Dobrý spánek, měl sen ...

K tomu, aby se sen by mohla přinést vám radost, je třeba provést základní pravidla. Jsou to docela jednoduché. Nevyžadují mnoho úsilí. Obecné pravidlo platí i pro spaní nejpřednější dodržování spánku.

Je to velmi jednoduché, aby spánku byl váš přítel, a ne naopak, nepřítel, je potřeba každé ráno vylézt stejným způsobem, ve stejnou dobu. Nechcete-li chtít zdřímnout a přitom lhát. Ujistěte se, že víte, co je dobrý spánek by nemělo trvat dlouho, je lepší mít dostatek spánku, můžete získat až dvě - tři hodiny později, a ospalost. Příliš dlouhý spánek je škodlivé pro zdraví. Pouze pevné výtah může vás nejen zbavit se problémů se spánkem, ale také se naučil docela dobře plánovat své činnosti pro daný den.

Hlavním požadavkem pro dobrý spánek je schopnost usnout, a proto k relaxaci před spaním. Jít spát jen proto, aby v případě, že chcete spát moc a tam ospalost. Pokud půjdete do postele a spát nemáte jedno oko, pak si můžete nejprve přečíst knížku nebo zapnout televizi. zvolit pouze klidnou televizní program, v žádném případě ne horor nebo thriller, který dále rozrušit váš nervový systém. Můžete se obrátit na klasickou hudbu nebo rádio na klidném vlně, je žádoucí, aby časovač vypnutí se probudit v noci není bolest hlavy.

Musíte se snažit, aby se zabránilo denní spánek. -Li spánek je velmi podobný, kdo „klidný čas“, ale snaží se zůstat až do 2-3 hodin denně a nespala víc než hodinu. Zvlášť, když se denní spánek po 5 hodin, většina pozorovány bolesti hlavy a snížení náladu a výkon. To ovšem neplatí pro lidi, kteří pracují v noci nebo pronájmu. Organizovat místo na spaní. Je lepší, když je samostatná ložnice. Vybrat ložní prádlo, které se vám líbí. Neměli bychom být zapojen do práce v posteli, například neberou notebook tam.

Podle pravidel dobrého spánku může také zahrnovat cvičení, které mají být provedeny v 11 hodin a 17 hodin. Fyzická aktivita může být dlouhá, navštívit tělocvičnu nebo pokud nemůže plně fungovat, bude to stačit, nebo 5-10 minut warm-up jog. Před spaním může být procházka v klidném rytmu bez fyzické aktivity by měly držet po dobu 5-6 hodiny před spaním. V opačném případě se tělo perevozbudilsya a čím déle to bude trvat, než si odpočinout. Také před spaním je vhodné důkladně vyvětrat ložnici na kyslík jednal uklidňující účinek na nervový systém.

Extrémně negativní vliv na spánek kouření, je přestaví horší celý metabolismus. Alkohol dělá spánek přerušovaný, velmi povrchní. V případě alkoholu před spaním porušil řadu tělesných funkcí, je slabost, bolesti hlavy, deprese. K dispozici je samostatná kategorie lidí, kterým se podaří usnout poté, co pil, ale hlavní část tolik kofeinu je příliš nadšeni, že se nedoporučuje používat kávu po dobu 6 hodin před spaním.

Medicine důrazně doporučuje používat jídlo jako pozdní jak sedm hodin, ale mnozí věří, že lehké večeře je nejlepší prášky na spaní. Koneckonců, pokud nechcete jíst, takže se nemusíte usnout ... Je to prostě nestojí za to v noci jíst příliš mnoho jako hmotnost v oblasti žaludku, v tomto případě spánku bezpečně. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, kterou potřebujete k omezení noční práce na počítači a sledování filmů.

Můžete zmínit o prášky na spaní. Jeho přijetí je reálný pouze v případech, kde je předepsané lékařem a je pod přísným dohledem odborníka. Je třeba připomenout, že ne všechny léky působí na tělo pozitivně, zvláště při dlouhodobém užívání.

Podle pravidel dobrého spánku rovněž zahrnuje výběr správné matrace, polštáře, který může nejen poskytnout dobrý spánek, ale také pečovat o své kosti, páteře a kloubů.

Pokud problémy se spánkem jsou užitečné některý aromomasla relaxační a přírodní trávě. To pomáhá uvolnit teplou koupel s vonnými oleji z růže, levandule nebo yzop. Měla by být přijata před spaním. Doba trvání kratší než 15 minut.

Sen se vám jistě přijde, hlavní věc, všemi možnými způsoby, aby bylo možné uvolnit před spaním a relaxovat. A že měl dobrý spánek, dát své tělo šanci na normální a dobrý odpočinek! Ale někdy útlum nastává až poté, co tělo má „pracovní“ zatížení. Je známo, že správná věc načíst tělo a zklidňuje mysl 1-1.5 hodina večerní procházku na vzduchu bez negativních emocí. Proč? A nezapomeňte, že pes při chůzi dobře poslouchat vlastníka, jen když dojdou ... To je důvod, proč.

Po klidné noci spát v dopoledních hodinách budete mít dobrou náladu, budete sebevědomý, přátelský, pokožka je svěží, budou vlasy být hedvábná, a jeho oči se rozsvítí a lesk. To vše závisí na vašich přání a pak všechno bude tak, jak chcete.

Natalechka, medicsguru.ru