Spánek a jeho význam pro zachování zdraví

Jedním z důležitých skutečností je sen a jeho význam pro zachování zdraví. Asi jedna třetina svého života člověka drží ve spánku. Spánek je nedílnou součástí lidského života, jeho normální denní rytmus, a to obvykle trvá 6-10 hodin, to znamená, že celou noc. Ale čas dospělý spánek se liší od trvání spánku dětí jako změny po celý život. Novorozené dítě obvykle spí více než 16-17 hodin denně, probouzí pouze na krmiva a hygienické postupy. S věkem jste vzhůru déle. A ve věku od 3 do 7 let staré dítě stráví ve snu 12 hodin včetně denní a noční sny. V dospívání pro rekreační dostatečnou dobu 8-10 hodin zdravý spánek muže. Nicméně, v době od 30 do 55 let, průměrná doba spánku se snižuje po dobu 2 hodin. Ve většině případů je to způsobeno lidskou činností, s jeho profesních povinností. Důchodový věk 55-60 let trvání spánku mírně zvyšuje. Spánek v tomto věku se zkrátí a prodlouží den. Člověk, který je unavený a není dostatek spánku, je nutné, aby svou ruku. Ale i kdyby nespal déle než jeden den, jeho pobyt nepřesáhne 15-17 hodin. Ženské tělo potřebují trochu víc spánku než u mužů, protože fyziologické procesy něžnému pohlaví jsou trochu pomalejší.

Skutečnost, že spánek je pro dobré zdraví velmi důležité - je nesporným faktem a vědecky prokázané. V sen fyziologické změny v těle, které přispívají k obnově zdraví:

- snižuje krevní tlak a srdeční frekvence se zpomaluje frekvence;

- To zpomaluje metabolismus těla;

- snižuje svalové napětí;

- snížená citlivost dýchacích cest a zpomaluje dýchání;

- potlačena reflex kašle;

- zvýšená sekrece hormonu prolaktinu, který stimuluje růst prsní žlázy, zvyšuje laktaci ovlivňují reprodukční funkce;

- hormon uvolňující růstový hormon nebo růstový hormon podporuje růst dlouhých kostí zvyšujících syntézu proteinů, čímž se snižuje schopnost těla k ukládání tuku, které působí na metabolismus sacharidů, vyvolávat imunostimulační účinek, zlepšující vstřebávání vápníku v kostní tkáně;

- lutropin stimulovanou sekreci hormonů u mužů, což přispívá k produkci testosteronu a inhibovat jeho uvolňování v první fázi menstruačního cyklu u žen, přičemž prováděné ovulace;

- hormon stimulující štítnou žlázu aktivita snižuje, což má vliv na receptory štítné žlázy, přispívá k absorpci jódu a je hlavním regulátorem růstu ve všech tělesných tkáních;

- snižuje aktivitu hypofýza-nadledviny systému, čímž se rekonstruuje práci kardiovaskulárního a nervového systému pro inhibici růstu nádorových buněk, depresivní poruchy, diabetické poruchy;

- propuštěn šišinky mozku hormonu melatoninu, který je zodpovědný za regulaci spánku a bdění.

- snižuje tělesnou teplotu a citlivost na změny okolní teploty;

- To zvyšuje krevní oběh periferní oběhový systém;

- snižuje aktivitu gastrointestinálního traktu.

zdravý lidský spánek je rozdělena do pěti etap:

První etapa. Ospalost, ve kterém jsou ospalé vize, někdy absurdní. Svalová aktivita je snížena, ale oční bulvy, aby pomalé pohyby. V této fázi spánku se může objevit originální myšlenky, které přispívají k řešení případných problémů. Doba trvání kroku 5-10 minut.

Druhý stupeň. Světlo, mělký spánek. Svalová aktivita je snížena více, srdeční frekvence se zpomaluje, tělesná teplota klesá, oči stále. Během tohoto období, vědomí je vypnutý, ale zvyšuje práh vnímání. Nejcitlivější analyzátor - sluchový. V této fázi spánku je člověk velmi snadno probudit. Krok trvání 20 minut.

Třetí stupeň. REM spánek.

Čtvrtý stupeň. Hluboký spánek. Třetí a čtvrtý stupeň trvá po dobu 40-45 minut dohromady. Během této doby se člověk těžko probudit. Ve třetím a čtvrtém stupni je možno dovodit, 80% snů. V této fázi možných noční můry, náměsíčnost, pomočování epizod, stejně jako mluvit do spánku. Ale spánek si nepamatuje, co se stalo.

Pátý stupeň - rychlá spánku. V této fázi se podobá bdělost. Vaše zvýšená srdeční frekvence, vaše oční bulvy jsou mobilní. Ale lidské tělo je ve stavu prudký pokles svalového tonu. Sny, které se vyskytnou v tomto období, světlé a dobře pamatoval. Tato fáze trvá po dobu 5-10 minut. Předpokládá se, že REM spánek slouží jako jakési psychologické ochrany, podporuje informace o recyklaci, jejich výměnu mezi vědomím a podvědomím. Po páté etapě se dotyčná osoba vrátí do první fáze spánku.

Někteří lidé jsou si vědomi, ve snu, že jsou spí. Tento sen se nazývá vědomí. Lidé, kteří se narodili slepí, sen sen zní jako vizuální obrazy, které nemají.

Poruchy spánku nejsou nejlepší způsob, jak mít vliv na lidské tělo, protože sen nelze podceňovat. Takové přestupky jsou spojeny s psychosomatické dysfunkcí, které mají nepříznivý vliv na lidské zdraví. Aby však bylo možné vypořádat se s nespavostí léky nejsou nejlepší volbou.

Tipů, jak bojovat proti nespavosti:

- Nejezte před spaním;

- Vypít před spaním šálek bylinného čaje, teplé mléko;

- Dopřejte si relaxační koupel;

- Nejezděte v noci živých rozhovorů, ne sledovat filmy stimulující nervový systém;

- třídy před ulehnutím do postele by měl být zticha;

- Sex před spaním je dobrý výboj.

Zvyknout tělo do normálního zdravého spánku není nikdy příliš pozdě, i když trpíte poruchami spánku po celá léta. Spánek pomáhá zachovat zdraví, protože to je nejlepší lék na všechny nemoci.