Tréninkový deník: Co je to? Jak vést tréninkový deník?

Pokud jste se rozhodli, aby se vážně zapojily do sportu nebo cvičení se používá jako prostředek k boji proti nadměrné hmotnosti, je třeba monitorovat změny v těle. A hlavní asistent to bude speciální tréninkový deník, který může být snadno udělat sami.

tréninkový deník je nejen pohodlné, ale také nejsnadnější způsob mít na paměti nejen své úspěchy, ale také ke změně zatížení pro dosažení nejlepších výsledků.

Jak tréninkový deník?

Samozřejmě, že ve třídě je možné mít na paměti, jeho úspěchy - které je schopno zvýšit váhu, kolik opakování každého cviku provedena jeho původní hmotnost, atd. Nicméně, jen pár tréninků všechna tato fakta a čísla jsou postupně zapomenuta a nakonec zcela vymazány.

Aby se tomu zabránilo, doporučuje se provést speciální tréninkový deník, jehož prostřednictvím bude možné snadno sledovat všechny své úspěchy. Kromě toho, pouze živý příklad dosažený výsledek je hlavním důvodem pro to odchýlit od zamýšlené dráhy.

Je to díky stálému udržování deníku tréninku je možné sledovat změnu vlastní hmotnosti, výkonu a objemu těla. V důsledku toho bude částka sledována provedeny přístupy a hmotnost použité během tréninku.

Každý začátečník i zkušený sportovec ví, jak důležitá je změna v zatížení, tj. To. Tělo je schopen zvyknout na konstantní napětí, takže tam bude patrný pokrok oproti tréninku nebude moci získat požadovaný efekt.

To může vést nejen k jednoduchým tréninkového deníku, ale i elektronické, což také přispívá ke sledování pokroku a stanovit konkrétní cíle dosáhnout, že bude mnohem snazší. A co je nejdůležitější - nezapomeňte si deník a po každém tréninku, aby se některá data v něm.

tréninkový deník: Vzorek

Chování tréninkový deník mohou být muži i ženy, a to jak zkušení sportovci i začátečníci.

Například v případě, že blog se rozhodla získat dívku a stanovila za cíl ztratit nejen pár kilo navíc, ale také vyčistit postavu, utáhněte všechny svaly, pak to musí být provedeno takto:

1. První písemná data, pak týden tréninku prováděného (měly následovat tyto tipy - pokud cvičení probíhá v tělocvičně, pak na každém 10. týdnu, je nutné udělat malou přestávku, aby se svaly potřebují, aby mohli trochu odpočinout ..);
2. Povinné počáteční hmotnost je zaznamenána, a pas a hrudník, kyčle, obvod stehna, a samozřejmě i další parametry, které mají hodnotu (tyto údaje se určí tím, že v úvahu cílů) .;
3. Hmotnost činka používá (během každého tréninku) - tento parametr má hodnotu, která má být postupně zvyšována zatížení; ..
4. Počet opakování provedena každých cviky určené pro práci přes určité oblasti;
5. Je důležité, aby se na vědomí, že warm-up, a samozřejmě, protahování.

To je také užitečné poznamenat do svého diáře jeho zdraví, a to jak před začátkem tréninku, jakož i po jejím skončení. Nakonec bude nutné vyhodnotit minulá - může být použit jako vyhodnocovací systém 5 nebo 10 bodů.

Stojí za zmínku, a to za předpokladu, že deník, v případě, že kurzy se konají v tělocvičně, bude nutné zaznamenat a simulátory, ve kterých jste se zabývají. Pokud cvičíte doma, je třeba zaznamenat všechny cvičení a počet sad a opakování vyrobeny.

dosažené výsledky mohou být monitorovány prostřednictvím pravidelného a řádného záznamu jejich výkonu. Také je možné vypočítat zátěž, která je potřebná pro tyto třídy.

