Jak se zbavit nespavosti?

Nechat všechny problémy, před spaním

často nedávají spánku úzkost, které se neustále vířící v mé hlavě. Aby bylo možné zbavit není vložen problémy hlava z minulosti, a ne se soustředit na budoucnost, a nechat všechny zážitky prožil v levém dolním rohu. Také nedovolí usadit na negativní pocity, jako urážky, hněvu a závisti. Tyto pocity nemají nic užitečného přinést, ale zničí nás jen zevnitř, ne bez důvodu v Anglii věří, že spal špatně, kdo není mentálně pustit všechny zášť. Mnohem užitečnější snít o něčem na noc, spíše než budovat ďábelské plány nakládání s pachateli. Mimochodem, před spaním, náš mozek jde do hraniční fáze vědomí, v jehož rámci explicitní touha mít vlastnost zhmotnit.

Relaxační hudba a ventilátor

Výborný prostředek při nespavosti je klidný relaxační hudba - to může být tak vážné hudby a zvuků přírody, zpěv ptáků nebo zvuk vln. Mnoho psychologů se doporučuje pro poslech díla Mozartových noci, mají terapeutický účinek na celé tělo. Také hudba Mozart uklidňuje, vede k normálnímu tepu a krevního tlaku. Nebo můžete jen zapnout ventilátor před ulehnutím ke spánku, jeho monotónní hučení rychle přivést na vás ospalost.

Pořiďte si psa

Ano, ten pes pomůže vyrovnat se s nespavostí. Komunikace s pet dokonale zbavit stresu a je třeba chodit se psem ve večerních hodinách. Je dokázáno, že půl hodiny chůze před spaním zklidňující a uvolňující, který připravuje tělo na spánek. Během noci se pokusí naladit pouze na příjemné myšlenky a všechny úzkosti stranou.

I sportovat

Zahrnout do své každodenní rutinní fyzické aktivity, a uvidíte, že konec dne, budete jen snít o tom, jak by se rychle skončí v posteli. Ale zatížení by měl být mírný, příliš intenzivní trénink může naopak způsobit nespavost.

Nevkládejte v noci

Nepřetěžujte žaludku potravu po 6 hod. To je užitečné nejen pro uchování údajů, ale také ovlivňuje spánek. Také poškozuje jít do postele s hladovým žaludkem, v noci můžete jíst ovoce nebo sklenici kefíru.

Dopřejte si relaxační koupel

Pour teplý před spaním, ale ne horkou koupel a přidejte několik kapek esenciálního oleje z levandule, borovice extrakt a mořskou solí. Ležet v lázni po dobu asi dvacet minut, a pak jednou v pohodlné posteli. Nespavost skončí.

zachovat spánek

Ulehnutím do postele ve stejnou dobu, je zvyknout tělo usnout v pravý čas, a pokud usnete po celou dobu, v různých časech, biologické rytmy v těle uklouznutí a neví, kdy by měl naladit na spánku.

Číst knihy nebo sledovat televizi před spaním

Jedinou podmínkou, knihy nebo televizní show musí být nezajímavý a nudný. Dokázaný fakt, kdy jsme zapojeni do nějaké nudné věci, vzápětí je rozptýlení, uvolnění a zívání. A samozřejmě, že chcete spát! Naopak, když se do sebe zamilují s nějakou zajímavou práci, a pak spát jako ruku výhonků. Z tohoto důvodu poruchy spánku se nedoporučuje pro práci těsně před spaním nebo sledovat zajímavé programy v televizi.

Vypít sklenici teplého mléka s medem

Mléko a med uvolní celé tělo, odstraňuje únavu a připravuje tělo na spánek. Mnozí říkají, že poté, co mléka s medem spánku velmi tvrdě.

Lépe spát na pravém boku s mírně pokrčenými koleny

Tato pozice je nejvíce ideální pro spánek, takto plodu pozici v děloze. V takové situaci jsou svaly uvolněné, a nejsou komprimované vnitřní orgány. Také vhodné pro chrápajících takový postoj - pravděpodobnost „noční hluk“ je mnohem nižší.

Nepřikládají velký význam nespavosti

Velmi často se stává, strach spát, a je hlavní příčinou nespavosti. V takovém případě byste měli poslouchat Dale Carnegie, který tvrdil, že nespavost, samozřejmě, to trvá součástí našeho úsilí a energie, ale že nikdo nezemřel. To vyčerpává tělo už není nedostatek spánku a pocity o tom. Není se čeho bát na téma: „A když jdu spát dnes večer?“ Nakonec, nic strašného se nestane, pokud nejste, musíte ležet několik nocí. Pokud nechcete spát, stráví tento čas není nervózní otáčení ze strany na stranu, a s využitím - četl fascinující knihu nebo vidět zajímavý film.

Viz také: Kolik lidí může žít bez spánku?

Obvykle nespavost může být snadno léčit a ustupuje po několika mučivých noci. Ale co v případě, že jste již vyzkoušeli všechny způsoby a nespavost je stále pronásleduje vás? Možná byste neměli obtěžovat příliš mnoho o tom, tělo samo o sobě ví, kolik hodin vyspat. Mnoho vědců trpí nespavostí, ale to nezabránilo jim získat slávu a dělat spoustu vynikajících objevů.