Potraviny diář pro hubnutí

Každý, kdo se snaží zbavit kil navíc, musíte pochopit důvody úplnosti a identifikovat faktory, které brání hubnutí. Vyberte si pro sebe nějakou dietu - zbytečné věci, protože někdo plnosti jíst 3000 kalorií denně, a někdo dostatek a 2000- někdo získává váhu ze sacharidů, a druhý - z mastný pischi- někým tlustší, protože rodinný život, a někteří kvůli depresi. Proto, aby se vypořádat s tím, co jsme polneem nebo vice versa, hubnutí, které vám pomohou udržet potraviny deník pro hubnutí.

Je třeba vzít obyčejnou zápisník a pečlivě zapsat do něj všechny pokrmy vám dnes jedli i malé občerstvení by měly být rovněž zahrnuty do blogu, ať je to jeden cukroví nebo sušenky. Velmi pohodlné psát jídlo ve formě tabulky, která bude mít následující sloupce: ulovíme, jídlo, čísla, důvod. Pokud jste náchylní k stresu a sledovat jedení jídla v závislosti na vaší náladě, můžete zahrnout další sloupec „náladu.“ Bude brát v úvahu pocity, které vás vedly k použití určitého výrobku. Například váš šéf řekl, že budete muset jít do práce o víkendech, nyní chcete utěšit sám tím, že jí čokoládu.

Potraviny deník by měl být velmi podrobně. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků na hubnutí, je třeba zapsat vše, co jíst během dne. To může vypadat takhle. 7.30 B - klobása ve slunečnicovém oleji (2 vejce, 1 polévková lžíce oleje, 100 g salámu). 10.00 apple - občerstvení. 11.00 - sušenky (3ks), čaj bez cukru - pro společnost. 13.00 Oběd - salát se zelím a mrkví (100g), kuřecí řízek (100g), rýže (150g). 15.00 - buchta s mákem - nuda.

Chcete-li se jedná o potravinu deník, musíte vybrat alespoň tři dny mimo tento týden, dva dny v týdnu a jeden víkend. V tomto případě úmyslné zlepšení není výsledkem pocitu, protože tak si jen podvádějí sami. Zaznamenávat údaje pro daný den tak, jako by se děje ve večerních hodinách, můžete již zapomenout. Pro hubnutí je důležité vzít v úvahu všechny detaily. Například, ne jen těstoviny a kečup a sýr, nejen pohanky, a s máslem. Přidání k jídlu řadu omáček a dresinků významně ovlivňuje kalorie jídla.

Takže jsme udělali potraviny deník, co dělat dál? Nyní začneme analyzovat svůj jídelníček. Podívejme se na některé z produktů a přemýšlet. A pokud bychom mohli udělat bez nich, takže pokud bychom měli jíst? Koneckonců, mohli bychom úplně opustit rohlíky po vydatné večeři, a že nás přinutil k jídlu balíček oplatek v průběhu druhého snídani? Možná absence první? Pokud jste si vědomi, že používání některých produktů je nehoda, to znamená, že jste připraveni jí vzdát. Je velmi důležité, aby bylo možné rozeznat příčiny, fyziologické nebo emocionální, které vás nutí jíst. Například po snídani jste jedli sušenky, mohlo by to znamenat, že jídlo bylo dost výživné, a jen tělo potřebuje sacharidy. Ale je tu sladkou můžeme a emocionálních důvodů, když se cítíme smutek nebo smutek. Řešení těchto problémů lze nalézt, porozumět sobě.

Food deník je nezbytné, aby nám umožnila analyzovat nutriční hodnoty konzumovaných potravin. Prostřednictvím různých tabulek, které lze nalézt na internetu, si můžete vypočítat počet sacharidů, bílkovin a tuků v každé misce. Pro snížení hmotnosti, je důležité přezkoumat výrobky podle potravinové pyramidy. Je třeba určit, jaké produkty jsou chybějící z toho, co může být zlikvidován. Nejčastějším odchylka pyramidy je nedostatek ovoce a zeleniny. Abychom byli přesnější, tyto produkty jsou prostě nahrazeny naší řadou sladkostí nebo lupínky. Je důležité, aby příjem počítání množství sacharidů, tuků a bílkovin, a získat jejich podíl. Norma je vztah: 20-30% tuku, 45 až 65% sacharidů a 10 až 30% bílkovin. Přemýšlejte, kolik ve vaší stravě sýrem, vepřové maso, klobásy a máslo. nadváha může být kvůli nadměrné konzumaci tuků.

Udržovat potraviny deník pro hubnutí není tak těžké, to je také velmi užitečné. Dokonce i když nechcete jít hluboko do výpočtů, ale prostě analyzovat svůj jídelníček, se můžete dozvědět hodně o jejich zvyky. Použití záznamů v diáři je ještě v tom, že mohou mít odrazující. To znamená, že kontrola jídla mohou chránit před mlsání „nudu“ nebo „pro společnost.“ Koneckonců, když příčina grafu se objeví podobné záznamy, začnete jinak vnímat jídlo. Může tuto metodu a nebude schopen zcela zbavit náhodných občerstvení, ale mohl by také být prvním krokem na cestě ke zdravé výživy.