Zlomkové časté jídla na hubnutí

Bez nadsázky nejpopulárnější způsob, jak snížit tělesnou hmotnost byla, je a bude - dieta. Co samotná dieta nebyly vynalezeny lidstvo za dobu své existence od velmi jednoduchých až po velmi sofistikované. Jeden z nejpopulárnějších stravy je strava s frakční síly.

Co je to rozdělené jídla?

Podstatou tohoto způsobu léčebných účinků na organismus je dělení denní dávka potravin se skládá ze tří částí, jak je obvykle příjemné (snídaně, oběd a večeře), a mnohem větší počet částí, jako je šest nebo dokonce sedm. Jíst by měla být přibližně stejné části, jednou za 2,5 až 3 hodiny.

Takže, když už víte, co odborníci nazývají zlomkové napájení, je čas říci několik slov o výhodách takové stravy. Pro správné pochopení, zvažte, co se děje v lidském těle, s tradiční tři - jídel denně.

Doby sytosti nevyhnutelně střídají s obdobími hladu. Když tělo je hlad, prožívá stresující stav, který způsobuje, že se hromadí zásoby pro budoucnost, co se nazývá „na černém“ den.

Tyto zásoby, pak je snadné rozpoznat v břiše a stehnech. Tělo prostě je pojištěna pro případ nouze. Kromě toho, po určité době hladomoru, lidé jsou někdy velmi „hořce“ I vrhnout se na potraviny, náhle jíst velkou část, která je také v už ne „slabých“ zásob.

Co se stane, když se člověk stěhuje rozdělit jídlo?

Tělo téměř přestává cítit hlad, protože hladina glukózy, základní substance, nám dává pocit hladu, nebyly výrazně snížila ve srovnání s konvenční energie.

V důsledku toho je tělo přestává nebo v podstatě přestane k přípravě výše uvedené „černá“ dní, což má vliv na velikost tukových zásob. Ponecháme-li stranou notoricky známý obezity, můžete si všimnout, další pozitiva.

Za prvé, dali ji do stavu gastro - střevního traktu, který je již zažívá stres ani představit dopad velkého množství potravin.

Normalizuje prokrvení v žaludku, což vede ke zlepšení v orgánech trofismus stěn. Není divu, že v mnoha onemocnění trávicího traktu, gastroenterologů odborníci předepisují pacientům je dieta je považována za námi.

Pár slov o výhodách frakční síly. Snad každý z vás zná situaci tíže v žaludku po těžkém jídle. To hodí silný pocit ospalosti způsobené prudkým redistribuci krve, která odtéká z mozku, srdce, plic a spěchá do žaludku.

Pokud hodně jíst před spaním, nebudete moci plně relaxovat, protože vaše střeva bude tvrdě pracovat, čímž byste se starat tak dlouho usnout, časté noční probouzení a někdy noční můry. Co můžeme říci po takovém dovolenou, nezabrání „uvolnit jen trochu - trochu,“ čím více se nemusíte mluvit o plné pracovní den.

Takže, od slov k činům. Za prvé, je třeba poznamenat, že celkové množství kalorií při frakční síly by neměla překročit denní potřeby, jejichž velikost

Si můžete spočítat sami pomocí více tabulek je široce zastoupeny na internetu, ale je lepší požádat o pomoc od lékaře - výživu.

Chcete-li správně změřit správné množství potravin na první pohled, snížení velikosti nádobí. K tomu, perfektně hodí malé talířky nebo misky. Pokud je vaše dobré oko je náchylná ke značné chyby, nebudou zbytečné používat závaží. Vážit všechno, co konzumují. Později, můžete tak učinit bez závaží snadno.

Nezapomeňte, že snídaně, oběd a večeře musí být ve formě teplých jídel. Snídaně musí být o něco hustší než než u jiných jídel.

Pamatovat vyšlapané Frau - „snídat sám ...“. Vydatná snídaně vám dá požadované množství energie s jistotou vstoupit do nového dne. Z tohoto dokonalého jídla s množstvím sacharidů, například müsli nebo sýrových pokrmů.

Občerstvení. Je lepší se rozhodnout pro malé občerstvení během dne. Jen říct, že produkty, jako jsou chipsy, oříšky, brambory - hranolky a další fast - potraviny nejsou vhodné, protože obsahují značné množství stravitelných tuků, a dát pocit plnosti v nepříliš dlouhou dobu.

Ideální svačina se skládá z ovocných nebo zeleninových salátů, nízkotučný tvaroh, kukuřičný chleba, jogurt bez cukru. Potraviny musí být bohaté na různé vitamíny, stopové prvky, esenciální mastné kyseliny.

Jak začít používat dělené stravy?

Pokud zjistíte, že je obtížné změnit stravovací tradice vytvořené v průběhu let, můžete provést několik zkušebních běhů. Ať je to lepší, v den, kdy nemusíte spěchat.

Pokud je obtížné měřit v pravidelných intervalech mezi jídly, můžete využívat různé prostředky upomínky, přítomných v téměř každém mobilním telefonu nebo počítače. Postupně budete moci rozvíjet a upevňovat nové nutriční stereotypů ve vědomí.

Diváci rozdělit jídlo?

In - Za prvé, pokud máte zdravotní problémy a nadměrné hmotnosti, měnící se vzorce chování nemusí být nutně. Jíst co zvyklí, není důvod, aby - nic měnit.

Předeslat, že jsme se zabývali zlomkové časté jídlo pro hubnutí není vhodný pro lidi, kteří chtějí rychle shodit váhu. Váhový úbytek je určitě bude dít, ale bohužel, ne rychle. Mělo by být jasně vědomi. Jezte zdravě a zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru