Jak má být zařazen na běžícím pásu

Moderní běžecký pás poznal nejefektivnější cvičební zařízení, které umožňuje spálit kalorie maximálních s minimální čas strávený. Simulator se stal velmi populární v domácnostech a ve stylové fitness centru. Ale mnozí si myslí, že vědí, jak se vypořádat s na běžícím pásu, a vlastně dělat mnoho chyb, které způsobují špatný zdravotní stav po hodině nebo způsobit zmrazené na hmotnosti kolem.

Na běžícím pásu, můžete nejen běžet, ale také zapojit se do rekreační chůzi. Chcete-li použít simulátor to bylo mnohem pohodlnější, mnoho lidí používá k zábradlí. Ve skutečnosti, pokud budeme držet na nich, můžete se cítit mnohem bezpečnější, ale to je nejčastější chybou všechny zúčastněné. Chůzi nebo běhu tělo má šikmou nebo shrbený polohy. Díky této poloze zvyšuje zátěž na páteř, což není příliš užitečné.

Za druhé, madla mohou hrát s vámi a dalšími špatný vtip. A držel ruce, můžete snížit zátěž na jejich nohou. Proto je účinnost těchto běhů výrazně snížena. Představte si, že nejste na běžícím pásu doma, a zahradu nebo jinde ve venkovním prostředí. Je tu něco, co se držet ne pro to, že musí spoléhat pouze na sílu vlastních nohou a vytrvalost. Po několika takových cvičení je poloha těla bez podpory zábradlí bude vypadat přirozeně a budete provozovat s lehkostí bez zábradlí.

Máte-li držet na zábradlí v tělocvičně, kde je třeba měřit tepovou frekvenci, to je nejlepší koupit pro tento účel metr zápěstí a zábradlí stále sám.

Při zařazení na běžeckém pásu zesiluje pocit žízně, zatímco některé chytré sportovci se snaží skočit mimo trať bez ovlivnění rychlosti pohybu jejích obrazů. V důsledku těchto skoků může být zlomenin a podvrtnutí a modřiny, takže zastavit simulátor je lepší, pomalu ohýbání k počítači a teprve potom vystoupit ji a pít vodu.

Jedním z měřítek efektivní trénink se potí. To je typické pro všechny druhy sportů: v případě, že tělo začalo vyhnat přebytečné vody, potom jej vložte, aby zajistily úroveň je dostačující. Mnoho lidí si myslí, že dobře vědí, jak na běhání a nějak se domnívají, že výuka může být zastavena okamžitě po prvním pocitu únavy. Běžecký pás sami jogging navržen tak, aby spálit kalorie. Je to kardio, ale ne moc, takže se tuky spalují na tom podle délky trvání pracovního poměru. Váš T-shirt po chodu mohou být překonány? Pak zváží váš trénink úspěšný. Pokud se několik kapek potu na čele znamená, že jste právě dostal z běžícího pásu, je nepravděpodobné, že si můžete být jisti, že dosažení vysokých výsledků v oblasti sportu. Pokud si myslíte, že velká zatížení si můžete dovolit, a vy se chystáte spadnout do bezvědomí, tělo muselo zvyknout na to, a ne. Postupně zvyšují délku běžícím pásu, a to i v případě, že nohy odmítají poslouchat. Je pouze potřeba nějaký čas, aby odolávat únavě, cítit, jak otevřený druhý dech a novou sílu, pak budete automaticky překonány a bojovat s nutkáním dopředu dostat mimo trať.

To může být vhodné při běhání a extrémní únava mírně snížit rychlost běhu. Když svaly v nohách už hoří a potní rohlíky krupobití, snížit rychlost nebo jít do rychlé chůze. Jakmile máte pocit, že začnete znovu ochladit zrychlit tempo. A tak budete muset dělat několikrát. Mimochodem, s pomocí těchto zátěží a jejich intenzity alternací může posílit svůj kardiovaskulární systém.

Od nástupu na webu na běžícím pásu, nepropadejte panice. Typické hodně strachu z pádu z trati nervózní a napjaté svaly, a to trvá hodně energie. To také může rozhazovat na další užitečné činnosti. Uvolněte se a cítit v pohodě. Neuvidíte všechny kolem sebe žádný projíždějících automobilů, které neúmyslně budete dotýkat. Takže myslet na něco příjemného, ​​obrátit se na hudbu nebo oblíbeného filmu. Nebudete si, jak ten čas letí, roztržitý z napětí ve svalech, a toto školení bude užitečné pro organismus.

Mnozí zapojený v domácnosti raději cvičení na běžeckém pásu bez bot vůbec. To s sebou nese trauma, ale také nepříjemné. Kondenzací s webu pevně na zaměstnanost v botě.

Chybou mnoha nováček v záběru na běžícím pásu je, že okamžitě začne běhat při vysoké rychlosti a vysokém zatížení. Nejlepší možností je před tréninkem warm-up svaly, jako v každém tělocvičně. Když se noha cesty musí stát na svém plátně šířku ramen od sebe, je třeba zvýšit zátěž postupně. Nemusíte se dívat na pohybující se pás, sklonil hlavu. Takže si můžete ztratit rovnováhu a při vysoké rychlosti trati spadnout mimo něj. Stanovisko musí směřovat. Postupem času se naučíte mít simultánní konverzaci s někým v běhu, ale teď, zaměřit se na pocity, které se objevily ve svalech nohou.

Po skončení běhání mohou osprchovat, a pokud máte obavy, že ve svalech nastává nesnesitelnou bolest a opožděný nástup svalové bolesti, můžete se ponořit do vířivky.

Pravidelné cvičení, můžete nastavit podle konstituce vlastního těla a jak fyzicky tuhý a připravit své tělo. Jogging může být denně, dvakrát týdně nebo obden. Máte-li zároveň v tělocvičně na tréninku ve skupině, poraďte se s trenérem, jak nejlépe zkombinovat tříd. Možná, že v tělocvičně, budete věnovat více pozornosti k napájecímu programu, a doma - kardio. Vzhledem k tomu, že tuk hořící proces půjde mnohem rychleji.