Tréninkový deník a výživa: Východiska pro přípravu

Samostatná položka by měla být poznámky o své vlastní zdraví. To je považováno za výchozí normální, ale zároveň, prováděné mezi tréninky měly snažit udržet přehled o jejich stavu, s přihlédnutím k určitým parametrům (by mělo být uvedeno, pokud jeden z nich nechtěl OK).

Tento stav obecného blaha, spánek v přírodě, provádět po tréninku chuť k jídlu, touha plnit následující cvičení, úroveň výkonu, a samozřejmě, nepřítomnost nebo přítomnost v pracoval bolesti svalů.

Je však důležité mít na paměti, že všechny ukazatele výše uvedených parametrů bude subjektivní. Ale ve stejné době, kdy bude stačit k nastavení příliš vysoké nebo velmi nízké zatížení. Za předpokladu, že data budou v normální, doporučuje alespoň jeden den věnovat řádnému odpočinku, protože díky této těle může obnovit všechny vynaložené síly a opět bude mít touhu trénovat.

tréninkový deník je opravdu univerzální nástroj, protože poskytuje jedinečnou příležitost sledovat a vlastnit dieta. Jak víte, bez speciální diety, aby se dosáhlo jejich výsledky prostřednictvím náročných tréninků bude velmi obtížné.

V současné době existuje mnoho názorů o výživě, ale zároveň nemusí nutně v souladu s nějakou přísnou dietu. Skutečnost, že tam bude jen natolik, aby se správné výživy, s ohledem na charakteristiky svého vlastního těla, stejně jako poradit se s lékařem, a samozřejmě trenér. Nezapomeňte na to, co je smyslem ve třídě - například, budovat svalovou hmotu, budete potřebovat dietu, ale vypořádat se s nadváhou u všech ostatních, protože pak to musí být nejen nízkokalorické, ale i vyvážený ..

Dietologem nebo osobní trenér vám pomůže vybrat ten správný nutriční program pak bude provádět kvantitativní a kvalitativní posouzení obvyklé stravě (pravděpodobně nebude stačit, aby ji jen lehce opravit).

K dosažení tohoto cíle v tělocvičně, se doporučuje využít služeb profesionálního trenéra, t. K. Udělej si sám nemusí vždy fungovat. Navíc tímto způsobem může být snadno vyhnout poměrně hodně nezamýšlených důsledků a problémů. Je to osobní trenér bude moci najít správný vzdělávací program pro studium problémových oblastí nebo vývoj svalů.

Při provádění školení pro dlouhé době objeví jednoduše žádný pokrok poměrně často existují případy. Tento jev je přímo souvisí s tím, že mladí sportovci ignorovat doporučení zkušených trenérů, a myslíte, že mohou a dosáhnout svých vlastních cílů.

Samozřejmě, že osobní trenér služba není nejlevnější zábava, takže ne každý si to mohou dovolit. V tomto případě můžete použít jinou možnost -. 1 bude během několika týdnů dost času kontaktovat trenéra o radu. Tak to nemůže jen aby program aktivit pro nadcházející týden, ale také pomoci opravit chyby provedli.

Na průběžné vzdělávání byly nejen efektivní, ale také bezpečné, je nutné před tréninkem konzultaci s lékařem, t. K. Může být kontraindikací vykonávat určitou skupinu. S ohledem na důkazy o své zdraví, jakož i kontrolu dat (definované úrovně výkonu, stav fyzikálních vlastností, jako je pevnost, pružnost, odolnost, atd ..), lékař bude schopen poradit o tom, co fyzické aktivity jsou povoleny.

Viz také:

• Celá pravda o silový trénink pro ženy
• Cvičení doma pro ženy
• Tajemství a pravidla úspěšného tréninku

tréninkový deník je nejen užitečný způsob, jak organizovat sportovní aktivity, ale i silným impulzem k jejich realizaci. S ním budete moci zhodnotit své úspěchy a určit správnou stravu s vyrovnáváním zatížení. Znát potřebné parametry pro výcvik, poraďte se s lékařem a profesionálního trenéra o radu.