Pravidla pro zdravé spaní

Pro každého člověka je velmi důležitý silný a zdravý spánek, pokud chcete, aby to bylo hluboké a plné, potom je nutné dodržovat určitá pravidla:

• zdravý spánek

- Těsně před spaním, je doporučeno, aby se odstranil jídlo. Dvě hodiny před zbytkem mohou být konzumovány jen lehká jídla, jako například jogurty nebo co - jakékoliv ovoce.

- Je vhodné jít do postele nejpozději jedenáct. Během této doby se tělo více uvolněná, a lidé mohou snadno usnout. Odborníci se domnívají, že doba trvání nočním odpočinku by měla být alespoň sedm až osm hodin.

Během tohoto období bude subjekt musí být schopen kvalitativně a relaxace, napsaný energii na celý den, přičemž nejužitečnější včas je interval spánku považována za jedenáct v noci do pěti do rána.

Délka spánku bude záviset na tom, co člověk snědl za den, v případě, že množství potravy bylo skvělé, v tomto pořadí, a zbytek noci bude trvat déle. Je třeba poznamenat, že s dlouhým poločasem málo spánku, celkem čtyři, šest hodin denně.

- Doporučuje se spát hlavou k východu nebo k severu, takže orientace těla se vztahuje ke směru pohybu elektromagnetických vln. Tato metoda se používá akademik Helmholtz, s jeho pomocí, dokonce léčit lidi.

- Bed povrch by měl být hladký a tvrdý spánek peřiny nedoporučuje, protože tělo nevyhnutelně začne prohýbat, což způsobuje poruchy prokrvení různých orgánů vést ke skřípnutí nervových zakončení.

V ideálním případě se doporučuje, aby pod matraci překližkové desky nebo desek. Zdraví lidé lépe spát na tenkém a poněkud - stále hustý polštář, který může být ve tvaru válce. To bude podporovat normální stav krční páteře, a také zlepšení prokrvení mozku, brání tvorbě vrásek.

Říká se, že lidé, kteří trpí poruchami kardiovaskulárního systému a bronchiálního astmatu, je vhodné spát na vysoké husté polštáře, který bude dělat to jednodušší pro nemoc.

- Je vhodné spát v pohodlných pyžama, které nebudou brání pohybu. Výhodně spí na její straně, je to užitečné pro záda, a v této poloze výrazně snižuje pravděpodobnost chrápání.

- Před spaním se doporučuje větrat místnosti, a to je nejlepší spát s otevřeným oknem, ale s dveřmi těsně uzavřený, aby se zabránilo průvanu. Je třeba vzít kryt s teplou přikrývkou, aby nedošlo k rýmu. Optimální teplota pro spaní je osmnáct stupňů.

- Z ložnice hlučné mechanické hodiny a světelný spojením musí být odstraněny, aby otočit tak, aby nedošlo ke sledování času.

- Spánek je rozdělen do cyklů, a skládá se z pomalé a rychlé fázi různé hloubky. V průměru trvají od jedné hodiny až devadesát minut, ale v dopoledních hodinách, začínají natahovat. Pro úplný odpočinek je dostatečně spát čtyři, šest cirkadiánní rytmus.

- Hlavní pravidlo pro ty, kteří mají rádi dlouhý spánek - neleží v posteli. Když se člověk probudí, má natáhnout, složit přikrývku a šplhat. Ani použití v „vylozhivanii“ pět a více minut - no.

- Před nočním spánku se doporučuje, aby se zbavili všech zkušeností den průchozí. Musíte naladit na klidný spánek, který bude omlazení celého těla, jak se říká, že nejlepší prášek na spaní je klidné svědomí.

Před spaním, můžete rychle analyzovat absolvování den, všechny jeho myšlenky a akce, které se konaly ve dnech minulých, nechat za sebou všechny starosti a problémy, a ponořte se do nočního klidu.

- Někteří lidé používají k usnout na klidné relaxační hudbou. Zkuste velmi klidně proměnit své oblíbené skladby a nahrávky se zvuky přírody, může to být surf, zvuk deště nebo lehké cvrlikání ptáků.

- S ohledem na konzumaci alkoholických nápojů v noci, pak to neměl dělat. V tomto případě, na začátku bude trochu ospalý, ale po nějaké době přijde oživení, takže zbytek bude rozdělen.

Je nutné, aby se zabránilo používání výrobků obsahujících kofein. Kofein je obsažen v čaji a čokoládě, stejně jako v Coca - Cola. To je nejlepší pít teplý bylinkový čaj s medem, například vařit heřmánek, máta, meduňka a chmel.

Předpokládá se, že pokud budete pít sklenici teplého mléka s lžičkou medu, problémy s usínáním nebudou, tento nápoj působí na tělo lépe než jakýkoli prášek na spaní, takže ti, kteří trpí nespavostí, mohou využít tohoto doporučení.

- Pro kvalitní a zdravý spánek ovlivňuje s teplou koupel, je dokonale uvolní tělo a nastaví na dovolenou. To je užitečné přidat do vody s příchutí soli, které - buď esenciální oleje nebo bylinný čaj, například, kopřiva nebo pelyněk.

Voda v koupelně by měl být trochu horko, ale není v pohodě, protože v tomto případě je, že tělo rozveselit a spát - nechtěl.

- Nepopírám sám sebe potěšení a vzít večerní procházku před spaním, nadechnout čerstvého vzduchu, takový postup by pomohlo mnohem rychleji a lépe spát.

závěr

Zkuste jít do postele ve stejnou dobu, že váš noční odpočinek byl dokončen.

Zůstat zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Další video „NTV ráno Zdravý spánek“