Zdravý životní styl a sen

Většina z nás má takové přátele, kteří téměř vždy si stěžují na chronické spánkové deprivace, že po deseti hodinách nočního spánku únava poslední den prochází, a jen prohlubuje. Za prvé, to nebylo včerejší únava projevující. Jde o to, že člověk nemůže pořádně spát. Můžete platit spánek a méně legitimní postoj osm hodin, ale cítit svěží a aktivní. A můžete spát v osm hodin večer až do příštího odpoledne a necítil odpočatí.

Ve skutečnosti, zdravý spánek hraje důležitou roli v našem zdraví. Zdravý životní styl, a spánek jsou neoddělitelně spojeny. Dobrý a správný spánek pro mnohé z nás je prostě nemožný úkol, zaměstnání, nejsme schopni provést. Co je to tak těžké, aby prostě jít spát, po náročném pracovním dni pádu na zem? Za prvé, dostat se do zvyku nejen probudit s budíkem v jedné a té samé době se práce nebo do školy, ale také jít do postele ve stejnou dobu každý den. Takže tělo zvykne na režim a režim - to je v mnoha ohledech je zárukou zdravého životního stylu. Za druhé, pokud cvičíte, ať už fotbal nebo fitness, plavání nebo tanec, pohybovat tréninku v den jak je to možné. Extrémní čas je povoleno trénovat ve večerních hodinách - to je šest hodin. Všechny fyzické aktivity, které jsou provedeny po šest hodin večer, může vyvolat nadměrnou aktivitu organismu. Budete chtít, aby zůstali vzhůru celou noc, a to lépe v odpoledních hodinách. Zdravý život je nemyslitelný bez sportu, ale to by nemělo zasahovat do druhé složky zdravého života - plný spánku. No, a za třetí, pokud jste pro zdravý životní styl, pravděpodobně víte, že těsný večeře, po jídle v noci méně než tři hodiny před spaním, jsou zárukou, že se v noci nebude moci klidně spát. Tělo se bude snažit bojovat s potravinami, který je tlačen do ní, ale žaludek není snadné oklamat, že má své vlastní biologické hodiny, podle níž odpočívá v noci, a není zapojen do trávení potravy. Z tohoto důvodu, pozdní večeře a husté - není jen recept na obezitu v důsledku poruchy metabolismu, ale také příčinou špatného spánku.

Není nutné při každém přihlášení na hodinách, kolik času jste spal. Sedm nebo osm hodin - o normu, ze kterého můžete čerpat. Každé tělo je jiné, takže můžete posoudit jen sami, kolik času budete mít dostatek spánku. Není nutné, aby sám nastaví na skutečnost, že první nadcházejícím víkendu budete spát jen po celý den. V důsledku svátku nebudete moci spát tu noc, a proto se bude cítit ještě hůř druhý den ráno, než v průběhu pracovního týdne. Stačí jít spát off v noci na hodinu a půl dříve, než je obvyklé, se snaží sledovat politiku relaxačních procedur před spaním. Například, vykoupat nebo aromatické lázně naplněné vývary máty, balzám a eukalyptus. Vypít sklenici horkého mléka nebo čaj s medem. Nečtou v noci, aniž by přezkoumala všechny programové a sérií. Jen klid, zkuste odpojit od světa a všechny jeho problémy a myšlenek. Uvidíte, jak se ráno budete cítit jako znovuzrození muž byl připraven dobýt jakýkoliv vrchol.

Pokud ve večerních hodinách budete trávit hodně času se snaží usnout, ztrácí tento drahé plných minut spánku, se snaží zajistit co nejvhodnější podmínky pro odpočinek. Předpokladem je větrání místnosti. I když je velmi chladno, bude mrazivý vzduch pronikat do vaší ložnice před spaním. Nejteplejší roční době může být zkušený díky zázrakům moderní techniky - klimatizace. Zahrnout, aby se ochladil pokoj a postel, pak spánek bude snazší.

Nemyslete si, že o tom, co bude akční plán pro budoucnost. Nastavte si, že dnes je u konce, jste šel do postele, a pak všechny otázky jsou odloženy až do rána.

Dokonce i v případě, že zdravý životní styl je pro vás nejdůležitější, nevzdávejte to v den sklenku dobrého červeného vína. Pomáhá uvolnit, a to zejména vhodné pít ve výstupu, kdy není třeba vstávat v dopoledních hodinách, nebo před svítáním a spustit se do práce. Nechte se tak vzácnou pochoutku, nikoli zneužívání alkoholu a ne ji pít tolik, aby spát jinde než v posteli.

Nepřítelem většiny lidí a faktor způsobující špatnou spánek - je internet. Dlouhé sezení na obrazovce počítače nemusí podporovat relaxaci, zvyšují riziko nedostatku spánku vedou ke špatným sny v noci. Pokud se během dne budete mít možnost si zdřímnout, to ne více než dvacet minut a ne více než dvakrát denně. Pokud budete potřebovat celý den odpočinku, můžete si dovolit dvouhodinový spánek, ale ne probudit později než čtyři hodiny. Po uplynutí této doby bude obtížné pokračovat v bdění a připravit se na spánek podle plánu.

Pro dobrý a plný spánek je důležitý také představovat, ve kterém spíme. Nejlepší volbou - je to póza na zádech. Kompletní relaxace, přirozená poloha končetin a správné umístění všech orgánových systémů poskytují dobrý spánek. Čím více otáček kolem své osy a ze strany na stranu, abyste přes noc, tím méně úplné je považován za snem.

Zkuste co nejdále je dát do postele před půlnocí. Předpokládá se, že spánek je třeba začít s předchozím dnem, to znamená, že jít do potřebují dnes, až do půlnoci a probudit zítra, po dvanácti. Hranice mezi denním a nočním člověk musí strávit ve snu, zatímco zbytek bude považována za ukončenou.

Zdravý spánek a zdravý životní styl - to jsou nezbytné podmínky, které umožňují, aby člověk nehledá lékařskou pomoc od útlého věku, aby byly účinné a aktivní, bezpečné zdraví a dlouhověkost.