Zdravý spánek spokojený zárukou dlouhověkosti a úspěch

Spánek je nezbytný pro zbytek těla a mozku. Předpokládá se, že pro zbytek těla musí být 4 hodin spánku, a obnovit plné mozek potřebují více než 8 hodin. Zdravý spánek spokojený zárukou dlouhověkosti a úspěch, a je nutné, aby se plně fungovat.

Zdravý spánek klíč k úspěchu

Velmi rychlý rytmus moderního života. Člověk dostává velké množství dat, procesů a převody. Při vysoké fyzické zátěži, ospalost, únava, letargie, ztráta paměti.

Pokud jste se překonat ospalost, a potřebují duševní nebo fyzickou sílu, musíte se řídit jednoduchými pravidly:

Vstávejte ráno ihned po volání na mobilní telefon a volat na telefon se vás netrápí. Dobrý úsek, udělat pár cvičení na houpačce tisk a jít do sprchy. Pro ranní sprcha je lepší použít gel s štiplavý zápach, pro tento oblek - kofein, zeleného čaje a citrusových plodů, které pomáhají probudit. Nezapomeňte na snídani. V dopoledních hodinách, zvolte cereálie a vejce, které poskytují tělu potřebnou energii. V domě je lepší jít brzy, to vám ušetří od stresu, nebudete pozdě, které umožňují více kyslíku dýchat a ne příliš uspěchaný. Koneckonců, nic není tak vzrušující jako ranní vzduch.

Pokud ospalost začal překonat den poslouchat tyto tipy:

Snažte se zneužívání sladká, zdá se, že sladká není dovoleno spát a vzrušující, kontrastem, sladkosti, uvolnit tělo. Na den pít 6 brýle zhidkosti- po dobu několika minut, opustit úřad, a pokud to není možné - otevřít okno a projít chodbou. Jíst vitamíny B, tak ospalost, může být známkou útlumu organismu. Je-li úřad vyrobena ve studených barvách, to produkuje ospalost, vyhnout se toto místo na složku jasných barvách, dát na stůl vázu s teplými barvami. Trvat několik dechová cvičení, například zpoždění dyhaniya- vést k ospalosti deprese, stres, tento problém by neměl zavírat oči a pokusí se ho vyřešit. Ospalost je obyčejná nuda. V tomto případě si zábavnou práci.

Zdravý spánek kauce šťastné dlouhověkosti

Spánek je nezbytnou součástí života. Chudé spánku vede k obezitě, předčasným stárnutím a problémy s pamětí. Aby se předešlo následkům, přečtěte jednoduchými pravidly.

Jít spát ve stejnou dobu a pak se probudil ze snu, také v určitém čase. Nezabývají se po 19.00 tvrdé práci, bude před spaním klid. Skandály a spory před spaním špatně vliv na kvalitu spánku.

Jít spát před půlnocí. Udržet v posteli dýchání, srdeční tep. Pokusit se odpočívat v posteli. V době přerušení od každodenních starostí.

Před spaním nezatěžují žaludek s jídlem. Nebude to nejlepší způsob, jak se dostat ke spánku, a může být ovlivněna postava. Podívejte se na „obraz“, protože je to mnohem pohodlnější lehnout, zavřete oči. Představte si na okamžik, že vidíte něco pěkného. Snažte se zaměřit na tuto lekci. Nenechte uvažovat, že „vidět“, jen dívat. Fotografie následují za sebou, uvolněte fantazii, pokud jste již spal.

Užijte si příjemnou vůni, mohou představit své oblíbené krásných míst. Pocítit dotek slunečních paprsků nebo závan větru. Oblečení na spaní by neměly bránit pohybu a být pohodlné. Postel by měla být pohodlná. Spí v temné místnosti. V noci světlo neproniká do ložnice. To se nedá mozku dobrý odpočinek. Nenuťte se usnout, tyto snahy vedou k nespavosti. Nenechte trápit sami, pokud máte pocit, že nemůže spát. Jít dělat něco, dokud neucítíte, že unavený. Dobrý noční spánek může přispět k tělesné cvičení. Nemají každý den před spaním a během několika hodin před spaním potřebují. To zmírňuje stres a zlepšuje zdravotní stav.

Ve večerních hodinách se nedoporučuje jíst čokoládu a pít silný čaj a kávu. Pokud kouříte, před spaním lepší nedělat. Vaše kreativita, výkonnost, životnost se zvýší pouze tehdy, pokud dokáže vzdát večerní kouření. Zdravý spánek není kompatibilní s alkoholem.

Chcete-li rychle přejít do režimu spánku to pomůže šálek čaje s bylinkami nebo můžete vypít šálek horkého mléka s medem. Pokud se nemůžete vzdát sledování televize před spaním, postoj je velmi selektivní pro večerní vysílání. Zvolit dobré a klidné filmy, pokud pokaždé, když jdete spát špatně. Relaxační melodie budou mít prospěch. Uvědomte si, že pracuje na papír, telefon, notebook, není to nejlepší, co si vzít do postele. Teplá koupel pomáhá spát. Před spaním je dobrá procházka na čerstvém vzduchu. Nespavost může způsobit onemocnění vnitřních orgánů. Pokud se tyto tipy nepřinášejí žádné výsledky, měli byste navštívit lékaře.