - dnes průměrnou intenzitu vyšší zítra. Přesto, s denními tréninkové svaly alespoň jednou v nouzi odpočinku v pěti dnech.

Awareness přítomný

V každém případě je důležité zaměřit se na to úplně, a ve výcviku je třeba pochopit, co děláte a proč to dělá. To je mimochodem jeden z pravidel úspěšné lidi. V době výkonu zahodit všechny cizí myšlenky, vypnout televizi, telefon a soustředit se pouze na své vlastní tělo. Představte si, jak každá buňka v těle se zlepšuje pocit reakci jeho svaly, takže můžete sledovat, jak vaše tělo reaguje na navrhované zatížení. Také to bude výrazně zvýšit efektivitu přípravy - vizualizace v každém případě nám umožňuje pohybovat rychleji.

třídy jsou naboso

Máte-li cvičit naboso, budete mít prospěch z nich více, jak si trénovat víc a nohy, prsty a kotníky. Trénink bez bot také zvýší citlivost nohou, rozvíjet smysl pro rovnováhu a zároveň jsou snadno kalení efekt. Kromě dělat doma nemůžete starat o svůj vzhled strany.

Nezabývají přes bolest

Dokonce i při nejtěžším cvičení, by se tělo necítí bolest, můžete cítit napětí, mravenčení, únava po ukončení výcviku, ale ne bolest. Pokud máte pocit, ostrá bolest je nepříjemná, je nutné snížit intenzitu tréninku, nebo opustit cvičení.

významnou podporou

Pro nováčky v tréninku na první obtížné udržet rovnováhu a koordinaci při cvičení, takže začnou dělat mnoho cvičení nesprávně - zatáčky, zatáčky, a tím i účinnost tréninku je mnohem nižší. Aby se tomu zabránilo, je důležité najít pevnou půdu pod nohama - to může být dveře, zadní část židle nebo stolu. Přilepit k jednomu nebo oběma rukama za podporu, když děláte cvičení. Poté, co jste dělal na poměrně dlouhou dobu držet dál a stát se věří, pak je potřeba podpory zmizí sám od sebe.

Když děláte na podlaze rohož stély

To je důležité, aby nedošlo k poškození vlastního páteře. Navzdory skutečnosti, že naše páteř je velmi pevná a tvrdá, aby ho třeba s ním zacházet opatrně, a ne aby se zapojily do tvrdé podlaze a ležel koberec či deku není příliš měkká. Ujistěte se, že podložka při cvičení neklouže na podlaze.

Viz také:

• vzdělávací program pro úlevu
• Tajemství cvičení pro odbourávání tuků
• vzdělávací cyklus: co je to?
• Intervalový trénink: recenze
• Jak tréninkový deník?
• Jak motivovat sami na sport?

Ideální postava - je výsledkem vlastního postoje. Dokonce i původně vynikající přírodní dat vyžaduje neustálou práci na sobě, a základní znalost přípravy a porozumění možnostem jeho těla vás povede nakonec k ohromující výsledek!