Osm kroků k zdravý spánek

V našem neklidném století, mnoho z nich nemá tušení, co je správné zdravé spaní. Mnozí úmyslně obětovat to, nocování v práci, v klubu nebo sociálních sítí. Zaměřujeme se na priority v životě, zapomíná, že sen je vlastně jedním z nich.

„Spánek má vliv na celkové zdraví a kvalitu života“ - říká Meri Rouz, klinický psycholog a spánek specialista na Baylor University Medical.

Níže jsou 8 způsobů, jak zvýšit délku a kvalitu spánku.

1. Často slyšíme: „Chcete-li spát dobře, musíte spát alespoň osm hodin.“ Nicméně, ve skutečnosti se počet hodin strávených na spánek, záleží jen na své tělo a biologických hodin. „Pokud spíte jen pět nebo šest hodin, ale nádherný pocit, je to váš denní sazba. Ve skutečnosti netrpí nespavostí, a nemusíte brát speciální léky. Naopak, co spala pár hodin, budete po celý den cítit pomalý, „- vysvětluje nám lékaři Medical Center Sleep Alison Sibern. Zjistit, kolik hodin budete potřebovat dovolenou probudit se ráno svěží a veselá.

2. Zastavte se snaží usnout. Mnoho lidí se snaží přinutit sami spát, a to zejména ti, kteří trpí nespavostí. Nicméně, protože spánku biologickým procesem, nemůže být samo o sobě pozitivní. Místo toho, aby ležel v temné místnosti pod pokrývkou a čekat na příchod Morpheus, jen se snaží uvolnit. Budete mít relaxační koupel. Poslouchat příjemnou jemnou hudbou. Dělat to, co vás uvolní. Je mnohem lepší, aby vám pomohl uvolnit než nemyslící ovce.

3. Nesnažte se dohnat ztracený spánek o víkendu. Je-li první den jsi spal jen několik hodin, ne následující noc v posteli 12-13 hodin. Výstřední vaše biorytmy, tělo neví, kdy noc, když den. Nemůžete v noci spát, a to v průběhu dne to okolnosti dovolí. Nakonec, tělo bude rebel, a to je přímou hrozbou pro vaše zdraví.

4. Zkontrolujte své návyky. Existují určitá pravidla, která jsou užitečná například při sledování před spaním. Ty by neměly sledovat televizi nebo poslouchat hlasitou hudbu po dobu jedné hodiny před spaním. Také nemají pít hodně vody a nemají jíst těžké jídlo. „Představte si, že budete odpočívat, a váš žaludek v té době pracovat, trávit svůj pozdní večeři. Je zřejmé, že tělo nebude moci relaxovat, a výsledkem bude noční můry nebo ne spánek „- řekl Elison Rouz.

5. „Uvědomujeme si, že vaše tělo a váš spánek mohou být změněny. potřeba spánku, jeho délka se může měnit v průběhu času. Můžeme se stát citlivější na vnější podněty, ať už se jedná o červené světlo na televizoru nebo skřípání komára „- říká Dr. Rose. - „Mnoho faktorů způsobit změny, včetně věku, hormony (například menopauzou), nemoc, zranění, stres a změny v životním prostředí. Zkuste často chodit, dýchat čerstvý vzduch. Zrušit denní spánek a vypnutí, což vám znemožňuje nočních elektrických spotřebičů. Takové jednoduché návyky vám pomůže získat zdravé spaní. "

6. Zaměřte se na každodenních starostí dne. Ležel v posteli, jsme se často začínají chápat naše každodenní starosti, aby vypracovala plány na další den. „Většina pacientů jsou oprávněné, si myslí o malé věci, ale později se na podrobném přezkoumání své myšlenky, si uvědomí, jak moc jsou nervózní, než jdete spát,“ - říká Dr. Rose.

Takže se snaží izolovat se od každodenních starostí. Myslet na něco pohodové a příjemné. Představte si, že váš oblíbený sen, a jste si jisti, snít dobrý sen.

7. Udržujte zvláštní sen deník. Uchovávat podrobné poznámky v tom, co dělat v příštích pár hodin před spaním, kolik jedli a pili po dni, kdy spí, jak mnoho hodin spal, atd. To vám pomůže udržet přehled o spánku podnětů, stejně jako hledat nejpohodlnější chování pro dobrý noční spánek.

Jeden opatrnost: Nastavení připomenutí na telefonu nebo připojit někde poznámku, nezapomenout, aby se záznamy v notebooku každý den.

8. Je-li vaše problémy se spánkem, jsou mnohem vážnější, a obvyklé metody nepomáhají, je nutné vidět specialistu. Za návštěvu psychologa, imunolog, předat analýzy hormonů. Není nutné pít pilulky bez lékařského předpisu, může vážně poškodit vaše zdraví. Také nezneužívaly uvolňující léky, jako jsou kozlíku tinktura nebo sedativní antidepresiva. Uvědomte si, že pomohl vašeho přítele nebo člena rodiny, který nemusí nutně zlepšit svou kondici.

dovětek: Nezapomeňte také o své děti. Mnoho dospívajících trpí nedostatkem spánku. Strávila noc u počítače, hormonální porucha, časný růst některého shkolu- z výše uvedených položek lze zachytit biologických rytmů. Vysvětlovat důsledky nedostatku spánku, se snaží chránit dítě ze svého telefonu nebo počítače po osmé hodině večer.

Mnoho faktorů závisí na životě spánku a jeden z nich - v dobré náladě. Chcete se cítit zdravý, fit a plný energie? Jen dobrý noční spánek!