Zdravá snídaně, obědy a večeře pro hubnutí

To samozřejmě dramaticky radu a není vždy možné při současném tempu života. A pak, odmítnutí snídani, například nevyhnutelně povede k dalším zdravotním problémům. Z tohoto důvodu by se normálně jíst - ráno, odpoledne a večer. Hlavní věc - to je, a kolik. Aby bylo možné zhubnout, když jí tu výhodu, zkontrolovat svůj jídelníček.

Kromě sendviče s máslem a uzenou klobásou k snídani, „doshirak“ nudle k obědu a vydatné večeři s smažené maso a brambory na večeři. Tyto a jiné podobné, známá mnoha pokrmů rozhodně nepomůže zhubnout. Kromě kila navíc je jídlo mít negativní dopad na zdraví. Pojďme se naučit, jak být zdravý snídaně, oběd a večeře na hubnutí, co a kolik jíst, jak zhubnout?

Poradenství od odborníků na výživu

Aby nedošlo k přibírání na váze během hlavních jídel, potravin, aby byly užitečné nahradit rychlé občerstvení, připravené jídlo, rychlé občerstvení stravování lehké, nízkokalorické pokrmy připravené nezávisle. Zároveň sleduje množství jídla snědli - nejedí více než jednou za 200 až 400 gramů potravin. Bude to velmi dobré, kdyby v průběhu dne najdete čas na cvičení, cvičení. Nyní se pojďme podívat na to jíst k přibírání na váze a nepoškozují zdraví:

zdravá snídaně

Snídaně by měla obsahovat více než 325 kalorií. Nevzdávejte se ranní jídlo. Kalorie snídaně pomáhá potlačit chuť k jídlu během dne a dát energii do těla. Ve stejné době, jídlo jedl ráno úplně stravitelné a nejsou uloženy jako tuk.

K snídani si můžete uvařit omeletu ze 2 bílků a 1 žloutek. Vejce smažit v olivovém oleji (1 hod. L). Ujistěte se, že jíst porci zeleninový salát. Například perfektní zápas s smažené salát z čerstvých okurek s petrželkou a bazalkou.

Užitečné jídlo pro hubnutí

Oběd by neměly obsahovat více než 475 kalorií a nutně obsahovat horkou polévku. Lepší začít s jen část zeleninový salát z čerstvé zeleniny (například zelí Caputo, mrkev a koprem) s malým množstvím olivového oleje. Poté, jíst část v živné půdě, boršč nebo polévky. Tekutá strava je vynikající stimulovat trávení, které vám pomohou rychle dostat dost, stejně jako pomáhají udržovat harmonii.

Polévka by neměl být mastný. Vaření to je to nejlepší z libového hovězího masa nebo drůbeže. Hubnutí užitečné vařit zeleninová polévka nebo houby vývar. Pokud nemůžete bez chleba na oběd, vzít pár malých plátků celých zrn nebo otruby. Někdy je možné nahradit polévka s kouskem ryby, dušené nebo pečené bez oleje.

hubnutí Večeře

Večeře by měla obsahovat více než 400 kalorií. Nikdy se nevzdávej na večeři, pokud nechcete, aby později dostat nervového zhroucení, nespavost a gastritidu. -Li snadno přenášet žádné jídlo po dobu 18 hodin, poté povečeřet v tomto okamžiku. Obecně lze říci, večeře nesmí být delší než 20 hodin.

Chcete-li mít dobrý pocit v dopoledních hodinách, měli večeři nemělo být těžké žaludku. Proto je pro večeři nejsou vhodnými pokrmy z hub, masa a luštěnin. Ve večerních hodinách užitečné vařit dušenou zeleninu, jíst plátek sýra durum, dušené, vařené ryby, mléčné výrobky. Po takovém jídle, v dopoledních hodinách nebude obtěžovat otoky, bolesti hlavy.

Například recept na skvělou večeři salát: Vařit drobivou pohanky. Odděleně, na pánvi osmahneme zeleninu: nastrouhanou mrkev, cuketa plátky, plátkem lilku, červené papriky, cibule kroužky. Pokud je to zima a žádné čerstvé zeleniny, použijte mražené smíšené zeleniny. Takže, dušené v rostlinném oleji, směs zeleniny s pohankou. Máme velmi dobrou večeři. Můžete se sklenicí kefír nebo jíst jablko nebo pomeranč.

K večeři si můžete dovolit pár sendvičů, ale pak by měly být vyloučeny jiné potraviny (kromě jogurtu a ovoce). Udělejte si sendvič s plátky otrub chleba s vařeným kuřecím masem, čerstvými rajčaty (okurka) a greeny. Můžete si udělat sendvič z vařené ryby s dušenou mrkví a cibulí, čerstvými bylinkami.

Občerstvení mezi jídly

Samozřejmě, že je někdy obtížné nejíst mezi jídly. K tomu, vynalezl občerstvení. Že nepřinesla nám extra váhu, zkuste řádně kousat. Například, pokud máte rádi sýr, tvrdý sýr svačinu není, že jsem měkký, například sýr. Velmi užitečný a bezpečný pro nízkotučného tvarohu tvary občerstvení, sušené ovoce, čerstvé ovoce nebo zeleninu. Můžete jíst ořechy.

Důležitá upozornění od výživu

Podle odborníků na výživu, pokud chcete jíst s přínosy pro zdraví a zároveň zhubnout, měli byste dodržovat trojnásobný dietu s 1-2 občerstvení.
K kalorií zkonzumovaných nejsou uloženy pod kůží ve formě tuku, snídat během jedné hodiny, probudit. Před snídaní, po dobu půl hodiny, je nutné vypít sklenici čisté vody. Po 2-3 hodinách kousnutí ovoce. Najíst se přes 2 hodiny po lehké jídlo. Nejlepší čas na večeři, od 17 do 20 hodin.

Takové rozmezí mezi jídly pozitivní vliv na metabolické procesy. V tomto případě nebude docházet k bolestivé pocity hladu, odmítá jakoukoliv jedno jídlo. Jíst plné, ale zároveň, nízkokalorický, můžete to udělat velké škody na zdraví a postupně se rozešli s nadváhou.